cuprins:
- Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
- Este adevărat că conținutul nutrițional al orezului brun este mai bun?
- 1. Fibre mai mari
- 2. Mai multe vitamine
- 3. Mineritul este mai bogat
- 4. Indicele glicemic este mai mic, bun pentru controlul zahărului din sânge
- 5. Mai puține calorii, pierzând efectiv în greutate
Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
Când oamenii mănâncă orez brun, cu siguranță veți ghici dacă sunt dieta. Orezul roșu este de multe ori susținut pentru a ajuta la reducerea greutății Ceea ce face ca orezul brun să fie întotdeauna considerat mai bun decât orezul alb?
Este adevărat că conținutul nutrițional al orezului brun este mai bun?
Orezul roșu este adesea folosit ca o alimente discontinue alternativ, în afară de orezul alb. Chiar și orezul roșu este principalul aport pentru cei care dieting sau care trăiesc un stil de viață sănătos.
Știți care sunt diferențele dintre orezul brun și orezul alb în ceea ce privește conținutul nutrițional? Acesta este răspunsul.
1. Fibre mai mari
Orezul brun este considerat unul dintre cele mai nutritive tipuri de orez, deoarece procesul de producție este lipsit de eliminarea pielii. Un pahar de orez brun conține 218 de calorii, 4,5 grame de proteine, 1,8 grame de grăsime, 3,5 grame de fibre și 45,8 grame de carbohidrați.
Având în vedere că, în aceeași porție, orezul alb conține 242 calorii, 4,4 grame de proteine, 0,4 grame de grăsime, 53,2 grame de carbohidrați și 0,6 grame de fibre. Orezul brun are un continut mai mare de fibre, cu calorii mai mici comparativ cu orezul alb.
2. Mai multe vitamine
Orezul brun este o sursa buna de tiamina, niacina si vitamina B6. O porție de orez brun conține 0,2 mg tiamină, 2,6 mg niacină și 0,3 mg vitamină B6.
Unele orez albi vândute pe piață adaugă acum vitaminele B care sunt în general pierdute în timpul procesării. Vitamina B este importantă pentru menținerea sănătății pielii și părului.
3. Mineritul este mai bogat
Fiecare porție de orez brun poate furniza 86 mg de magneziu (22% din doza zilnică recomandată) și 150 mg de fosfor (15% din doza zilnică recomandată).
În timp ce orezul alb "numai" contribuie cu 24 mg de magneziu și 69 mg de fosfor. Magneziul este important pentru menținerea funcției imunității, inimii și nervilor.
În timp ce fosforul este necesar pentru menținerea funcționării sănătoase a rinichilor, a oaselor și a dinților.
4. Indicele glicemic este mai mic, bun pentru controlul zahărului din sânge
Potrivit unui jurnal publicat în Jurnalul Internațional al Științelor Alimentației și al Nutriției din 2006, cei care au consumat orez brun au avut un nivel mai scăzut de zahăr din sânge după ce au consumat orez, comparativ cu orezul alb.
De ce? Acest lucru se datorează faptului că indicele glicemic al orezului brun este mai mic (55) în comparație cu orezul alb (86). Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre, polifenolilor și acidului fitic în orezul brun.
Indicele glicemic este capacitatea unui produs alimentar de a crește nivelurile de zahăr din sânge. Un indice glicemic scăzut indică faptul că aceste alimente sunt mai sănătoase și mai sigure pentru consumul de diabetici.
Prin înlocuirea consumului de orez alb cu orez brun, conform unui studiu publicat în Archives of Internal Medicine în 2011, riscul de diabet zaharat poate scădea.
5. Mai puține calorii, pierzând efectiv în greutate
Înlocuirea orezului alb pe care îl consumați în mod normal cu orez brun vă poate ajuta să pierdeți în greutate deoarece contribuie la reducerea caloriilor.
În plus, orezul brun are un conținut de fibre mai mare, astfel încât să vă poată face mai repede și să nu exagerezi prea mult.
Cu toate acestea, consumul de orez roșu preparat din orez în fiecare zi nu vă va face neapărat subțire. Deoarece în scădere în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii și să ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice.
