Alimente pentru diabet: Ce să cumpărați și să evitați atunci când faceți cumpărături?

cuprins:

Videoclip medical: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan

Odată ce aveți diabet zaharat, ar trebui să acordeți imediat atenție aportului alimentar care intră în corpul dumneavoastră. O alimentație incorectă poate face diabetul mai rău. Pentru aceasta, trebuie să vă gândiți la o listă de alimente atunci când faceți cumpărături. Cercetarea atunci când cumpărăm alimente pentru diabet zaharat poate ajuta la controlul aportului alimentar, astfel încât să poată controla, de asemenea, indirect diabetul zaharat. Ce alimente ar trebui să cumpere diabetici și să evite când fac cumpărături?

Alimente care trebuie achiziționate în timp ce faceți cumpărături

Alimentele pe care diabevații trebuie să le cheltuiască sunt cu siguranță alimente sănătoase, care nu conțin prea mult zahăr. Lista alimentelor pe care trebuie să le cheltuiți este:

1. Legume

Acesta este un grup de alimente care trebuie să fie prezent când faceți cumpărături. Conținutul de vitamine și minerale din legume vă ajută să satisfaceți nevoile nutriționale ale corpului. Nu numai că, conținutul ridicat de fibre din legume vă poate face să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să vă controlați mai bine apetitul și zahărul din sânge. Unele legume pe care le puteți cumpăra sunt:

  • broccoli
  • spanac
  • sparanghel
  • conopidă
  • vânătă
  • morcovi
  • dovlecel
  • suc de fructe

2. Fructe

Deși fructele conțin zaharuri naturale, fructele conțin și multe vitamine, minerale și fibre necesare organismului. Unele fructe pe care le puteți cumpăra sunt:

  • portocaliu
  • vin
  • kiwi
  • roșii
  • banane
  • mere
  • cireș
  • căpșune

3. Cereale integrale

Bomboanele integrale conțin substanțe nutritive bogate în carbohidrați cu fibre complexe. Deci, zahărul organismului va fi digerat lent. Ca rezultat, nivelurile de zahăr vor fi mai controlate. Unele exemple de produse alimentare din grupurile de cereale integrale sunt:

  • quinoa
  • Orez roșu
  • Pasta de grau
  • Pâine de grâu
  • fulgi de ovăz
  • mei
  • amarant

4. Carne și pește

Aceasta este o sursă importantă de proteine ​​pentru diabetici. La fel ca alimentele care conțin fibre, alimentele proteice sunt digerate mai mult de organism. Deci, aceasta face ca energia să fie disponibilă în organism și să fie controlate mai mult nivelurile de zahăr din sânge. Unele surse bune de proteine ​​pentru diabetici sunt:

  • Carne slabă
  • Pui fără pui
  • pește
  • ști
  • Tempe
  • ou

5. Lapte și produse lactate

Laptele conține un conținut ridicat de calciu și proteine, care este important pentru sănătate. Cu toate acestea, nu toate produsele lactate pot fi consumate. Unele produse lactate care sunt permise pentru diabetici sunt:

  • Parmezan, ricotta sau brânză de vaci
  • Lapte degresat sau grăsime redusă
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

6. Bauturi

Aveți grijă atunci când alegeți băuturi. Multe produse din băuturi care conțin zaharuri ascunse pot avea un impact asupra zahărului din sânge. Unele opțiuni de băuturi pentru diabet sunt:

  • Apă minerală
  • Cafea nealcoolică
  • Ceai neîndulcit
  • Suc de fructe fără zahăr

Alimente care trebuie evitate la cumpărături

Diabetul nu poate mânca liber ca oamenii obișnuiți. Mâncarea incorectă poate agrava starea lui. Unele alimente pentru diabet trebuie să fie limitate la consum, chiar evitate. Aceste alimente sunt alimente care pot determina creșterea zahărului din sânge. Unele alimente care trebuie evitate sunt:

  • Alimente care conțin carbohidrați simpli sau zahăr ridicat
  • Conserve alimentare conținând sodiu înalt
  • Alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans, cum ar fi alimente prăjite, o mulțime de carne grasă, carne de pui cu piele
  • bomboane
  • Tort dulce
  • Jam sau jeleu
  • Băuturi carbogazoase
  • Bauturi energizante
  • Ceai dulce
  • Cafea cu zahăr și smântână

Care ar trebui să fie luate în considerare atunci când cumpărăm pentru alimente pentru diabet zaharat?

În plus față de produsele alimentare proaspete, multe alimente ambalate sunt disponibile pentru diabetici pentru a alege de la. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le acordați atenție înainte de a le cumpăra, și anume:

  • Nu credeți imediat în mențiunile nutriționale pe ambalaj. Dacă mențiunile nutriționale spun că alimentele au un conținut scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de zahăr, asta nu înseamnă că este adevărat. Pentru a fi sigur, ar trebui să citiți informațiile privind valoarea nutrițională de pe ambalaj.
  • Citiți informațiile privind valoarea nutrițională. Acest lucru vă face ușor să alegeți alimente pentru a cumpăra sau nu. Cel mai important lucru pentru diabetici este de a afla cantitatea carbohidrați totali pe porție conținute în aceste alimente.
  • Vezi ingredientele conținute. De obicei, ingredientele sunt enumerate secvențial de la conținutul cel mai ridicat la cel mai mic.
  • Aflați dacă există conținut de zahăr ascuns sau nu. Zahărul, de obicei în alimente sau băuturi ambalate, este conținut în sirop de porumb, fructoză și dextroză.
  • Limitați sau evitați alimentele care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul, sucraloza, zaharina și acesulfatul de potasiu.
Alimente pentru diabet: Ce să cumpărați și să evitați atunci când faceți cumpărături?
Rated 5/5 based on 2080 reviews
💖 show ads