cuprins:
- Videoclip medical: Dieta KETOGENICA explicata | Rezultate dupa 50 de zile de dieta
- În general, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățește nivelurile de grăsimi din sânge
- Ce dieta saraca in carbohidrati nu face colesterol ridicat?
- Sfaturi pentru mentinerea nivelului de colesterol cu o dieta saraca in carbohidrati
Videoclip medical: Dieta KETOGENICA explicata | Rezultate dupa 50 de zile de dieta
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este raportată că are avantaje față de dietele cu conținut scăzut de grăsimi în ceea ce privește scăderea în greutate. În plus, potrivit Institutului Național al Sănătății, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate crește și nivelul colesterolului bun (HDL) pe termen lung. Deci, cum dieta scăzută a carbohidraților afectează colesterolul din organism? Este această veste bună sau doar opusul? Iată explicația.
În general, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățește nivelurile de grăsimi din sânge
Practic, o dieta saraca in carbohidrati afecteaza fiecare parte a colesterolului, atat trigliceridele, colesterolul bun (HDL), cat si colesterolul rau (LDL). Trăsătura distinctivă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați constă în scăderea nivelului de trigliceride.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați tinde să fie reduce nivelul de trigliceride din sânge. De aceea majoritatea medicilor recomandă limitarea carbohidraților la dieta pacienților cu trigliceride înalte. Nivelurile de trigliceride sunt de asemenea utilizate ca referință pentru a afla dacă pacientul este în mod consecvent în dieta conform recomandărilor. Deoarece, cu cât este mai mare nivelul trigliceridelor (hipertrigliceridemia), atunci o persoană va fi mai expusă riscului de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.
Cealaltă veste bună este că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să crească nivelul bun al colesterolului. Colesterolul bun din sânge funcționează pentru a transporta excesul de colesterol în ficat pentru a fi defalcat din nou. De asemenea, nivelurile bune de colesterolsă devină una dintre referințele la factorii de risc pentru bolile de inimă. Cu cât nivelul colesterolului este mai bun pentru o persoană, riscul bolilor cardiace va scădea. Deci, în mod indirect, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc și riscul de boli de inimă.
Între timp, relația dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și colesterolii răi tinde să fie mai complicată decât trigliceridele și colesterolul bun. Acest lucru este legat de dimensiunea particulelor rele de colesterol care determină riscul ridicat și scăzut al bolilor de inimă.
Ce dieta saraca in carbohidrati nu face colesterol ridicat?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați determină modificări ale mărimii particulelor de colesterol care sunt asociate cu riscul bolilor de inimă. Pur și simplu, riscul bolilor de inimă este văzut din cât de multe particule de colesterol rău intră în sânge. Cu cât dimensiunea particulelor de colesterol este mai mică, cu atât particulele vor intra mai ușor în vasele de sânge.
Vestea bună, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați produce particule mai mari de colesterol, astfel încât riscul bolilor cardiace tinde să fie mai mic. În plus, dimensiunea particulelor rele de colesterol afectează, de asemenea, nivelurile de trigliceride. Dacă trigliceridele sunt scăzute, particulele de colesterol rău pot fi mai mari și mai greu de intrat în vasele de sânge. Deci, se poate concluziona că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este benefică pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol rău în vasele de sânge.
Sfaturi pentru mentinerea nivelului de colesterol cu o dieta saraca in carbohidrati
Cu toate acestea, nivelurile ridicate și scăzute de colesterol datorate dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați tind să difere în fiecare individ. Deoarece există și cei care au o creștere a nivelului colesterolului, astfel încât acesta poate pune în pericol sănătatea. Din acest motiv, trebuie să conduceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este corectă și sănătoasă, cu următoarele sfaturi:
- Reglați aportul de carbohidrați. Nu că nu puteți consuma carbohidrați deloc. Îndepărtați consumul de carbohidrați în funcție de starea organismului, consumând legume, fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și fructe cu coajă lemnoasă. Consultați un nutriționist pentru a obține cele mai bune sfaturi despre dieta dumneavoastră.
- Alegeți o sursă sănătoasă de proteine animalecum ar fi carnea de pui macră și carnea de vită și piele, ouăle și fructele de mare. Consumul de pește de două ori pe săptămână poate ajuta la scăderea colesterolului. Omega-3 acizi grași găsiți în somon, ton și sardine sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea inimii.
- Evitați grăsimile saturate din alimentele prajite și alimentele procesate. Mancati alimente care sunt surse bune de grăsimi, cum ar fi avocado, măsline și nuci.
