cuprins:
- Videoclip medical: Ep 1 /Ce mananc in 4 zile de Rina / Retete dieta Rina 90 /Dieta Rina/ What i eat to lose weight /
- De ce pastele de grau sunt bune pentru dieta?
- Sfaturi pentru gătit și prelucrarea pastelor întregi de grâu
- 1. Adăugați creștet de legume
- 2. Folosiți un sos caloric scăzut
- 3. Acordați atenție porțiunii de servire
- 4. Adăugați proteina în pastă
Videoclip medical: Ep 1 /Ce mananc in 4 zile de Rina / Retete dieta Rina 90 /Dieta Rina/ What i eat to lose weight /
Pastele de grau este un ingredient alimentar obținut din boabe și este benefic pentru consumul alimentar. Pastele de grau au o fibra destul de ridicata, asa ca daca mancati doar putin. Dar, dacă meniul sau rețeta este greșită, s-ar putea să distrugă programul de dietă pe care îl executați.
De ce pastele de grau sunt bune pentru dieta?
De fapt, pastele pe bază de grâu nu sunt cele mai bune alimente pentru a obține calorii minime. Dar asta nu înseamnă că nu puteți folosi paste întregi de grâu pentru dieta zilnică. Pastele obținute din grâu conțin de obicei carbohidrați complexi, fibre și alți nutrienți.
Datorită conținutului său de fibre, pastele de grâu vor face stomacul complet mai lung. Acest lucru este cauzat de conținutul de fibre din pastele de grâu, care este digerat încet prin digestie. Pe lângă faptul că sunt buni în sprijinul programelor de scădere în greutate, aceste paste pe bază de grâu pot, de asemenea, să echilibreze nivelul de colesterol al organismului și pot reduce riscul bolilor de inimă, diabetului de tip 2 și anumitor forme de cancer.
Sfaturi pentru gătit și prelucrarea pastelor întregi de grâu
Când utilizați paste de grâu ca ingredient pentru dieta dvs., trebuie să fiți atenți la ingrediente, topping, și alte tipuri de amestecuri în gătit. Pentru a vă maximiza dieta, este bine să vedeți cele 4 reguli pentru prelucrarea pastelor de grâu întreg:
1. Adăugați creștet de legume
Fibrele din conținutul de grâu din pastele prelucrate vă pot ajuta să controlați excesiv consumul alimentar. Dar nu uitați să oferiți puțină alimentație și nutriție meniului dvs. de paste.
Puteți adăuga broccoli, ciuperci, morcovi sau nuci de plolong aburit și adăugați-le în paste făinoase. Cele mai multe variații pe care le adăugați, se așteaptă să fie mai apetisante. Apoi, meniul de paste cu topping de legume va fi mult mai satisfăcător și umplut.
2. Folosiți un sos caloric scăzut
Nu este completă să mănânci paste fără a folosi un sos lateral. Ar trebui menționat și atunci când se prelucrează sosurile de paste făinoase pentru a nu conține exces de grăsimi și calorii. Încercați să folosiți roșiile, uleiul de măsline, usturoiul și frunzele de busuioc sătul.Dacă doriți să utilizați sosul de roșii, utilizați un sos care are un conținut scăzut de calorii, mai degrabă decât folosind un gata preparat unt sau sos cremă.
3. Acordați atenție porțiunii de servire
Când mănâncă paste, mulți oameni nu pot controla calorii să mănânce și să ia cât mai multe fire de paste. Este important să ne amintim, dacă pastele de grâu se vor simți mai pline decât pastele obișnuite.
Cu mese mai mici, puteți menține aportul de calorii scăzut. Regula de deget și dreptul de a măsura cantitatea de aport de calorii folosind paste de grâu este de a echivala cu o mână de mâini.
4. Adăugați proteina în pastă
O strategie de a menține o greutate corporală echilibrată este servind o porție mică, dar poate face stomacul plin. Puteți mânca alimente pe bază de proteine.De ce este proteina? Dacă mâncați mai multe proteine, corpul eliberează hormoni care vă fac să vă simțiți plini, și nu aveți tendința de a mânca prea mult. Cea mai bună sursă de proteine pentru pierderea în greutate este piept de pui fără piele, mazăre, soia și alte fructe de mare.
