cuprins:
- Videoclip medical: DIY Edible School Supplies
- Diverse mituri despre dietă despre care se spune că sunt eficiente, dar se pare că sunt greșite
- 1. Micul dejun nu te face să pierzi în greutate
- 2. Nu consumați niciodată carbohidrați
- 3. Alimentele fără grăsimi sunt cu siguranță bune pentru organism
- 4. În mod deliberat retinerea foametei este mai eficientă în ceea ce privește scăderea în greutate
- 5. Băuturile cu conținut scăzut de calorii vă ajută să scăpați în greutate
- 6. Nu mancati cina, pentru ca te face grasime
- 7. Colesterolul nu este bun pentru organism
Videoclip medical: DIY Edible School Supplies
Drumul către greutatea ideală a corpului nu este la fel de neted ca linia de mătase. Deci, nu este surprinzător faptul că mulți oameni încearcă să ia comenzi rapide în speranța de a accelera rezultatele dorite. Cu toate acestea, unele metode populare de dieta, care sunt adesea facute nu sunt toate bune pentru sanatate. De fapt, mulți pot dăuna corpului. Aici sunt 7 mituri de dieta care sunt de fapt greșite și nu mai trebuie să le mai aveți încredere.
Diverse mituri despre dietă despre care se spune că sunt eficiente, dar se pare că sunt greșite
1. Micul dejun nu te face să pierzi în greutate
fals. Pierderea în greutate se va reduce într-adevăr când nu mâncați ocazional micul dejun. dar, unele dintre aceste kilograme pierdute nu provin din depozitele de grăsime ale corpului, ci din mușchi - ceea ce este o metodă care nu este ideală pentru pierderea în greutate.
Pierderea masei musculare este un factor care vă poate determina să vă obosiți și să flămânzi mai repede toată ziua. Prin urmare, sărind peste micul dejun vă poate face să aveți tendința de a vă răsplăti consumând mari porții și calorii înalte la prânz. Dacă se face în mod continuu, acest mit dieta riscă să adăugați niște numere la scară.
Oamenii care sunt obișnuiți cu micul dejun sunt de fapt raportate că au o sănătate mai bună a corpului în general și sunt mai în măsură să-și mențină greutatea în comparație cu persoanele care nu mănâncă micul dejun. Micul dejun vă poate ajuta să vă controlați foamea în timpul zilei și să vă împiedicați să luați gustări pe gustări nesănătoase.
2. Nu consumați niciodată carbohidrați
fals. Reducerea carbohidraților este una dintre cele mai utilizate strategii dieta. Această metodă nu este eficientă numai pentru pierderea în greutate, ci are și un impact pozitiv asupra sănătății, chiar dacă aveți deja o greutate sănătoasă. dar, nu eliminați în mod necesar consumul de carbohidrați în totalitate din dieta dumneavoastră.
Cu toate acestea, carbohidrații vor fi transformați în energie utilizată de organism pentru a-și îndeplini toate funcțiile pentru a vă ajuta să vă deplasați fără obstacole. De fapt, principiul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu este de a evita, de fapt, carbohidrații, evitând prea mult aportul simplu de carbohidrați.
În general, adulții sănătoși sunt încurajați să consume carbohidrați în jur de 300-400 de grame pe zi. Atunci când se efectuează o dietă, aportul de carbohidrați poate fi redus la jumătate sau în jur de 150-200 grame. Prea puțin consumul de carbohidrați va reduce metabolismul și poate elimina masa musculară.
Cel mai important lucru este numărul de calorii care intră în organism, nu cantitatea de carbohidrați. Deci, dacă aveți un aport redus de carbohidrați, dar nu reduceți consumul de grăsimi, atunci numărul de calorii care intră în corp este încă foarte mult și vă poate crește greutatea. Scăderea consumului de carbohidrați trebuie să fie echilibrată și cu aportul adecvat de proteine și fibre.
Modificați consumul simplu de carbohidrați (de exemplu orezul alb, pâinea albă, pasta de făină) cu o sursă de carbohidrați complexi din boabe întregi. De asemenea, schimbați cantitatea de carbohidrați redusă consumând diferite proteine derivate din carne, pește, ouă și nuci. Pentru a menține un sentiment de plenitudine, consumați legume și fructe și o sursă sănătoasă de grăsimi din lapte prelucrat, ulei de nucă de cocos și unt.
3. Alimentele fără grăsimi sunt cu siguranță bune pentru organism
fals. Consumul de alimente cu etichete lipsite de grăsimi sau grasimi nu poate fi cheia principală a dietei. Deoarece alimentele etichetate cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt întotdeauna adevărate cu conținut scăzut de grăsimi.
Conținutul inițial de grăsime animală din aceste alimente sau băuturi a fost înlocuit cu grăsimi provenite din plante, care sunt în principal grăsimi nesaturate. Când grăsimea vegetală trece prin procesul de procesare, această grăsime va fi hidrogenată, ceea ce o va transforma în grăsime trans care este foarte periculoasă dacă intră în organism. Trans grăsime poate crește nivelul de colesterol și riscul de boli de inima.
La urma urmei, acest mit al dietei este greșit. Corpul are încă nevoie de adaos de grăsime ca sursă de energie, repararea țesuturilor și transportul vitaminelor A, D, E și K. În fiecare zi, un bărbat are nevoie de cel puțin 40 de grame de grăsime, iar femeile au nevoie de cel puțin 30 grame de grăsime. Nu trebuie să mâncați alimente fără grăsimi, dar trebuie doar să reduceți consumul de grăsimi saturate, cum ar fi untul, carnea și alimentele procesate. Mananca mai multe grasimi nesaturate, cum ar fi nuci, peste si avocado.
4. În mod deliberat retinerea foametei este mai eficientă în ceea ce privește scăderea în greutate
fals. În mod intenționat de foame pentru o dietă ar putea funcționa pe termen scurt, dar în cele din urmă această metodă poate inhiba pierderea in greutate. Scăderea meselor ore întregi poate determina pierderea mai multă a masei musculare decât a grăsimii.
Această pierdere a țesutului muscular provoacă o scădere a ratei metabolice a organismului, reducând astfel numărul de calorii necesare organismului. Dacă numărul de calorii care intră în organism rămâne același, atunci excesul de calorii vă poate mări greutatea. Acest lucru explică de ce exercițiul este, de asemenea, recomandat în planurile de scădere în greutate pentru a construi musculare și pentru a vă menține rata metabolică.
5. Băuturile cu conținut scăzut de calorii vă ajută să scăpați în greutate
fals. Băuturile fără băuturi calde, de obicei, nu folosesc zahăr, ci îndulcitori artificiali și se consideră că ajută la reducerea greutății deoarece nu conțin calorii. Dar, în majoritatea studiilor, nu sa constatat nici o pierdere în greutate. Acest lucru se poate întâmpla deoarece, atunci când consumați băuturi dulci fără conținut caloric, corpul dvs. va continua să dorească consumul de calorii, astfel încât în cele din urmă să doriți să mâncați mai multe alimente în cantități mai mari.
6. Nu mancati cina, pentru ca te face grasime
fals. Ora de cină este cel mai înspăimântător spectru pentru majoritatea dietelor. Pentru că presupun că organismul va stoca mai multă grăsime din alimente, deoarece nu este ars cu activitate.
De fapt, e bine dacă vrei să ai cină. Alimentele consumate pe timp de noapte nu fac întotdeauna organismul să salveze mai multă grăsime. Timpul de mâncare nu afectează greutatea corporală, cel mai influent fiind numărul de calorii totale consumate într-o singură zi.
7. Colesterolul nu este bun pentru organism
fals. Colesterolul este o componentă a grăsimii care este formată preponderent din ficat. Colesterolul poate fi într-adevăr rău pentru organism deoarece poate înfunda arterele și este asociat cu riscul bolilor de inimă.
dar, nu toate tipurile de colesterol sunt rele pentru organism. Grasimile saturate găsite în alimente precum carnea, prăjiturile, untul, brânza au tendința de a crește colesterolul "rău" numit LDL, care poate provoca blocaje în vasele de sânge. În timp ce grăsimea din nuci, uleiul vegetal poate crește colesterolul bun pentru organismul numit HDL, care funcționează pentru a transporta depozitele de grăsime din vasele de sânge înapoi în ficat.
