Nutriție importantă pe care femeile trebuie să o primească atunci când iau dietă

cuprins:

Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner

Când vă simțiți supraponderali sau nu sunteți mulțumiți de forma corpului acum, ceea ce sunteți sigur de făcut, în special femeile, este o dietă cu pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu faceți fără griji o dieta pentru a pierde in greutate. Dieta nu inseamna ca trebuie sa taie o multime de calorii si sa limitezi foarte mult consumul de alimente. Trebuie să satisfaceți în continuare nevoile nutriționale importante pe durata unei diete. Următoarele sunt câteva substanțe nutritive importante pe care trebuie să le îndepliniți, chiar dacă sunteți pe o dietă.

carbohidrați

Mulți oameni cred că aportul de carbohidrați trebuie să fie tăiat în timpul regimului alimentar. Cu toate acestea, de fapt, corpul tau are nevoie de carbohidrati chiar daca e pe o dieta. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. Dacă nu există carbohidrați în organism, organismul va lua energie din rezervele de grăsimi și proteine. Acest lucru vă poate afecta sănătatea.

Ceea ce trebuie să faceți este să evitați consumul de carbohidrați proveniți din zahăr sau alimente și băuturi care conțin zahăr. Și luați surse de carbohidrați din legume, fructe, alimente fibroase și fructe cu coajă lemnoasă. Sursele de carbohidrați din aceste alimente vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile dvs. nutriționale și de fibre și vă preveniți de problemele de sănătate.

proteină

Proteina este, de asemenea, unul dintre substanțele nutritive pe care trebuie să le îndepliniți atunci când faceți o dietă. De fapt, proteinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Sursele alimentare de proteine, cum ar fi carnea macră, carnea de pui, pește, lapte, ouă și nuci, te pot face să te simți plin și mai mulțumit după masă. Acest lucru vă face mai capabili să vă controlați apetitul, reducându-vă dorința de a mânca mult în următoarea masă. De asemenea, organismul are nevoie de mai multă energie atunci când digeră proteine, astfel încât să pierdeți greutatea mai ușor.

fier

Nutriția este importantă atunci când următoarea dietă pe care trebuie să o îndepliniți este fierul. Fierul este un nutrient important pentru femei. Acest fier ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen la toate celulele din organism. Fără suficient oxigen în organism, vă puteți simți obosit și slab. Te face leneș să faci diverse activități, cum ar fi sportul, astfel încât aceasta să mărească greutatea.

Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, probleme serioase de sănătate, și anume anemia cu deficit de fier. Puteți obține o sursă de fier din consumul de carne roșie, carne de pui, pește, legume verzi și nuci.

calciu

Calciul este un mineral important pentru creșterea oaselor și a dinților. Acesta este unul dintre substanțele nutritive importante pe care trebuie să le îndepliniți. Întâlnirea cu nevoile de calciu poate ajuta la menținerea sănătății inimii, la reglarea tensiunii arteriale, la întărirea mușchilor și la prevenirea osteoporozei. Deci, este important să satisfaceți necesarul de calciu, care este de aproximativ 1000 mg pe zi.

Puteți satisface această nevoie consumând alimente pe bază de calciu, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul, legumele verzi (cum ar fi spanacul, șunca și broccoli), fasole și multe altele.

Acid folic

Acidul folic este un nutrient foarte important pentru femei, în special femeile aflate la vârsta fertilă sau femeile care au început să planifice o sarcină. Acidul folic vă poate reduce riscul de apariție a unui defect la naștere (cum ar fi buza prăjită sau palat cleft).

În plus, acidul folic poate, de asemenea, ajuta la stimularea sistemului imunitar prin implicarea în producerea de celule albe din sânge în combaterea bolilor. De asemenea, vă poate proteja de anumite tipuri de anemie. Puteți obține acid folic din legume verzi, portocale, fructe de pădure și fructe cu coajă lemnoasă.

Nutriție importantă pe care femeile trebuie să o primească atunci când iau dietă
Rated 4/5 based on 1437 reviews
💖 show ads