cuprins:
- Videoclip medical: 5 Simptome Ale Hipoglicemiei
- Sunt recomandate diverse alimente pentru hipoglicemie
- Pâine integrală de grâu cu unt de arahide
- Fructe și brânză
- Nuci
- Iaurt cu fructe
- Ghid de dietă pentru scăderea glicemiei
- După trezire
- Gustați-vă înainte de prânz
- Prânz
- Gustări după-amiaza
- Cină
- Gustați-vă înainte de culcare
- Ce ar trebui să fie consumat atunci când simptomele de hipoglicemie grevă?
Videoclip medical: 5 Simptome Ale Hipoglicemiei
Cine are niveluri scăzute de zahăr din sânge sau este numit și hipoglicemie, este obligat să rezolve alimentele consumate. Evitați alimentele bogate în zahăr deoarece acestea pot crește rapid nivelul zahărului din sânge, dar pot provoca, de asemenea, o scădere rapidă a zahărului din sânge la persoanele cu hipoglicemie reactivă.
Insulina din organism ajută celulele corpului să absoarbă glucoza. Proteinele, grăsimile și fibrele sunt substanțe care pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. În plus, alimentele care conțin carbohidrați cu o valoare scăzută a indicelui glicemic vor ajuta organismul să stabilizeze zahărul din sânge.
Sunt recomandate diverse alimente pentru hipoglicemie
Hipoglicemia este o afecțiune în care o persoană are niveluri ale zahărului din sânge care sunt sub nivelul normal. Această afecțiune nu este o boală autonomă. Cu toate acestea, această condiție marchează o tulburare de sănătate găsită în organism. Hipoglicemia poate apărea din cauza diferiților factori, cum ar fi dieta, influența medicamentelor și a anumitor condiții și exerciții fizice. În plus, această tulburare de sănătate poate apărea, de asemenea, la pacienții diabetici care urmează terapie cu insulină. Cine aude hipoglicemia simte de obicei dureri de cap, tremurături, greață, slăbiciune și anxietate.
În principiu, aceia dintre dvs. care au hipoglicemie ar trebui să mănânce puțin dar adesea și să adauge gustări lângă alimentele principale. Iată câteva alimente care pot fi consumate zilnic pentru ameliorarea simptomelor.
Pâine integrală de grâu cu unt de arahide
Pâinea de grâu care conține grâu întreg are un indice glicemic scăzut. În timp ce untul de arahide conține proteine și grăsimi. Combinarea alimentelor care provin din cereale integrale cu proteine și grăsimi va face ca zahărul din sânge să fie stabil pentru perioade mai îndelungate, pentru a evita reapariția simptomelor care pot apărea.
Fructe și brânză
Fructul este o sursă bună de fibre care poate încetini absorbția glucozei în sânge. Unele fructe conțin carbohidrați care sunt destul de mari. Cu toate acestea, puteți alege mere, pere și portocale ca fructe care sunt sigure pentru persoanele care au niveluri scăzute de zahăr din sânge. Adăugarea de proteine și grăsimi conținute într-o bucată de brânză la bucățile de fructe poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.
nuci
Arahidele sunt o gustare foarte bună pentru persoanele cu hipoglicemie. Nucile conțin o serie de substanțe care pot încetini absorbția glucozei. Aceasta gustare este bogata in proteine si grasimi care pot incetini absorbtia glucozei in organism. Încercați să aduceți fasolea ca o gustare obligatorie în geanta.
Iaurt cu fructe
Mănâncă iaurt fără zahăr (de obicei, unul) simplu,nu cel care simte). Pentru a adăuga plăcere și fibre la gustări, adăugați fructe proaspete cum ar fi mango, banane și căpșuni. Un amestec de ambele va produce carbohidrati si proteine ca o sursa de energie. În timp ce grăsimile și fibrele conținute în acesta acționează pentru a încetini metabolismul glucozei.
Ghid de dietă pentru scăderea glicemiei
Cineva care experimentează niveluri normale de zahăr este recomandat să mănânce la fiecare 3 ore și să urmeze următoarea dietă pentru a menține concentrațiile de zahăr din sânge în organismul său stabil.
După trezire
Ar trebui să mănânci cât mai curând posibil după ce te trezești. Un mic dejun bun trebuie să conțină proteine și carbohidrați complexi, cum ar fi:
- Ouă fierte și o felie de pâine integrală de grâu cu scorțișoară.
- O porție de fulgi de ovăz tăiat din oțel, cu afine și semințe de floarea soarelui. Acest tip de fulgi de ovăz are un indice glicemic mai scăzut în comparație cu alte tipuri de fulgi de ovăz. În plus, aceasta conține, de asemenea, fibre solubile care sunt bune pentru încetinirea absorbției glucozei.
- Un iaurt neîndulcit combinat cu miere, ovaz sau fructe de padure.
Gustați-vă înainte de prânz
Fructele pot fi o opțiune pentru a fi o gustare nutritivă pentru a vă susține stomacul înainte de prânz. Fructul conține o mulțime de fibre, vitamine, minerale și zaharuri naturale care pot fi folosite ca energie. Puteți combina fructele cu proteine sau grăsimi sănătoase pentru a satisface nevoile nutriționale și pentru a menține stabilitatea nivelului zahărului din sânge. Combinarea boabelor integrale cu proteine și grăsimi sănătoase poate fi, de asemenea, cea mai bună alegere. Iată câteva gustări pe care le puteți încerca acasă:
- Tăiați mărul cu brânză de cheddar rasă pe partea de sus.
- Piesele de banane amestecate cu nuci sau semințe.
- O felie de pâine integrală de grâu cu avocado sau dulceață avocado zdrobită pe partea de sus.
- Sardine sau ton cu crackere de grâu sunt adăugate cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
prânz
Pentru un meniu de prânz, puteți face un sandviș de ton sau un sandwich care conține salată și pui. Pâinea folosit pentru a face un sandwich este de a încerca pâine de grâu, nu pâine albă. De asemenea, puteți utiliza opțiunile de meniu, cum ar fi:
- Salata verde cu felii de pui, fasole, rosii si alte legume.
- Pește la gratar cu cartofi dulci prăjiți și salată sau legume savurate. Cartofii dulci sunt bogați în antioxidanți și cei mai importanți sunt în măsură să ajute organismul să regleze insulina.
Gustări după-amiaza
În după-amiaza vi se recomandă să consumați carbohidrați complexi. În plus, după-amiaza este o perioadă în care energia a fost drenată după o zi de lucru. Carbohidrații complexi sunt digerați lent de către organism. Acest lucru face ca absorbția glucozei să fie scăzută și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.
Carbohidrații complexi se găsesc în:
- Pâine de grâu
- broccoli
- mazăre
- Orez roșu
Puteți face un meniu de diferite ingrediente de mai sus ca o ceașcă de orez brun amestecată cu fasole roșie sau pâine integrală de grâu amestecată cu unt de arahide.
cină
Cina este un moment bun pentru a consuma proteine și carbohidrați complexi. Puteți mânca orez brun și ouă și un amestec de broccoli ca completare.
Gustați-vă înainte de culcare
Consumul unei gustări înaintea patului vă ajută să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge pe tot parcursul nopții. Puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de zahăr, cu un amestec de fructe și nuci sau piureuri din legume.
Ce ar trebui să fie consumat atunci când simptomele de hipoglicemie grevă?
Dacă dumneavoastră sau persoana apropiată de dumneavoastră aveți o apariție bruscă a simptomelor de hipoglicemie, atunci consumați imediat alimente sau băuturi care conțin zahăr. Acest lucru se face pentru a stabiliza nivelurile de zahăr din organism, astfel încât simptomele care atacă vor scădea, de asemenea. Puteți consuma ceai dulce cald, dulciuri, sucuri de fructe care conțin zahăr sau tablete de glucoză.
În plus, vi se recomandă să mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, orezul alb sau cerealele. De obicei, simptomele vor scădea după 10-20 de minute.
