cuprins:
- Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
- Produse alimentare de înaltă tensiune arterială care trebuie consumate
- 1. Banana
- 2. Legume verzi
- 3. Iaurt
- 4. Lapte degresat
- 5. Cartofi
- 6. Berries
- 7. Bucăți de fructe
- 8. Fulgi de ovăz
- 9. Pești
- 10. Seminte de in
- 11. Cinci fasole
- 12. Ciocolată
- Apoi, ce alimente ar trebui evitate de persoanele cu tensiune arterială crescută?
- 1. Sare
- 2. Alimente care conțin o mulțime de zahăr
- 3. Alimente grase
- 4. Băuturi alcoolice
- Mențineți tensiunea arterială normală făcând următoarele 3 lucruri de bază
- 1. Mută în mod activ
- 2. Începeți să gătiți alimentele proprii la domiciliu
- 3. Ține mintea să nu stresezi
- 4. Sport
Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
Pentru a reduce tensiunea arterială ridicată pentru a evita riscurile fatale, cum ar fi un atac de cord, este o idee bună să știți care dintre alimentele de scădere a tensiunii arteriale ar trebui și nu ar trebui consumate. Deoarece practic, tensiunea arterială crescută poate fi cauzată de anumite alimente.
Produse alimentare de înaltă tensiune arterială care trebuie consumate
Hipertensiunea arterială este un alt nume pentru hipertensiunea arterială. Tensiunea arterială în sine este puterea fluxului sanguin din inimă care împinge împotriva pereților vaselor de sânge (arterelor). Tensiunea arterială ridicată este, de asemenea, o condiție care descrie unde tensiunea arterială mai mare de 140/90 milimetru de mercur (mmHG).
Numărul de 140 mmHG se referă la citirea sistolică, atunci când inima pompează sânge în tot corpul atunci când contractează. Între timp, numărul de 90 mmHG se referă la citirea diastolică, când inima este relaxată în timp ce reumple camerele cu sânge.
Cei care suferiți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterialăluând doar medicamente nu este suficient pentru a reduce și a controla tensiunea arterială. Unii oameni apropiați de dvs. ar putea recomanda anumite tipuri de alimente cu hipertensiune arterială. Cu toate acestea, ați consumat una din alimentele cu tensiune arterială ridicată?
Pentru a afla mai multe, vă rugăm să verificați mai departe orice alimente cu presiune ridicată pe care le puteți consuma în următoarele zile:
1. Banana
Poate tuun șoc să audă asta. Da, bananele nu sunt numai ieftine, ci și utile ca hrana pentru hipertensiune. Acest fruct ușor găsit vă poate ajuta să suferiți de hipertensiune arterială pentru a scădea tensiunea arterială. De ce?
Conținutul ridicat de potasiu din banane poate ajuta la echilibrarea nivelurilor ridicate de sodiu în corpul persoanelor cu hipertensiune arterială, pentru a vă ajuta să reduceți tensiunea arterială. Puteți mânca banane direct sau, de asemenea, ca un prieten să mănânce cereale sau iaurt. E mai bine nu-i așa?
2. Legume verzi
Pe lângă banane, legumele verzi cum ar fi spanacul, șobolanul, lobii verzi, verdele de muștar și altele contin, de asemenea, potasiu ridicat. Mai mult, legumele verzi conțin, de asemenea, calciu, care este, de asemenea, util ca hrana pentru hipertensiune arterială. O jumatate de cana de spanac mature poate oferi 12% din necesarul zilnic de calciu al adultilor.
Prin urmare, este important pentru dvs. să consumați întotdeauna legume verzi în fiecare zi ca hipertensiune arterială și alimente controlați tensiunea arterială Tu. Alegeți legume proaspete, deoarece legumele conservate sunt de obicei adăugate la sodiu, ceea ce are un efect negativ asupra tensiunii arteriale.
3. Iaurt
Deficitul de calciu este unul dintre factorii care pot provoca hipertensiune arterială. Ei bine, pentru asta, trebuie să adăugați calciu la aportul dumneavoastră. Un aliment bogat în calciu este iaurt.
Aproximativ 170 de grame de iaurt conțin 300 mg de calciu, aproape 1/3 din necesarul de calciu. Conținutul de sodiu în iaurt este, de asemenea, scăzut, făcându-l sigur pentru dumneavoastră cu hipertensiune arterială. Pe lângă aceasta, probiotice în iaurt poate fi, de asemenea, un aliment de scădere a sângelui, așa cum se întâlnește în mai multe studii.
4. Lapte degresat
Pe lângă iaurt, laptele degresat conține, de asemenea, un conținut ridicat de calciu, care vă poate ajuta să scădea tensiunea arterială. În plus, laptele degresat conține conținut scăzut de grăsimi, care este, de asemenea, necesar ca una dintre băuturi și alimente pentru a reduce tensiunea arterială ridicată.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Hypertensiune Umană din 2012, există o relație între consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu un risc redus de tensiune arterială crescută. Deși calciul are un rol important în reducerea tensiunii arteriale, pot exista și alte componente ale laptelui care joacă un rol, cum ar fi compușii de peptide din lapte.
5. Cartofi
Cartofii sunt unul dintre produsele alimentare care conțin potasiu și magneziu ridicat. Ambele minerale pot reduce tensiunea arterială. Cartofii au, de asemenea, conținutul de fibre de care aveți nevoie. Problema este aici cum se procesează cartofii care se adaugă de obicei la sare.
Adăugarea acestei săruri face ca cartofii să devină alimente care conțin sare mare, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Pentru a obține avantajele cartofilor ca alimente de tensiune arterială ridicată, ar trebui să încercați să consumați cartofi care sunt fierți sau coapte doar fără adăugarea de sare.
6. Berries
Grupurile de berry, în special afinele, conțin flavonoide. Un studiu arată că aceste flavonoide pot preveni hipertensiunea arterială și pot ajuta și ca o masă cu tensiune arterială ridicată. Puteți adăuga afine, zmeură și căpșuni la iaurtul de dimineață sau la cereale.
7. Bucăți de fructe
Unele studii arată că sucul de sfeclă poate reduce tensiunea arterială crescută. Un studiu care a dovedit acest lucru a rezultat dintr-un studiu publicat de Nutrition Journal în 2013. Acest studiu a demonstrat că o scădere a tensiunii arteriale sistolice după șase ore de consum de suc de sfeclă, în special la participanții de sex masculin
Acest lucru se datorează faptului că conținutul de nitrați care se găsește în mod natural în sfecla poate fi unul dintre sursele de hrănire care scad tensiunea arterială. Puteți mânca sfeclă roșie prin sucuri sau gatit (copt sau aburit, de exemplu).
8. Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este un produs alimentar care conține sodiu scăzut, fibre scăzute și fibre mari, astfel încât să vă poată ajuta ca pe un aliment hipertensiv. Micul dejun cu fulgi de ovăz este o idee minunată ca prima masă înainte de a trece prin zi. Dacă simțiți că gustul fulgi de ovăz este prea slab, puteți adăuga fructe proaspete sau puțină miere.
9. Pești
Anumite tipuri de pești, cum ar fi păstrăvul, conțin vitamina D, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Beneficiile peștilor asupra tensiunii arteriale au fost, de asemenea, studiate. Cercetarile publicate de Nutrition Journal sustin ca consumul de peste gras, cum ar fi somonul, de trei ori pe saptamana este asociat cu o scadere a tensiunii arteriale diastolice de peste opt saptamani. Cercetătorii spun că multe studii anterioare au constatat că acizii grași omega-3 conținute în pește au un efect de scădere a tensiunii arteriale.
Totuși, ceea ce trebuie luat în considerare este modul în care procesați peștele. Adăugați sare sau nu? Adăugarea de sare poate crește tensiunea arterială. Rețineți că ar trebui să consumați numai 6 grame de sare în fiecare zi pentru a vă controla tensiunea arterială. Puteți găti pește prin aplicarea uleiului de măsline și adăugându-l cu piper negru, apoi se prajesc peștele până se face.
10. Seminte de in
Conținutul de omega-3 din semințele de in, de asemenea, se crede că ajută la reducerea hipertensiunii arteriale. Potrivit unui studiu publicat în revista Hypertension, publicat în 2013, consumul de semințe de in, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale timp de șase luni la persoanele cu hipertensiune arterială. Pe lângă omega-3, semințele de in, de asemenea, conțin acid alfa linolenic, lignani, peptide și fibre care pot afecta, de asemenea, tensiunea arterială.
11. Cinci fasole
Conținutul de potasiu din lima boabe provenind din Peru, America Latină poate fi, de asemenea, folosit ca un aliment de scădere a sângelui. În plus, fasolea lima conține și fibre și proteină care este cu siguranță bun pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Puteți mânca boabe de lima prin fierbere, o puteți mânca direct sau o puteți amesteca cu alte legume. Amintiți-vă, adăugați doar puțină sare în vas.
12. Ciocolată
Desigur, nu vă așteptați dacă ciocolata poate reduce tensiunea arterială. Mananca ciocolata bogata in flavonoide (frecvent gasita in ciocolată neagră) se dovedește că vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială ridicată.
Cercetarea în BMC Medicine în 2010 a declarat că consumul ciocolată neagră recomandată ca hrana pentru hipertensiune arterială pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau pre-hipertensiune arterială.
Adâncime conținut de flavonoide ciocolată neagră asociată cu formarea de oxid nitric care poate dilata vasele de sânge astfel încât fluxul sanguin să fie neted, rezultatele pot scădea tensiunea arterială, așa cum este descris în alte studii. Continutul ridicat de cacao adanc produse din ciocolată (până la 70% cacao), cu atât mai bine pentru sănătatea ta.
Apoi, ce alimente ar trebui evitate de persoanele cu tensiune arterială crescută?
1. Sare
Sarea sau sodiul este unul dintre ingredientele ingredientelor alimentare sau de gătit care nu ar trebui consumate de prea mulți oameni cu afecțiuni ale tensiunii arteriale și bolilor de inimă.
În ghidurile dietetice 2015-2020 pentru americani, conținutul arată că persoanele care au hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială pot limita aportul zilnic de sare la doar 1.500 miligrame (mg).
Apoi, potrivit Clinicii Mayo, americanul consumă aproximativ 3.400 mg pe zi, mai mult decât dublul acestei sume. Aceasta este ceea ce face Food and Drug Administration din America de stat că aproximativ 75 la sută din oamenii din America consumă excesul de sare din alimentele ambalate, și adăugați sare direct la mâncărurile lor atunci când mănâncă.
2. Alimente care conțin o mulțime de zahăr
Majoritatea oamenilor spun că consumarea prea mult zahăr poate duce la creșterea diabetului zaharat sau a nivelului zahărului din sânge. În plus, consumul excesiv de zahăr se găsește ca o cauză a creșterii numărului de cazuri de creștere în greutate sau obezitate.
Dar ați știut că băuturile care consumă adesea sau alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt expuse riscului de a dezvolta tensiune arterială crescută?
Zahărul conținut în alimente și băuturi dulci contribuie la multe pericole de obezitate pentru oricine, indiferent de vârstă. În plus, hipertensiunea arterială este, de asemenea, mai frecventă la persoanele supraponderale sau obezi. În prezent, Departamentul Agriculturii al SUA nu are reguli fixe în ceea ce privește limitarea cantității de zahăr consumată zilnic. Cu toate acestea, American Heart Association recomandă ca femeile să-și limiteze consumul suplimentar de zahăr la 6 lingurițe, sau 24 de grame pe zi. În timp ce bărbații trebuie să se limiteze la 9 lingurițe sau 36 de grame pe zi.
3. Alimente grase
Alimentele grase sunt delicioase. Din păcate, din motive de sănătate, aceste alimente grase nu ar trebui consumate frecvent. Ce alimente grase ar trebui evitate dacă doriți ca tensiunea arterială să rămână stabilă și normală?
- carne de pui
- lapte integral gras
- carne rosie
- unt
Trans grăsimi sau denumite în mod obișnuit grăsimi saturate, găsite în multe carne și alimente produse din lapte, deși conținutul de grăsime nu este prea mult. În plus, fast food sau junk food și alimentele ambalate conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate. Nu numai grăsimi saturate, aceste alimente conțin de obicei cantități mari de zahăr și carbohidrați, ceea ce poate face ca riscul de a crește tensiunea arterială ridicată.
De ce trans grăsimea nu este bună pentru tensiunea arterială? Trans sau grăsimile saturate sunt practic realizate într-un proces numit hidrogenare. Acest proces are loc atunci când uleiul lichid este infuzat cu aer pentru a produce ulei solid. Acest ulei hidrogenat poate dura mult timp dacă este depozitat și ambalat.
Cercetările arată că sănătatea inimii umane se agravează dacă în organism sunt mai multe grăsimi saturate.
Mananca prea mult saturate si trans grasimi se poate imbunatati lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), cunoscut sub numele de colesterol "rău". Nivelurile ridicate de LDL pot determina creșterea tensiunii arteriale și pot duce la dezvoltarea bolii coronariene.
Pentru a reduce acest risc, nu mâncați adesea alimente ambalate și uleioase. De asemenea, înlocuiți grăsimile animale, saturate și trans cu grăsimi vegetale, cum ar fi:
- Consumați nuci care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi migdale
- Schimbați uleiul vegetal pentru a găti cu ulei de măsline
- Consumați avocado care conțin grăsimi nesaturate
4. Băuturi alcoolice
Este bine cunoscut faptul că consumul prea mult de alcool nu este sănătos. Pornind de la o cantitate mică până la moderată de alcool, poate crește tensiunea arterială. mai ales dacă beți prea mult alcool, poate crește riscul de apariție a cancerului.
Potrivit Clinicii Mayo, consumul mai mult de trei pahare de băuturi alcoolice poate duce la o creștere temporară a tensiunii arteriale. În timp ce consumați alcool în mod repetat, puteți cauza probleme de tensiune arterială pe termen lung sau hipertensiune arterială permanentă.
Alcoolul poate face, de asemenea, medicamentele pentru tensiunea arterială ineficiente. În plus, alcoolul este plin de calorii care fac ficatul, așa că trebuie să fie procesat suplimentar în organism.
Mențineți tensiunea arterială normală făcând următoarele 3 lucruri de bază
1. Mută în mod activ
Modificările stilului de viață sunt pași importanți pentru scăderea tensiunii arteriale. Este bine dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială prehipertensiune, sau au tensiune arterială normală - aceste obiceiuri zilnice sănătoase pot preveni hipertensiunea arterială. În plus, următoarele obiceiuri ajută, de asemenea, la reducerea riscului de atac de cord din cauza agravării hipertensiunii arteriale, în timp ce amânarea, evitarea sau reducerea nevoii dumneavoastră de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială.
2. Începeți să gătiți alimentele proprii la domiciliu
Modelele de gătit la domiciliu sunt foarte importante dacă doriți să scădea tensiunea arterială, deoarece puteți asigura că alimentele gătite sunt un ingredient alimentar calitativ și nutritiv. Alimentele fabricate în fabrică sunt prelucrate astfel încât durata de depozitare să fie lungă. Fibrele vor fi luate, vor fi adăugate diferite substanțe chimice și vor fi date sare, grăsimi și zahăr adăugat. În plus, puteți măsura și conținutul de sare din acesta, pentru a nu exagera.
De acum încolo, face-i un obicei să gătești acasă mai degrabă decât să cumperi afară. Încercați mai întâi rețete simple pe care le doriți, astfel încât spectacolele de gătit să fie distractive.
3. Ține mintea să nu stresezi
Stresul sever va îngrădi vasele de sânge și va determina creșterea tensiunii arteriale, chiar dacă numai temporar. Cu toate acestea, stresul poate declanșa o varietate de obiceiuri nesănătoase care provoacă hipertensiune arterială. De exemplu, mănâncă cea mai mare parte, rămânând târziu, dependent de țigări sau consumând băuturi alcoolice excesive.
Prin urmare, gestionați stresul dvs. cât mai bine posibil. De exemplu, prin exercitarea, orificiu prietenilor tăi cel mai apropiați, faceți o pauză sau calmați mintea cu tehnici de respirație profundă
4. Sport
Ei bine, pe lângă exerciții fizice, reducerea greutății este, de asemenea, eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale. Deci, dacă trucurile sportive nu au fost suficient de eficiente pentru a reduce greutatea, încercați un sport mai intens. De exemplu, exercițiul lala sala de sport, jogging, plimbarea cu bicicleta, înotul sau yoga.
