cuprins:
- Videoclip medical: CUM EVIT FOAMEA? (la dietă)
- Sfaturi pentru reducerea porțiunilor alimentare
- 1. Înainte de a lua carbohidrați, completați plăcuța cu legume și fructe
- 2. Utilizați o placă mică
- 3. Asigurați-vă că există o sursă de proteine pe farfurie
- 4. Înainte de a mânca, încercați să gustați gustare bogate în fibre și proteine
- 5. Nu face nimic altceva în timp ce mănânci
- 6. Nu uitați să beți înainte de a mânca
Videoclip medical: CUM EVIT FOAMEA? (la dietă)
Când doriți să scăpați în greutate, primul lucru pe care vă puteți gândi este reducerea porției de alimente. Pentru cei dintre voi care sunt obișnuiți să mănânce porții mari, acest lucru ar putea fi un lucru dificil. Dar, veți putea să vă obișnuiți.
Reduceți încet porțiunea de masă, astfel încât să vă adaptați ușor la aceste modificări. Nu vă fie frică să vă simțiți flămânzi când reduceți porțiunea de hrană, puteți obține acest lucru în multe feluri.
Sfaturi pentru reducerea porțiunilor alimentare
Fii inteligent în alegerea mâncării pe care o mănânci când vrei să reduci porțiunea de hrană. Alimentele alese de dvs. pot afecta nivelul de sațietate. Următoarele sunt câteva modalități prin care puteți încerca să reduceți porțiunile alimentare.
1. Înainte de a lua carbohidrați, completați plăcuța cu legume și fructe
Cercetările arată că sarea este influențată de cantitatea de alimente pe care o consumați, nu de numărul de calorii care intră în organism. Acum, legumele și fructele pot mânca în cantități mari fără a contribui la excesul de calorii.
Legumele și fructele sunt un grup de alimente cu un conținut ridicat de fibre, deci vă poate face să vă plimbați mai mult. Și, de asemenea, nu trebuie să vă faceți griji dacă o consumați în cantități mari deoarece legumele și fructele au relativ puține calorii. Cel puțin, umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe și nu trebuie să vă fie frică să vă simțiți foame.
2. Utilizați o placă mică
Se pare că mărimea plăcii pe care o folosiți atunci când mâncați poate afecta partea de alimente pe care o luați. Acest lucru se datorează faptului că oamenii tind să umple plăcile cu alimente de aproximativ 70%, indiferent de mărimea felurilor de mâncare pe care le folosesc, potrivit unui studiu.
Deci, dacă utilizați o placă mai mică, puteți, de asemenea, să realizați că partea dvs. de hrană este, de asemenea, redusă. Nu numai că, se pare că culoarea plăcii poate afecta, de asemenea, cât de mult mâncați.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Cornell în 2012, când mâncarea și mâncarea au un contrast de culoare care nu este prea izbitoare, oamenii tind să mănânce mai mult. Deci, dacă doriți să reduceți cantitatea de alimente, ar trebui să folosiți o placă de culoare foarte diferită de cea a alimentelor. Utilizați, de exemplu, o placă albă.
3. Asigurați-vă că există o sursă de proteine pe farfurie
Multe studii au demonstrat că sursele alimentare de proteine pot crește sarea mai mult decât sursele alimentare de carbohidrați sau grăsimi. Deci, acest lucru vă poate ajuta să reduceți porțiunile alimentare.
Asigurați-vă că există o sursă de proteine de alimente pe plăcuța dvs. la fiecare masă. Cu toate acestea, alegeți surse alimentare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, fructe de mare, ouă, pui fără piei, carne slabă, tofu, tempeh și fasole.
4. Înainte de a mânca, încercați să gustați gustare bogate în fibre și proteine
Cine a spus gustarile sau snacking-ul nu este sanatos? Snacking înainte de a mânca poate de fapt să ne împiedice de la supraalimentare.
Alegeți gustări sănătoase care sunt bogate în fibre și proteine, de exemplu cele obținute din soia. Cele mai recente cercetări medicale au constatat că proteina din soia ne poate face să ne simțim complet mai mult datorită conținutului ridicat de fibre și proteine. Consumul de soia poate împiedica, de asemenea, să vă gustați pe alimentele nesănătoase între mese, precum și să vă împiedicați să vă simțiți foame noaptea târziu.
Nu numai că proteina din soia are și un conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați scăzut și un indice glicemic scăzut, astfel încât nu va determina o creștere rapidă a zahărului din sânge după masă. Acest lucru împiedică secreția excesivă de insulină. Nivelurile stabile de zahăr din sânge și insulină vă vor reduce foamea și veți reduce numărul de calorii stocate ca grăsimi în organism.
5. Nu face nimic altceva în timp ce mănânci
Aplicați ceea ce se numește "mâncare conștientă" atunci când mâncați. Mâncați cu atenție deplină și stați departe de tulburări, cum ar fi telefoanele mobile, televizoarele și calculatoarele, atunci când mănâncă. Acest lucru ajută organismul să răspundă la semnale de foame și de sațietate. Deci, veți putea să simțiți mai bine când să nu mai mâncați când vă simțiți plini.
6. Nu uitați să beți înainte de a mânca
Știați că, dacă beți apă înainte de mese, nu vă puteți mânca prea mult? Cercetările arată că persoanele care beau aproximativ 2 cani (500 ml) înainte de micul dejun pot mânca cu 13% mai puțin decât cei care nu beau înainte de a mânca. Apa poate satisface setea dumneavoastră înainte de a mânca fără a crește aportul de calorii.
