cuprins:
- Cauza de a fi foame din nou după ce mâncați
- 1. Sunteți deshidratat
- 2. Nu ai somn
- 3. Prea mult carbohidrați
- 4. Sunteți stresați
- 5. Nu aveți proteine
- 6. Nu mâncați suficientă grăsime
- 7. Vă lipsesc mesele
- Cum poți fi plin mai mult?
- Alegeți alimentele potrivite
- Taie carbo
- Ia suficient somn
- Citiți etichetele nutriționale înainte de consum
De obicei foamea va lovi la fiecare 3-4 ore după ce mâncați și va crește cu creșterea timpului dacă nu mâncați nimic. Cu toate acestea, există momente când vă simțiți foame când tocmai ați mâncat. Există multe motive pentru care stomacul tau sună adesea când tocmai ai mâncat. Ce cauzează o persoană să-și facă foame rapid?
Cauza de a fi foame din nou după ce mâncați
Foamea nu înseamnă întotdeauna că aveți nevoie de hrană. Aceasta este ceea ce face dieta dvs. deseori murdar, pentru că întotdeauna îți îndeplinește dorințele de foame. Chiar dacă ar putea fi foamea ta nu pentru că mâncați mai puțin, dar unele dintre aceste lucruri:
1. Sunteți deshidratat
Setea și foamea sunt uneori greu de distins. Deseori se confundă cu foamea. Deci, în loc să căutați apă, sunteți în căutarea de mâncare. Chiar daca corpul tau are nevoie doar de fluide, a spus Alissa Rumsey, RD, purtator de cuvant al Academiei Americane de Nutritie si Dietetica.
Potrivit lui Alissa, există o confuzie în hipotalamus, partea creierului care reglementează atît apetitul, cît și setea. Pentru a preveni această confuzie, asigurați-vă că aportul de lichid este îndeplinit. Dacă vă simțiți foame și nu ați avut destule să beți în acea zi, încercați să beți un pahar de apă și să așteptați 15-20 de minute pentru a vedea dacă foamea dumneavoastră dispare.
2. Nu ai somn
Deprivarea somnului poate provoca o creștere a nivelurilor de ghrelin, hormoni care stimulează pofta de mâncare și scăderea nivelului de leptină, un hormon care provoacă senzația de plenitudine, a spus Rumsey. Un somn puțin te face să te simți obosit când te trezești. Ca rezultat, sistemul din organism care are nevoie de energie, declanșează dorința de a consuma zahăr.
3. Prea mult carbohidrați
Carbohidrații, cum ar fi orezul, pastele, produse de patiserie, biscuiți și fidea, cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge, apoi scad liber. Scăderea nivelului de zahăr din sânge este ceea ce vă face să vă simțiți foame.
4. Sunteți stresați
Când sunteți tensionat, sistemul dvs. crește producția de hormoni de stres adrenalină și cortizol. Acest nivel crescut de hormoni vă înșeală sistemul, astfel încât gândirea să fie atașată și necesită energie, astfel încât pofta ta începe să meargă berserk. Stresul reduce, de asemenea, nivelurile creierului chimic al seretoninei, ceea ce vă poate face să vă simțiți foame când nu dormiți.
5. Nu aveți proteine
"Proteina nu numai că rămâne în stomac și crește senzația de plenitudine, dar este dovedită eficientă în suprimarea apetitului", a spus Alissa. Indicele de referință al Indonezianei privind Nutriția indică faptul că necesitățile zilnice de proteine ale indonezianilor sunt în medie de 60 de grame pe zi.
6. Nu mâncați suficientă grăsime
La fel ca și proteinele, grăsimea nesaturată este, de asemenea, asociată cu simțul umorului. "Când sunteți mulțumit după ce ați mâncat, este mai probabil să vă ascultați semnalul foamei și să nu mâncați din nou până când nu sunteți foarte foame", a spus Alissa.
Adăugați tipuri de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și avocado. Experții recomandă ca adulții să-și limiteze aportul de grăsimi la 20 până la 35% din totalul caloriilor zilnice.
7. Vă lipsesc mesele
Când vă pierdeți o masă și stomacul este gol pentru prea mult timp, va crește hormonii de foame, ghrelinul, crescând astfel apetitul. Încercați să nu renunțați la mese. Nu lasa stomacul sa se umple pentru mai mult de 4 pana la 5 ore.
Cum poți fi plin mai mult?
Nu trebuie să mănânci mai mult pentru a-ți face stomacul plin și să nu-ți fie foame repede. Încercați următoarele metode:
Alegeți alimentele potrivite
Corpul tău apreciază alimentele sănătoase consumate în partea dreaptă. Puteți împărți alimentele care trebuie consumate pentru micul dejun, prânz și noapte și gustări. De asemenea, alegerea dvs. de mâncare este importantă. Nu consumați surse de carbohidrați excesive, consumați suficientă proteină, grăsimi sănătoase conform recomandărilor și fibre multiplă, cum ar fi soia, fructele și legumele.
Taie carbo
Consumul de surse de carbohidrați, cum ar fi orez, paste, fidea, gogoși, prăjituri și biscuiți vă vor face să vă flămbiți cu ușurință. Deoarece acest lucru reduce aportul. Cum? Priviți-l doar mâncând o gustare sănătoasă ca SOYJOY, cu 2 ore înainte de a mânca. SOYJOY, care este bogat în proteine și fibre, vă va face să vă simțiți mai mult timp, reducând astfel dorința de a consuma carbohidrați atunci când mâncați dimineața, după-amiaza și noaptea.
Ia suficient somn
Calitatea de somn vă poate ajuta să piardă în greutate. Câte ore de somn sunt considerate bune? Pe baza sfaturilor Fundației Naționale de Repaus, adulții trebuie să doarmă 7-9 ore în fiecare zi, iar părinții peste 65 de ani trebuie să doarmă 7-8 ore în fiecare zi.
Citiți etichetele nutriționale înainte de consum
Citirea etichetelor nutriționale este la fel de importantă ca și consumul de alimente în sine. Prin cunoașterea acestor informații puteți măsura cât de mult consumați carbohidrați, proteine și fibre. Prin urmare, atunci când vă aflați într-un magazin alimentar, trebuie să verificați eticheta și să confirmați tipul de grăsime pe care o aveți sau cantitatea de fibră.
Mult noroc.
