Lista de alimente bogate în fibre care trebuie să fie în meniul dvs.

cuprins:

Videoclip medical: Ce Înseamnă de Fapt o Dietă Echilibrată?

Poate știți deja dacă organismul are nevoie de fibre, în special pentru funcția digestivă. Consumul de alimente bogate în fibre este nu numai bun pentru prevenirea diferitelor boli cronice, ci poate ajuta și la scăderea în greutate. Și, bineînțeles, nu este dificil să obțineți alimente fibroase, deoarece fibrele pot fi găsite în diferite tipuri de alimente. Atunci, care sunt alimentele care conțin o mulțime de fibre?

O varietate de alimente bogate în fibre pe care le puteți găsi în jur

În funcție de rata de adecvare nutrițională stabilită de Ministerul Sănătății, femeile adulte au nevoie de fibre de cel puțin 30 de grame pe zi. în timp ce barbatii au nevoie de aproximativ 38 de grame de fibre. Următoarele sunt alimente bogate în fibre care sunt grupate în funcție de tipul de alimente, și anume:

1. Grup de fructe cu fibre mari

De fapt, toate tipurile de fructe au fibre în ele, dar există mai multe tipuri de fructe care conțin fibre care sunt destul de mari în comparație cu celelalte, și anume:

  • Avocados, deși desigur o bună sursă de grăsime - desigur - acest fruct se dovedește a avea o fibră destul de ridicată de aproximativ 6,7 grame la 100 de grame de avocado.
  • Mere, într-un măr mijlociu, puteți găsi până la 4,4 grame de fibre
  • Pere, inclusiv alimente bogate în fibre, deoarece conțin 5,5 grame de fibre într-o pară de dimensiuni medii.
  • Boabele, cum ar fi căpșunile și zmeura, includ fructele cu fibre mari. De exemplu, în 100 de grame de zmeură există 6,5 grame de fibre.
  • Bananele, pe lângă faptul că sunt o sursă de vitamina C, vitamina B6 și potasiu, fibra posedată de banane este de 3,1 grame într-o banană de dimensiuni medii.

2. Un grup de legume cu fibre mari

La fel ca fructele, vă puteți baza pe toate legumele pentru a vă satisface necesitățile zilnice de fibre. Mai multe tipuri de legume, inclusiv alimente bogate în fibre, și anume:

  • Broccoli, în 100 de grame de legume verzi puteți găsi 2,6 grame de fibre.
  • Morcovii sunt legume care provin din rădăcini de plante care conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Dovada este că fibra în 100 de grame de morcovi este de 3,4 grame de fibre.
  • Kale frunza, care este considerată una dintre legumele foarte bune pentru sănătate, are 3,6 grame de fibre în 100 de grame de kale.
  • Spanacul conține 2,2 grame de fibre în 100 de grame de spanac.

3. Un grup de fasole bogată în fibre

Nucile s-au dovedit a fi incluse în alimente bogate în fibre și aici sunt unele dintre cele mai bogate în fibre nuci:

  • Fasolea roșie are o fibră destul de ridicată, care este de aproximativ 7 grame la 100 de grame de fasole roșie.
  • Migdalele conțin 3,5 grame de fibre pe 23 de migdale.

4. Alimente de bază cu fibre mari

Desigur, alimentele de bază care sunt principala sursă de carbohidrați au cu siguranță conținut de fibre în ele. Deoarece fibra este de fapt un tip de carbohidrați. Iată tipurile de alimente de bază care sunt bogate în fibre:

  • Ovăzul este o mâncare discontinue care este potrivită pentru cei care au o dietă strictă. În plus față de forma sa densă, ovăzul vă poate face foarte plin, deoarece conține 10,6 grame de fibre în 100 de grame de ovăz.
  • Orezul brun, spre deosebire de orezul alb care nu are multe fibre. Acest tip de orez are 3,5 grame de fibre per pahar de orez brun.
Lista de alimente bogate în fibre care trebuie să fie în meniul dvs.
Rated 5/5 based on 1421 reviews
💖 show ads