cuprins:
- Videoclip medical: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
- 1. Mâncați cele mai sănătoase gustări
- 2. Gustări moștenite pe care le spunea că erau sănătoase
- 3. Reducerea consumului de vitamine și minerale naturale
- 4. Snacking atunci când nu este foame
- 5. Alegeți o gustare de ambalare
- 6. Gustați instantaneu gustări din pachete mari
- 7. Poftele nu sunt îndeplinite
Videoclip medical: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
Dacă pierdeți în greutate, vă poate fi teamă de gustări. De fapt, oamenii care se află într-o dietă sunt, de fapt, îngăduiți să gustați, știți. Dacă sunteți înțelept atunci când alegeți gustări și nu mancati prea mult, snacking-ul pe o dieta nu vă va face să îngroziți sau să vă frustrați dieta.
Cum, vrei să încerci să faci gustări sănătoase pentru dieta ta? Nu te lasa sa faci sapte greseli care se fac cel mai adesea dupa cum urmeaza, huh!
1. Mâncați cele mai sănătoase gustări
Chiar dacă alegeți gustări sănătoase cum ar fi fructele sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, asta nu înseamnă că puteți gusta cât doriți. Cele mai multe snacking pe o dieta poate face, de asemenea, greu pentru tine de a pierde in greutate. Pentru că gustul dvs. sănătos încă conține calorii sau zahăr.
soluţii: Ca să nu mâncați cele mai multe gustări sănătoase, programați o perioadă de gustare și aranjați porțiunile astfel încât să nu existe exces de calorii. În acest fel, când doriți să gustați, știți deja limita.
2. Gustări moștenite pe care le spunea că erau sănătoase
Acum există multe gustări care sunt comercializate cu o promisiune mai sănătoasă. De exemplu, fructe cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr scăzut, fără conservanți, organice sau făcute din fructe reale. Etichetele de acest gen nu sunt neapărat adevărate, știți. Dacă nu sunteți atent și în cele din urmă ați înșelat, puteți mânca gustări care sunt bogate în calorii, zahăr, sare și grăsimi.
soluţii: Înainte de a cumpăra un produs preferat de gustare, citiți întotdeauna eticheta ambalajului din nou. Chiar dacă cuvântul este slab de grăsime, verificați tabelul cu informații nutriționale și asigurați-vă că conținutul total de grăsimi este foarte scăzut.
3. Reducerea consumului de vitamine și minerale naturale
Mulți oameni uită să-și îndeplinească nevoile nutriționale naturale zilnice, cum ar fi vitaminele și mineralele. Acest lucru se datorează faptului că ei se simt plini și au primit substanțe nutritive din gustări în timpul regimului alimentar. Deși substanțele nutritive cum ar fi proteine, vitamine și minerale din alimente sănătoase sunt încă mult mai importante pentru controlul greutății decât cele mai multe gustări.
soluţie: În loc să mănânci gustări de sațietate, cum ar fi pâine, înghețată sau cartofi prăjiți, alegeți una care este destul de ușoară, dar bogată în substanțe nutritive. De exemplu, broccoli și bucăți de morcovi fierți.
4. Snacking atunci când nu este foame
Pentru că este un obicei, ați putea gusta în timp ce nu vă este foame. O dietă poate fi, de asemenea, dezordonată, deoarece veți mânca cea mai mare parte din ea în fiecare zi.
soluţii: Reduceți porțiunea dvs. de masă pe o dietă, astfel încât să puteți mânca și gustați mai des. O serie de studii au arătat că consumul în porții este adesea mai eficient în îndepărtarea grăsimii încăpățânate.
5. Alegeți o gustare de ambalare
Mancarea gustarilor ambalate este delicioasa. De exemplu, ciocolată, chipsuri de cartofi sau sucuri de fructe împachetate. Cu toate acestea, potrivit unui nutritionist din Statele Unite, Elizabeth Somer, produsele alimentare ambalate care au fost prelucrate în mod repetat conțin calorii mai mari. Greutatea dumneavoastră poate crește de fapt, dacă gustați la întâmplare.
soluţii: Alegeți gustări care sunt cel mai natural proces. De exemplu, înlocuiți sucul de fructe gata preparat cu suc de fructe proaspete pe care îl faceți acasă.
6. Gustați instantaneu gustări din pachete mari
Dacă sunteți forțat să mâncați o gustare, puteți fi obișnuiți să mănânci direct dintr-un pachet suficient de mare. Ca urmare, nu vă dați seama că ați gustat mai ales. Acest lucru se datorează faptului că simțiți că trebuie să cheltuiți un pachet într-o masă.
soluţii: Nu mâncați direct de pe ambalaj. Deplasați-vă mai întâi într-un container mai mic și mâncați suficient. Evitați gustările în timp ce vizionați televizorul sau jucați handphone. Deoarece, de asemenea, nu vă dați seama că ați mâncat cel mai mult.
7. Poftele nu sunt îndeplinite
Când vă luați o dietă, puteți alege alimente care nu satisfac limba. De exemplu, vă așteptați cartofi prăjiți și gustări pe granola. Sunteți încă pofta și atunci când mâncați mare, mâncați cele mai multe carbohidrati.
soluţii: Nu că mereu trebuie să mănânci gustări pe care le doreste limba. Uita-te doar ca gustarile raman delicioase si sanatoase. De exemplu, în loc să mănânci cartofi prăjiți la un restaurant fast-food, fă-ți propriile cartofi coapte acasă.
