cuprins:
- Ce este un metabolism lent și de ce provoacă obezitatea?
- Cauzele încetinirii metabolice
- Cum se poate face cu un metabolism lent
- 1. Creșteți consumul de proteine
- 2. Faceți exerciții de ridicare a greutății și exerciții de intensitate ridicată
- 3. Consumul de apă rece în mod regulat
- 4. Consumul simultan
- 5. Reduceți activitățile solo
- 6. Mâncați alimente picante
Metabolismul este termenul pentru diferite procese chimice corporale care funcționează pentru a menține supraviețuirea, dintre care unul este prin menținerea echilibrului energetic. Deși continuă și continuă, procesul metabolic nu funcționează în mod constant, dar procesează rapid sau lent, deoarece este influențat de diferiți factori și acest lucru se poate întâmpla oricui. Dacă metabolismul devine lent, rezultatul este o scădere a utilizării rezervelor alimentare și declanșarea obezității.
Ce este un metabolism lent și de ce provoacă obezitatea?
Există trei mecanisme metabolice care apar în corpul nostru:rata metabolică bazală (BMR), metabolismul energetic pentru activitate și metabolismul energetic pentru digerarea alimentelor. BMR are cea mai mare proporție în corpul nostru, care este egală cu 50-80%, deoarece acest mecanism are rolul de a menține diferite funcții ale organelor și de a echilibra între grăsime și mușchi. În general, se produce un metabolism lent datorită încetinirii arderii de energie pentru activități și a mecanismului BMR.
Funcția procesului metabolic este de a furniza energie și de a înlocui celulele deteriorate prin degradarea nutrienților și a alimentelor sau a rezervelor de grăsimi. Când metabolismul este lent, organismul va fi mai dificil de procesat alimentele pentru a produce energie. Ca urmare, există o scădere a masei musculare, iar corpul stochează mai multe straturi de grăsime.
Cauzele încetinirii metabolice
Iată câteva lucruri care fac ca metabolismul organismului să tindă să fie mai lent:
- Vârsta veche - Procesul de îmbătrânire determină organismul să-și piardă mai ușor diferitele țesuturi ale corpului, dintre care unul este țesutul muscular. Micșorarea masei musculare va încetini procesul metabolic reducând în același timp disponibilitatea energiei pentru activități.
- Lipsa de calorii - Dieta este extremă fără ajustări, iar consumul de calorii este mai puțin decât normal, determinând organismul să producă mai puțină energie și să încetinească metabolismul. Într-o lungă perioadă de timp, acest lucru determină, de asemenea, organismul să-și piardă masa musculară.
- Deficiență minerală - Unele dintre mineralele necesare pentru menținerea metabolismului sunt fier și iod. Deficitul de fier poate provoca întreruperea distribuirii oxigenului în țesutul muscular pentru a arde grăsimea. În timp ce deficitul de iod afectează performanța hormonilor tiroidieni, astfel încât acesta să încetinească metabolismul.
- Lipsa carbohidraților complexi - fibrele din grâu, legume și fructe integrale reprezintă o bună sursă de carbohidrați pentru organism deoarece pot produce mai multe calorii, dar mai puțin stocate ca grăsimi.
- Lipsa activității fizice - mai multe nevoi de energie atunci când exercitarea declanșează organismul pentru a începe un mecanism metabolic. Prin exercitarea in mod regulat, organismul poate mentine o masa musculara mai buna si poate accelera mecanismul BMR dupa exercitii fizice.
- Prea mult consum de alcool - Deoarece alcoolul poate interfera cu procesul de ardere a grăsimilor, consumul excesiv determină, de asemenea, organismul să utilizeze mai des alcoolul ca ingredient energetic decât grăsimea, ducând la un proces metabolic mai lent.
- Starea bolii - unele afecțiuni care interferează cu echilibrul hormonal, cum ar fi sindromul Cushingși hipotiroidismul, determinând metabolismul unei persoane să tindă să fie mai lent decât cei mai mulți oameni normali.
Cum se poate face cu un metabolism lent
Deși metabolismul organismului scade odată cu vârsta, menținerea unui metabolism, astfel încât nu este prea lent, este unul dintre factorii de viață sănătoși. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multă energie rezultă din arderea caloriilor și cu atât este mai ușor să mențineți o greutate corporală ideală. Iată câteva modalități de a face față unui proces metabolic lent:
1. Creșteți consumul de proteine
Proteina este un nutrient care funcționează ca energie și poate ajuta la înlocuirea leziunilor tisulare. Proteina poate, de asemenea, ajuta la metabolizarea energiei pentru a digera alimentele sau ceea ce este cunoscut prin termen efectul termic al alimentelor (TEF). Consumul de alimente bogate în proteine poate crește ratele metabolice de trei ori mai mari decât carbohidrații și grăsimile. Consumul de proteine în timp ce vă aflați pe o dietă vă ajută să depășiți foamea excesivă și să preveniți pierderea masei musculare, care este un efect secundar al dietei.
2. Faceți exerciții de ridicare a greutății și exerciții de intensitate ridicată
Ambele metode sportive încurajează mușchii să lucreze mai eficient și să crească metabolismul mai rapid chiar și după exerciții fizice. Greutățile de ridicare ajută, de asemenea, la creșterea masei musculare, care este utilă pentru prevenirea încetinirii metabolice.
3. Consumul de apă rece în mod regulat
Atunci când nevoile de apă potabilă sunt îndeplinite, organismul are o creștere temporară a metabolismului. În schimb, starea de deshidratare va încetini metabolismul organismului. Consumul de apă rece va avea un efect metabolic mai bun, deoarece corpul dumneavoastră va încerca să regleze temperatura apei pe care o bei prin arderea mai multor calorii. De asemenea, apa potabilă vă ajută să reduceți consumul de zahăr de la băuturi și vă face să vă simțiți mai repede.
4. Consumul simultan
Cofeina găsită în cafea și băuturi cu ceai verde reprezintă o activitate simultană asupra sistemului nervos central și poate contribui la creșterea metabolismului cu cinci până la opt la sută mai mare. Acest efect este de asemenea eficient pentru a ajuta procesul de ardere a grăsimilor să mențină greutatea. În afară de cofeină, ceaiul verde este, de asemenea, bogat în antioxidanți care sunt sănătoși.
5. Reduceți activitățile solo
Un exemplu de activitate solo este ședința prea lungă în timp ce lucrăm sau conducem și acest lucru poate declanșa acumularea de grăsimi deoarece tinde să fie mai puțin activă. O modalitate de a reduce efectele ședinței prea lungi este de a folosi un suport de masă sau de a sta la fiecare 30 de minute pentru a muta corpul atunci când lucrăm. Stând, avem tendința de a deveni mai activ, deoarece poate accelera mecanismul metabolic și poate încuraja organismul să mențină calorii.
6. Mâncați alimente picante
Sursele de alimente picante, cum ar fi chili și piper conțin o substanță numită capsaicină care poate ajuta metabolismul organismului. Chiar dacă efectul este mic, numai consumul de alimente condimentate poate arde 10 calorii într-o singură masă.
CITIȚI ȘI:
- 7 alimente pentru a accelera arderea grasimilor
- Mâncarea noaptea face grăsime, mit sau fapte?
- Sfaturi pentru utilizarea apei pentru a pierde în greutate
