4 alternative sănătoase la înlocuirea cafelei dimineața

cuprins:

Videoclip medical: Cafeaua favorizează apariția cancerului? ”Cafeaua conține o substanță toxică”

Sunteți unul dintre oamenii care nu pot începe activități dacă nu beau cafea? Dacă da, poate ați fost deja dependent de cafea. Cafeaua se spune că este capabilă să-i ajute pe cineva să se trezească într-adevăr dimineața din cauza cofeinei conținute în ea. Cofeina este un stimulent care actioneaza pentru a afecta activitatea creierului si a sistemului nervos. În cantități mici, cofeina poate determina o persoană să se simtă mai reîmprospătată, mai alertă și mai concentrată. În cantități mari, cofeina poate provoca nervozitate excesivă la tulburările de somn.

De ce nu bei cafea dimineața?

Dimineața se dovedește că este momentul greșit de consumat cafea, aceasta este legată de producerea cortizolului hormonal, care tinde să fie ridicat dimineața. Cortizolul hormonal joacă un rol în răspunsul la stres și la nivelul scăzut al zahărului din sânge. Dacă consumați cofeină atunci când cortizolul hormonal este ridicat, cofeina poate afecta producerea acestor hormoni. Deci, corpul dumneavoastră va produce mai puțin cortizol și va determina corpul să tindă să se bazeze pe cofeină. Acesta este și motivul pentru care cineva este dependent de cofeină, deoarece cafeaua pare să înlocuiască activitatea hormonului cortizol mai natural când vă treziti dimineața.

Care este limita maximă de cafeină într-o singură zi?

Modul în care corpul tău reacționează la cafeină și cât limitează aportul zilnic de cofeină variază de la o persoană la alta, în funcție de greutatea corporală, metabolismul, sănătatea corpului, cât de frecvent corpul dumneavoastră primește regulat cantitatea de cofeină. Dar, de obicei, limita consumului de cofeină pe zi este încă relativ normală, ajungând la 400 mg. Pentru comparație, o porție de espresso sau latte poate conține până la 200 mg de cofeină, în timp ce cafeaua instantă are niveluri de cafeină de până la 100 mg pe porție.

Cum afectează cofeina organismul?

Cofeina funcționează mai mult sau mai puțin la fel ca și hormonul suprarenalian. Când simțim frică sau stres, glandele suprarenale din apropierea rinichilor eliberează adrenalina direct în vasele de sânge. Rezultatul acestei eliberări a hormonului de adrenalină este creșterea respirației și bătăilor inimii și creșterea bruscă, dar temporară, a energiei.

Ca și alte componente stimulante, se poate observa o creștere a limitei de toleranță a cofeinei. Aceasta înseamnă că, din când în când, veți avea nevoie de o cantitate mai mare de cofeină pentru a obține același efect. În timp, corpul devine dependent de cofeină pentru a funcționa optim. Unul dintre lucrurile care îngreunează scăderea dependenței de cafeină este din cauza obiceiurilor, de exemplu, sunteți obișnuiți să consumați cafea în fiecare dimineață, astfel încât să vă simțiți incompleți și să nu puteți funcționa optim înainte de a consuma cafea.

Alternativ, înlocuitorul de cafea dimineața

Pentru a vă împiedica să aveți o creștere a limitei de toleranță a cofeinei și a dependenței de cafea, există mai multe alternative pe care le puteți consuma pentru a vă înlocui cafeaua dimineața:

Ceai verde

Pe lângă cafea, ceaiul este, de asemenea, o sursă de cafeină. În funcție de tipul de ceai și de metoda de preparare a acestuia, cantitatea de cafeină din ceai variază între 30 și 100 mg pe servire. Ceaiul verde este un tip de ceai care conține cafeină, nivelurile nu sunt cu siguranță ca cafeina în cafea, dar suficient pentru a vă face să vă simțiți reîmprospătați dimineața fără a da efecte secundare, cum ar fi cafeaua. Nu numai cafeina, ceaiul verde este, de asemenea, renumit pentru diferitele sale beneficii pentru sănătate. Unul dintre ele este conținutul de catechine din ceaiul verde care funcționează ca antioxidanți și funcționează pentru prevenirea diferitelor boli.

Apă infuzată

Dacă nu ați încercat niciodată apă infuzată, atunci aceasta este una dintre șansele dvs. de a include aceste băuturi roșii în meniul pentru micul dejun. Puteți amesteca lamaie, frunze de menta și castraveți într-o sticlă de apă și apoi beți când vă treziți. Gustul proaspăt și ușor acru vă poate trezi și cafeaua. Dacă doriți o băutură caldă, puteți amesteca sucul de lămâie cu un pahar de apă caldă.

mere

S-ar putea să fi auzit că un măr poate înlocui cafeaua dimineața. Aceasta nu este legată de nivelele de cafeină, deoarece merele nu conțin cofeină. Dar acest nivel de zahăr în mere ridică teoria că merele pot înlocui cafeaua. Unul dintre motivele pentru care cafeaua vă poate ajuta să funcționați optim în dimineața este conținutul de zahăr. Nu numai că cofeina stimulează funcționarea sistemului nervos, zahărul pe care îl adăugați de obicei la cafea joacă un rol în creșterea nivelului de zahăr din sânge, făcându-vă să vă simțiți reînviată și concentrată. După cum știți deja, nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot determina o persoană să se simtă slabă și are dificultăți de concentrare.

Dacă sunteți obișnuiți să folosiți o lingură de zahăr pentru o ceașcă de cafea, atunci un măr mic are același conținut de zahăr. Diferența este cât de rapid poate fi folosit zahărul de către organism. Zahărul derivat din zahăr este absorbit mai repede de organism, oferindu-vă o injecție rapidă, dar rapidă a energiei. În timp ce zahărul din măr funcționează încet.

ghimbir

O ceașcă de ghimbir cald dimineața poate avea același efect ca o ceașcă de cafea, plus beneficiile pentru sănătatea digestivă, trebuie să țineți cont de înlocuirea cafelei cu ghimbir. Îndepărtați durerea de stomac, reduceți balonul, preveniți răcelile și îmbunătățiți-vă starea de spirit, făcând parte din beneficiile ghimbirului. Aroma sa distinctivă și puternică vă poate trezi, de asemenea, și cafeaua. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați ghimbir, puteți încerca ceai de ghimbir care este acum pe piață.

CITIȚI, DE ASEMENEA:

  • 4 tipuri de dieta populare și minus Plus
  • Dieta fără gluten este cu adevărat mai sănătoasă?
  • Este cafeaua Indeparteaza celulita?
4 alternative sănătoase la înlocuirea cafelei dimineața
Rated 5/5 based on 2401 reviews
💖 show ads