Reguli de dietă dacă aveți PCOS (sindromul ovarului polichistic)

cuprins:

PCOS sausindromul ovarului polichistic este o tulburare hormonală experimentată de femei în vârstă productivă. Principalul simptom al acestei tulburări este apariția chisturilor în ovar datorită producției prea mari de hormoni androgenici.

Hormonul hormonal în sine este un tip de hormon de reproducere mascul, al cărui număr este foarte limitat la femei și, dacă este produs prea mult, va cauza dezechilibru hormonal.

Care sunt consecințele dacă o femeie are PCOS?

În PCOS, chisturile ovariene nu sunt direct periculoase, ci cauzează probleme de sănătate a reproducerii. Cele mai frecvente efecte sunt în special ciclurile menstruale neregulate și dificultatea de a rămâne însărcinată.

Nu numai că PCOS poate provoca modificări în aspect, deoarece persoanele suferă de greutăți excesive, acnee, creșterea excesivă a părului (hirsutism) și chelie cu modele asemănătoare sunt experimentate de bărbați.

PCOS care apare o lungă perioadă de timp va determina dezechilibre hormonale necontrolate, ceea ce crește riscul unei femei de boli de inimă, hipertensiune arterială și cancer endometrial.

PCOS nu poate fi vindecat, dar poate fi controlat

Starea PCOS la femei este adesea asociată cu niveluri mai ridicate de insulină. Ca urmare, pacienții trebuie să evite alimentele bogate în carbohidrați deoarece pot crește nivelul de zahăr din sânge și insulina și pot provoca rezistență la insulină.

Rezistența la insulină face ca corpul pacientului să producă mai mulți hormoni androgeni și, în același timp, cauzează dificultăți în scăderea în greutate.

Până în prezent nu a fost găsită o metodă eficientă de tratament pentru PCOS, dar dezechilibrul hormonal cauzat de PCOS poate fi controlat prin modificarea modului de dietă și a stilului de viață. Acest lucru poate reduce severitatea simptomelor și poate reduce riscul de probleme de sănătate pe termen lung.

Ce fel de dieta poate controla PCOS la femei?

Iată câteva sfaturi despre alimentație care pot fi făcute pentru ameliorarea simptomelor PCOS:

1. Reducerea aportului de carbohidrați

Obezitatea este un simptom comun la femeile care suferă de PCOS. Reducerea aportului de carbohidrați este cel mai bun mod de a face față acestor simptome.

În plus, consumul de proteine ​​și grăsimi sănătoase poate reduce nivelurile de zahăr din sânge, astfel încât nivelurile de insulină din sânge să rămână stabile. Alimentele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, benefice în suprimarea secreției hormonului ghrelin care declanșează foamea. Efectul, vei fi plin mai repede când mănânci.

2. Consumarea alimentelor cu un indice glicemic scăzut

Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt alimente care nu cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge, care pot declanșa rezistența la insulină. Principalele surse alimentare cu un indice glicemic scăzut includ legume și fructe, cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

3. Creșteți porțiunile pentru micul dejun

Este necesară o dietă regulată pentru a menține echilibrul hormonal al organismului. Rezultatele unui studiu la scară mică, care a inclus 60 de femei, au arătat că există o scădere a rezistenței la insulină și a secreției excesive de testosteron la femeile cu o dietă regulată și o porție mai mare de mic dejun decât în ​​alte vremuri.

Rezultatele studiului au arătat, de asemenea, că ovulația tinde să fie mai ușoară la femeile cu o porție de mic dejun mai mare.

4. Creșteți aportul de vitamina D

Unele simptome cauzate de PCOS, cum ar fi obezitatea, rezistența la insulină și tulburările de ovulație pot fi, de asemenea, legate de deficitul de vitamina D. Prin obținerea suficienței vitaminei D din dietă și expunerea la soare, puteți ameliora aceste simptome.

Pe lângă beneficiile vitaminei D pot ajuta la depășirea obezității, sunt necesare în continuare cercetări privind beneficiile vitaminei D în depășirea rezistenței la insulină și a ovulației la femeile cu PCOS.

5. Evitați alimentele tratate cu carbohidrați

Carbohidrații procesați, în general, pot declanșa un proces inflamator care provoacă rezistență la insulină. Trebuie să opriți sau să reduceți cantitatea de aport în cantități mari, pentru a controla simptomele PCOS.

Carbohidrații procesați care trebuie redus sunt alimentele făcute cu făină albă, de exemplu paste făinoase și fidea făcute din făină. Cu toate acestea, consumul de paste făcute din boabe este alternativa potrivită.

În plus, ar trebui să se reducă și consumul de zahăr lichid cu diferite denumiri, cum ar fi zaharoza, siropul de fructoză din porumb și dextroza în diverse băuturi de ambalare.

Reguli de dietă dacă aveți PCOS (sindromul ovarului polichistic)
Rated 4/5 based on 1429 reviews
💖 show ads