cuprins:
- Videoclip medical: Cel mai bun Program de Masă Musculară pentru Începători
- Ce este dieta Paleo?
- Care sunt beneficiile unei diete paleo?
- Cum faci o dieta Paleo?
- Meniul de probă din dieta Paleo
- Pentru micul dejun
- Pentru prânz
- Cină
- Este adevărat că dieta Paleo este mai sănătoasă?
Videoclip medical: Cel mai bun Program de Masă Musculară pentru Începători
Ați auzit vreodată de o dietă Paleo? Poate că ați auzit de multe ori despre diverse tipuri de diete, cu scopul principal de a îmbunătăți sănătatea corpului și a pierde în greutate. Un tip de dietă cunoscută este dieta Paleo. Care este diferența față de alte diete? Pentru a afla, vă rugăm să consultați următoarea explicație despre dieta Paleo.
Ce este dieta Paleo?
Dieta paleo sau, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta umană veche (Cavemandietă) este o dietă care a adaptat obiceiurile alimentare ale strămoșilor în cele mai vechi timpuri. Ca și numele paleo, această dietă respectă obiceiurile dietetice ale oamenilor din perioada paleolitică (în jur de 2,5 milioane până la 10.000 de ani).
Scopul acestei diete este de a restabili obiceiurile alimentare umane, cum ar fi oamenii antice. Paleo dietele cred că corpul uman este mai potrivit pentru a intra într-o dietă, cum ar fi oamenii vechi (care au mâncat alimente de la vânătoare și adunare) în comparație cu dietele moderne, unde există o schimbare în sistemele agricole mai sofisticate.
Care sunt beneficiile unei diete paleo?
Din cauza incompatibilității schimbărilor în modul în care oamenii obțin hrană, bolile, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile cardiace, suferă astăzi de oameni. Acest lucru este în concordanță cu ceea ce a spus Loren Cordain, dr., Care a scris cartea Dieta Paleo, că, consumând alimente ca strămoșii preistorici, veți fi mai slabi și mai expuși riscului de a suferi de diabet, boli de inimă, cancer și alte probleme de sănătate, raportate de WebMD.
Cordain a mai spus că prin implementarea unei diete paleo, puteți reduce încărcătura glicemică a corpului, să aveți un raport mai sănătos dintre acizii grași saturați și acizii grași nesaturați, să creșteți consumul de vitamine și să aveți un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați. S-ar putea, de asemenea, să vă puteți pierde greutatea fără a tăia calorii, dirijând o dietă paleo, deoarece această dietă este bogată în proteine și fibre.
Cum faci o dieta Paleo?
Dacă doriți să rulați o dietă paleo, trebuie să mâncați alimente "naturale" (nu artificiale), cum ar fi:
- Carne slabă
- Peștii, în special peștii bogați în acizi grași omega 3, cum ar fi somonul, macrou și tonul
- fructe
- de legume
- ou
- nuci
- cereale
- Uleiul din fructe și nuci, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de nucă de cocos sau uleiul de nuc
Sunteți interzis să consumați orice fel de alimente prelucrate, alimente prelucrate sau alimente ambalate. De asemenea, vi se interzice consumarea:
- Lapte și produse lactate
- Grâu, ovăz și orz
- Legume, cum ar fi fasole, linte, arahide și mazăre
- Zahăr rafinat
- sare
- cartof
- Uleiul care a suferit multe procese, cum ar fi uleiul de canola
Nu trebuie să numărați cât de multe calorii trebuie să mâncați sau câte calorii trebuie să le limitați când faceți o dietă paleo. Fructe, legume și carne slabă sunt sigur că veți satisface caloriile de care aveți nevoie.
Începutul acestei diete este cu siguranță un lucru greu pentru tine. Prin urmare, vi se oferă libertatea de a trece prin această dietă pentru prima dată. Aveți libertatea de a mânca ceea ce doriți timp de 3 zile pe săptămână. Sau dacă vă puteți adapta imediat la dieta Paleo, vă puteți provoca să mâncați gratuit doar o zi pe săptămână. Se pare mai ușor?
Pentru a obține mai multe beneficii în timpul unei diete paleo, bineînțeles că vi se recomandă să continuați să faceți sport. Exercitarea vă poate ajuta să pierdeți mai rapid greutatea, să vă mențineți greutatea și să vă mențineți sănătatea.
Meniul de probă din dieta Paleo
Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi un lucru dificil. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați dieta Paleo, puteți începe cu un meniu de exemplu de mai jos.
Pentru micul dejun
Puteți începe micul dejun cu feluri de mâncare ușor de făcut, și anume omelete. Spălați ceapa, ardeii, ciupercile și broccoli cu ulei de măsline. Apoi se adaugă ouă îmbogățite cu bucăți de omega 3 și piept de pui.
Pentru prânz
Pentru prima dată, puteți încerca să faceți o salată cu o varietate de ingrediente care vă plac. Puteți obține dintr-un amestec:
- Legume și fructe, cum ar fi spanac, verdețuri, ardei, castraveți, morcovi, avocado, migdale, mere și pere.
- Surse alimentare de proteine, cum ar fi carne slabă, carne de pui sau fructe de mare, cum ar fi somonul, tonul, creveții.
- Uleiul de măsline și sucul de lamaie.
cină
Poți să faci alimente din somon sau file pește coaptă cu sparanghel, broccoli și spanac, adăugați-l cu usturoi și ulei de măsline pentru a face gustul mai delicios. Amintiți-vă, nu puteți adăuga sare! Puteți mânca o varietate de fructe ca un desert de la cina.
Este adevărat că dieta Paleo este mai sănătoasă?
Consumând alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și evitând alimentele și ambalajele procesate, bineînțeles că veți fi mai sănătoși după ce ați trecut printr-o dietă paleo. Un studiu care a durat 12 săptămâni sau mai puțin în câteva grupuri care au suferit diete paleo, a constatat că dieta paleo poate să piardă în greutate, să mărească toleranța la glucoză, să controleze mai bine tensiunea arterială și să îmbunătățească reglarea apetitului.
Absența de sare și de alimente prelucrate face ca această dietă să aibă un conținut scăzut de sodiu, ceea ce este benefic pentru cei dintre voi care au hipertensiune arterială. Cu toate acestea, absența grâului, a legumelor și a laptelui pe această dietă vă poate crește riscul de osteoporoză și boli de inimă. Laptele este o sursă de calciu și vitamina D în obiceiurile moderne de dietă, unde acești doi nutrienți sunt importanți pentru a preveni osteoporoza, în special la femei.
Este posibil să fie necesară o cercetare mai aprofundată a beneficiilor și a riscurilor pe care sănătatea pe termen lung a dietei paleo le poate avea.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Ghidul pentru a trăi dieta mediteraneană, dieta care este considerată a fi cea mai sănătoasă
- Ghid pentru postul intermitent
- Dieta alimentară brută și beneficiile acesteia pentru sănătate
