cuprins:
- Videoclip medical: Masa Musculara: Alimentatie si program de antrenament pentru crestere rapida | Nivel: Incepator
- Creșterea aportului de calorii este cheia pentru a câștiga greutate
- Nutriție pentru creșterea greutății corporale
- 1. Proteină
- 2. Carbohidrați și grăsimi
- 3. Zahăr natural
Videoclip medical: Masa Musculara: Alimentatie si program de antrenament pentru crestere rapida | Nivel: Incepator
Mulți oameni încearcă să piardă în greutate, dar nu câțiva, de asemenea, doresc să câștige în greutate. Este posibil să fie mai ușor să câștigi greutate decât să o reduci. Cu toate acestea, nu este întotdeauna așa. Creșterea greutății poate fi foarte dificilă pentru unii oameni care au mâncat mult, dar nu își măresc greutatea.
Creșterea greutății corporale nu este doar originea consumului unei cantități foarte mari, iar apoi greutatea corporală va crește rapid. De asemenea, trebuie să acordați atenție nutrienților pe care îi consumați în timpul procesului de creștere a greutății. Atunci, care sunt substanțele nutritive necesare pentru a câștiga în greutate?
Creșterea aportului de calorii este cheia pentru a câștiga greutate
Ceea ce trebuie să faci pentru a câștiga în greutate este creșterea caloriilor în alimente. Adăugarea de calorii trebuie făcută în etape, care este de 300-500 de calorii pe zi. Dacă doriți să câștigați rapid, adăugați calorii de 700-1000 pe zi.
Nu vă forțați să adăugați imediat o mulțime de calorii într-un timp scurt, acest lucru are potențialul de a provoca probleme digestive.
Toată lumea va obține rezultate diferite pentru fiecare adăugare a acestor calorii. Dacă nu suferiți o schimbare în greutate într-o săptămână, chiar dacă ați adăugat calorii zilnice, adăugați aproximativ 100-250 de calorii și vedeți rezultatele la sfârșitul săptămânii.
Prin urmare, este mai bine la începutul programului de a câștiga în greutate, încercați să creșteți 500 de calorii în fiecare zi. Dacă nu funcționează, adăugați mai multe calorii treptat până când ajunge la 1.000 de calorii.
Creșterea caloriilor va face schimbarea dietei, deoarece trebuie adăugată treptat, astfel încât să nu se spulberă sistemul digestiv și să provoace indigestie. În plus, pentru a preveni problemele de stomac, puteți împărți toate caloriile în porții mai mici, de exemplu în 5-6 mese.
Nutriție pentru creșterea greutății corporale
Ei bine, pentru a crește caloriile zilnice, bineînțeles că nu ar trebui să creșteți în mod arbitrar aportul de nutrienți. Calorii vor crește sănătoși dacă adăugați substanțele nutritive potrivite. Atunci, care sunt substanțele nutritive necesare pentru a câștiga în greutate? Vezi mai jos.
1. Proteină
Consumul de alimente care conțin proteine înalte vă poate ajuta să măriți masa musculară dacă combinați alimente bogate în proteine cu exerciții regulate. Proteina este un nutrient important care ajută la construirea și repararea mușchilor.
Creșterea masei musculare va determina creșterea în greutate deoarece musculatura este mai densă decât grăsimea. Acest lucru vă va ajuta să câștigați în greutate, dar rămâneți subțire și potrivit. Alimentele bogate în proteine includ carne, pește, ouă, produse lactate, mazare și alte leguminoase.
2. Carbohidrați și grăsimi
Alimentația alimentelor care conțin carbohidrați și grăsimi mari vă poate ajuta să câștigați în greutate. Dacă doriți să câștigați în greutate, mâncați de cel puțin trei ori pe zi și asigurați-vă că mâncați alimente care conțin grăsimi, carbohidrați și proteine într-o singură porție.
Consumul de alimente care conțin carbohidrați complexi, denumiți și amidon. Unele alimente care conțin carbohidrați complexi sunt mazărea, cerealele, cerealele integrale, pâinea, pastele, orezul brun, legumele și făina. Aceste alimente vă pot ajuta să câștigați în greutate deoarece conțin calorii înalte.
Consumul de alimente bogate în grăsimi este, de asemenea, important pentru creșterea greutății. Consumul ridicat de grăsimi poate determina cel mai rapid câștig în greutate deoarece are mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele.
Cu toate acestea, nu neglijent de grăsime. Pentru ca corpul tau sa fie gras, dar inca sanatos, atentie la consumul de grasime consumat. Consumați alimente bogate în grăsimi nesaturate și cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Deoarece consumarea prea multor grăsimi saturate poate crește riscul de boli de inimă. Alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci, pește, ulei de măsline și avocado.
3. Zahăr natural
Consumul de alimente cu un conținut ridicat de zaharuri naturale, cum ar fi fructoza și lactoza, vă poate ajuta să câștigați în greutate. Fructoza este un zahăr găsit în fructe, în timp ce lactoza se găsește în produse lactate.
Zaharul purificat, cum ar fi siropul de porumb cu fructoză ridicată, sucroza, dextroza și zahărul de masă, se adaugă la alimente și vă poate ajuta să câștigați în greutate. Multe băuturi răcoritoare, deserturi și dulciuri conțin un număr de zaharuri rafinate. Cu toate acestea, alimentele care conțin zahăr oferă puțini alți nutrienți, generând astfel o creștere nesemnificativă în greutate.
