cuprins:
- Videoclip medical: Top 20 Alimente Care Scad Glicemia Și Previn Apariţia Diabetului
- Cum poate fructul să reducă colesterolul?
- Lista fructelor de scădere a colesterolului care trebuie consumate în mod regulat
- 1. Apple
- 2. Avocado
- 3. Pere
- 4. Fructe de padure (căpșuni, afine, merișor)
- 5. Vinul
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. Orange
Videoclip medical: Top 20 Alimente Care Scad Glicemia Și Previn Apariţia Diabetului
Dacă nu este controlat, colesterolul ridicat poate declanșa un accident vascular cerebral sau chiar un atac de cord. În plus față de exercitarea și administrarea colesterolului, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați. Începeți să reduceți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate, cum ar fi alimentele prajite, și să vă multiplicați consumând alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele. Da. Există multe fructe care pot ajuta la scăderea colesterolului. Haide, te cunosc cu diferite tipuri de fructe care scad colesterolul de mai jos.
Cum poate fructul să reducă colesterolul?
Nivelurile ridicate de colesterol din sânge duc în cele din urmă la acumularea și întărirea grăsimilor în pereții vaselor de sânge. În cele din urmă, această placă de grăsime va îngusta vasele de sânge, astfel încât sângele să nu poată curge ușor. Această îngustare a arterelor crește riscul unei persoane de a avea un atac de cord și / sau un accident vascular cerebral.
Fructele conțin fibre solubile în apă. Fibrele solubile în apă pot lega acizii biliari, ceea ce poate reduce absorbția grăsimilor și a colesterolului în sânge. Un tip de fibre solubile care se dovedeste a reduce colesterolul cu pana la 10% este pectina.
În plus față de fibre, fructele conțin, de asemenea, compuși chimici care pot crește nivelul HDL bun al colesterolului, care ajută la facilitarea fluxului sanguin și prevenirea bolilor de inimă.
Lista fructelor de scădere a colesterolului care trebuie consumate în mod regulat
1. Apple
Merele, în special pielea lor, conțin pectină - o fibră solubilă în apă, care este eficientă în scăderea colesterolului. Pectina funcționează pentru a absorbi colesterolul și grăsimile rău în intestinul subțire, să fie scos din organism prin urină și fecale.
Merele conțin, de asemenea, vitamine și polifenoli antioxidanți care ajută la reducerea inflamației. Mai mult decât atât, fibrele de mere oferă o sațietate lungă, astfel încât să puteți evita pofta de a mânca alimente nesănătoase.
2. Avocado
Avocadosul este o sursa de grasimi mononesaturate, care sunt bune pentru sanatatea inimii. Avocadele sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și compuși care inhibă absorbția colesterolului în organism. Consumul de 1 avocado pe zi poate ajuta la reducerea colesterolului rău (LDL).
Cercetările arată că, pe lângă faptul că afectează nivelurile de colesterol, avocado poate oferi un sentiment de plenitudine care este mai durabil - chiar până la 3-5 ore după consum - și stabilizează nivelurile de zahăr din sânge.Avocadosul este de asemenea bogat în glutation, un antioxidant care joacă un rol în prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.
3. Pere
Pereții sunt bogați în fibre naturale. Un par de dimensiuni medii poate acoperi 16% din necesarul zilnic de fibre. De fapt, valoarea fibrelor de pere este mai mare decât merele. Tipul de fibre conținut în pere este pectină. Pectinul leagă colesterolul și îl transportă din organism, astfel încât nivelurile de colesterol LDL proaste să scadă.
4. Fructe de padure (căpșuni, afine, merișor)
Plăcile de fructe pe bază de fructe sunt bogate în pectină, o fibră solubilă în apă care poate lega colesterolul absorbit în intestinul subțire, astfel încât nivelul scăzut al colesterolului să scadă și să fie înlocuit cu un colesterol HDL bun.
Cercetarea aparțineErlund și colab cu 72 subiecți de cercetare care au avut factori de risc pentru boala cardiovasculară, sa arătat că aportul a 2 porții de fructe de padure pe zi (1 porție după prânz, 1 porție după cină) poate crește atât nivelul HDL colesterolului, cât și reduce tensiunea arterială sistolică.
În cercetarea lui Basu și colab cu 16 subiecți de sex feminin, consumul regulat de fructe de pădure a redus colesterolul LDL în 4 săptămâni.
În plus, bFructele de fructe de padure sunt, de asemenea, bogate in polifenoli, antioxidanti care sunt buni in organism.
5. Vinul
La fel ca si alte fructe, strugurii sunt bogati si in fibre solubile in apa care pot lega colesterolul absorbit in intestinul subtire.
cercetare arată că vinul are compuși antioxidanți mari, în special vin roșu. Antioxidanții pot ajuta la creșterea colesterolului HDL și la reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor în sânge. de aceea vinul este o gustare excelentă pentru oamenii care o auateroscleroza coronariană.
Antioxidantul quercetin prezent în vin poate combate, de asemenea, inflamația în organism.
6. Papaya
Papaya este un fruct de scădere a colesterolului HDL, care este, de asemenea, bogat în antioxidanți, cum ar fi licopenul, vitamina C și vitamina E.
Colesterolul se poate atașa la vasele de sânge în caz de oxidare, până când în cele din urmă se colectează pentru a forma plăci și pentru a acoperi vasele de sânge. Vitaminele E și C din papaya se vor amesteca cu o enzimă numită paraxonază, care va inhiba apariția oxidării colesterolului în vasele de sânge.
7. Guava
Guava conține vitamine și antioxidanți care lucrează pentru a proteja inima de daunele cauzate de radicalii liberi. Nivelurile de fibre de potasiu și de apă solubile în guava pot, de asemenea, ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, în timp ce creșterea nivelului HDL bun al colesterolului poate preveni diferite boli de inimă.
cercetare efectuat în Malaezia timp de 9 săptămâni, a arătat că aportul de fructe de guava la fel de mult ca 400 grame pe zi a crescut colesterolul total HDL în sânge și nivelurile antioxidante din organism.
8. Orange
Portocalele sunt bogate în fibre solubile în apă care pot lega colesterolul absorbit în intestinul subțire. Acest fruct de reducere a colesterolului portocaliu conține d-limonen, o substanță chimică utilă pentru dizolvarea colesterolului și, în același timp, ajută la inhibarea dezvoltării cancerului de sân și a cancerului de colon. Beneficiile citricei ca anticancer sunt raportate de o persoanăcercetare în 2007.
Orange este, de asemenea, un fruct care este bogat în vitamina C. Vitamina C nu numai că ajută la prevenirea acumulării de niveluri de colesterol LDL, dar, de asemenea, reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Haide, începe să obișnuiți să consumați fructe cel puțin 2-3 porții pe zi pentru a vă menține sănătatea și fitness.
