cuprins:
- Videoclip medical: Spanacul, leguma miraculoasă
- Fibrele sunt importante pentru sănătatea digestivă
- Cum poate consumul de fibre să vă ajute să pierdeți în greutate?
- Cum rămâne cu suplimentele de fibre consumatoare de fibre?
Videoclip medical: Spanacul, leguma miraculoasă
Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, consumarea de o mulțime de legume și fructe poate ajuta. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de fibre este ridicat în ambele tipuri de alimente. Da, consumul de fibre se crede că vă ajută să scăpați în greutate.
Un studiu a demonstrat și acest lucru. Cercetarile publicate de revista Annals of Internal Medicine arata ca consumul de fibre de pana la 30 de grame pe zi poate ajuta la reducerea greutatii, reducerea tensiunii arteriale si imbunatatirea raspunsului organismului la insulina.
Fibrele sunt importante pentru sănătatea digestivă
Puteți obține fibre din consumul de legume, fructe și cereale integrale. În organism, fibrele nu sunt digerate precum carbohidrații, grăsimile sau proteinele care intră în organism. Fibrele trec în organism, fără a provoca o creștere a zahărului din sânge.
Cu toate acestea, fibra transportă multe beneficii în sistemul dvs. digestiv. Fibrele pot ajuta la hrănirea bacteriilor bune în intestine, pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă. În plus, forma de fibre care tind să fie intacte după ce ajung la intestin poate ajuta la mișcările intestinului - făcându-vă mai ușor să vă defăimați.
Cum poate consumul de fibre să vă ajute să pierdeți în greutate?
Fiber natural vă poate ajuta să piardă în greutate. Consumând o mulțime de fibre vă poate ajuta să vă simțiți complet mai mult, fără a fi nevoie să adăugați o mulțime de calorii corpului dumneavoastră.
Acest lucru se realizează prin fibre prin umplerea spațiului în stomac, stimulând astfel receptorii din corp care fac creierul să creadă că sunteți plini și trebuie să vă opriți să mâncați. În plus, fibrele pot încetini golirea conținutului gastric și a efortului digestiv, astfel încât să vă simțiți mai mult timp.
În plus, acest lucru vă face să nu vă simțiți foame din nou rapid și scade apetitul, astfel încât să mâncați mai puțin. În acest fel, fibra vă poate ajuta să scăpați în greutate.
Alegeți tipul de fibră solubilă în apă. Fibrele solubile în apă vor absorbi apa și vor forma un fel de gel în intestin. Acest gel încetinește golirea gastrică, deci sunteți plini de mult și apetitul dumneavoastră scade.
Acest gel poate, de asemenea, încetini absorbția zahărului în sânge. Astfel încât nivelurile de zahăr din sânge vor fi scăzute, urmate de niveluri scăzute de insulină. Adică, organismul tinde să nu păstreze grăsimile.
Cercetările au demonstrat, de asemenea, că efectul de scădere în greutate al fibrelor vizează în mod specific grăsimea abdominală. Această grăsime de burtă este periculoasă și este asociată cu boli metabolice.
Cum rămâne cu suplimentele de fibre consumatoare de fibre?
Suplimentele din fibre se fac, de obicei, prin izolarea fibrelor din plante. Conform unor studii, nu toate tipurile de suplimente de fibre vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Suplimentele din fibre din glucomannan (fibre extrase din rădăcina Konjac) au dovedit că produc pierdere în greutate. Între timp, fibrele de psyllium și gumă de guar nu vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Totuși, ar trebui să încercați să obțineți fibre din alimente în loc de suplimente. Cu siguranță nu puteți obține aceleași beneficii sau efecte de la consumarea fibrelor naturale derivate din alimente cu cele obținute din suplimente. Când mănânci legume și fructe, nu numai că ai fibre, dar și alți nutrienți care pot oferi alte beneficii pentru sănătate.
