cuprins:
- Videoclip medical: Top 20 cele mai sanatoase alimente din lume
- 1. Afine
- 2. Iaurt
- 3. cantalupă
- 4. Lentile
- 5. Legume verzi verde
- 6. Broccoli
- 7. Avocado
- 8. Carne
- 9. Prune
- 10. Mandarin Orange
Videoclip medical: Top 20 cele mai sanatoase alimente din lume
Există multe alimente sănătoase care sunt bune pentru copii acolo, dar unele sunt mai bune decât altele. Acest super-aliment este plin de nutrienți esențiali, prețul este prietenos, ușor de pregătit și are un gust bun. Următoarele sunt cele mai preferate 10 alimente:
1. Afine
Culoarea albastru închis a acestui fruct provine dintr-un flavonoid numit antocianin, care este bun pentru ochii copilului, creierului și tractului urinar.
Ideea de prezentare: Se amestecă 25g de afine cu o lingură de apă într-un castron, se pune în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde, se sfărâmă și se răcește. Apoi se toarnă un iaurt puțin fără zahăr pe partea de sus.
2. Iaurt
Iaurtul este un aliment bun care trebuie introdus atunci când bebelușul are în jur de 6 luni. Iaurtul încurajează sistemul imunitar și susține sănătatea creierului și a inimii. "Iaurtul este o sursă bună de calciu și vitamina D și contribuie, de asemenea, la dezvoltarea oaselor și a dinților sănătoși", a declarat Nancy Hudson, expert în nutriție și profesor la departamentul de nutriție al Universității din California, Davis.
Căutați branduri care au cea mai mare cultură bacteriană viu, care va regla bacteriile bune în tractul digestiv al bebelușului. Un iaurt curat sau fără zahăr este cea mai bună alegere, deoarece nu utilizează zahăr adăugat.
3. cantalupă
Cantaloupe este o sursă bună de vitamine A și C, dulce și are o textură moale.
4. Lentile
Încărcate cu proteine și fibre, lămâia oferă o nutriție puternică. Lentilele sunt, de asemenea, una dintre cele mai ieftine alimente sanatoase.
Ideea de prezentare: amestecați lămâile coapte cu legume, orez și ingredientele dumneavoastră pililahan.
5. Legume verzi verde
Legumele verzi conțin niveluri ridicate de fier și acid folic. Spanacul este probabil cea mai cunoscută legume din această categorie, dar multe alte soiuri, printre care se numără și kale, chard și collard.
Ideea de prezentare: Abur și blender un număr de legume verzi, apoi se amestecă cu cereale bogate în fier pentru a oferi copilului dvs. o doză dublă de fier. Experimentați pentru a afla cum îi place copilul.
6. Broccoli
Bogat în folat, fibre și calciu, broccoli este, de asemenea, cunoscut pentru beneficiile sale de prevenire a cancerului. Broccoli are un gust unic care vine din componentele de sulf care pot îmbogăți simțul gustului copilului.
Ideea de prezentare: abur până la moale, tăiați în bucăți mici, apoi se răcește. Încălzirea bebelușului face mai ușor pentru bebelușul dvs. să mănânce broccoli și, uneori, broccoli rece este preferat de bebeluși.
7. Avocado
Avocadosul este o sursă bună de grăsimi nesaturate. Compoziția grăsimilor din avocado este similară cu laptele matern.
Ești îngrijorată de alimentele grase pe care le mănâncă bebelușul tău? Nu trebuie să vă faceți griji. Grasimile nesaturate sunt grăsimi bune, iar bebelușii au nevoie de ele pentru dezvoltarea creierului.
Sugestii de prezentare: încercați să combinați avocado zdrobit cu alte alimente, cum ar fi brânză de cremă, mere sau conserve de pește. În timp el merge la Playgroup, uită biscuiții și în loc să aducă avocado. Avocadosul poate fi transportat în pungi la temperatura camerei și puteți servi felii sau pete pe pâine.
8. Carne
Mulți dintre noi cred că carnea nu este o hrană obișnuită pentru bebeluși, însă carnea este inclusă în opțiunile de vârf. Carnea este o sursă bună de zinc și fier.
Ideea de prezentare: gătiți în supă. Supa este alimentele ideale pentru copii - ușor de făcut, ușor de mestecat și foarte mult în varietate. Cel mai important este să vă asigurați că distrugeți carnea, astfel încât să fie ușor să mestecați. Puteți experimenta adăugarea de legume și condimente diferite, cum ar fi ghimbirul și patrunjelul.
9. Prune
Prunele sunt bogate în fibre și pot ajuta la ameliorarea constipației pe care copilul o întâmpină adesea după ce îi introduceți alimente solide.
Ideea de prezentare: Combinați prunele și serviți direct sau puteți fi amestecate cu alte alimente, cum ar fi sosul de cereale sau de mere, pentru alimente dulci naturale. Dacă bebelușul are constipație, puteți adăuga una sau două lingurițe de suc de prune uscate pentru a formula lapte sau lapte matern.
10. Mandarin Orange
Bogate în vitamina C și antioxidanți, mandarinele portocale sunt o gustare bună. Bebelușilor le place gustul.
Ideea de prezentare: portocalele mandarinei sunt ușor de pregătit. Tăiați în dimensiuni mici și serviți. Puteți să cumpărați portocale mandarine proaspete sau conservate, dar asigurați-vă că cele conservate sunt ambalate în apă, nu sirop cu conținut de zahăr adăugat.
