Gustări sănătoase pentru copilul tău

cuprins:

Videoclip medical: Iubește viața / Dulciuri sănătoase și gustoase pentru copilul tău / 19.12.18 /

Fără a realiza acest lucru, obiceiurile și obiceiurile dvs. alimentare sunt foarte influente asupra tiparelor de alimentație ale copilului dumneavoastră, mai ales dacă copilul dvs. urcă pe un copil mic. Copiii la această vârstă știu doar ce hrană este acasă și oferită de părinți la masă. Deci, începeți să jucați un rol activ în formarea unor obiceiuri alimentare bune pentru copii.

Pregătiți numai alimente sănătoase și gustări. Alegeți alimente proaspete bogate în substanțe nutritive (vitamine, minerale, proteine ​​și fibre) și, pe cât posibil, să evitați alimentele ambalate prelucrate, deoarece aceste tipuri de alimente tind să aibă un conținut ridicat de zahăr, sare și grăsimi. Dacă intenționați să vă încredințați copilului dvs. la un centru de îngrijire a copilului, întrebați ce fel de gustări sunt servite acolo. Dacă nu aprobați mâncarea servită, luați în considerare sugerarea unui meniu alimentar sănătos. Dacă sfatul dvs. nu este acceptat, aduceți-l gustări de casă, chiar dacă acest lucru va fi puțin incomod pentru dvs. cu o noapte înainte.

Uneori, gustările nutritive necesită mai multă pregătire, dar puteți face mai ușor. Există multe gustări sănătoase și practice disponibile. Copiii trebuie să mănânce singuri, așa că gândiți-vă la alimentele simple, ușor de manevrat manual și la alimentele ușor de mușcat, cum ar fi:

  • Cereale de mic dejun cu zahăr mic
  • Fructe proaspete sunt tăiate subțire sau tăiate în bucăți mici
  • Biscuiți de grâu și mini briose
  • Brânză care este tăiată în felii subțiri sau rasă

Lăsați copilul să aleagă

Chiar dacă micul tău este încă un copil, el va fi foarte încântat să preia controlul ocazional. Gustările reprezintă o mare oportunitate pentru copii să învețe responsabilitatea într-un mod simplu. Oferiți-vă o mâncare hrănitoare de fiecare dată când mâncați gustări, apoi lăsați copilul să aleagă ce și cât vrea să mănânce.

Chiar dacă este tentant, țineți-vă să oferiți numai alimentele pe care copilul dvs. le place. (Acest lucru este deosebit de dificil pentru părinții copiilor pretențioși și vrea doar copiii lor să mănânce ceva.) Încercați să amestecați ceva ce copilul dumneavoastră îi place cu alimente noi atunci când mănâncă gustări. Chiar dacă alimentele noi sunt respinse, continuați să oferiți mâncarea. Rețineți că poate dura mai multe încercări înainte ca copilul să primească alimente noi.

Nu învinuiți alimentele care nu se epuizează, chiar dacă copilul dvs. trece prin gustări sau mese principale. Dar, de asemenea, nu permiteți copiilor să aleagă alimente alternative sau să decidă când trebuie să fie furnizate mesele și gustările principale. Vreți să învețe că mâncarea principală și gustările sunt disponibile numai la anumite momente și astfel pot alege mâncarea pe care o oferiți.

Ce trebuie evitat

Majoritatea părinților "mituiește" pe copiii lor prin promiterea unor daruri, inclusiv alimente, dar aceasta nu este o strategie bună. Utilizarea bomboanelor ca un cadou poate crea impresia că mâncarea este mai valoroasă sau mai bună decât alte alimente, care sunt alimente mai sănătoase, plus copiii învață rapid să o folosească ca mijloc de negociere cu părinții lor.

Nu există un motiv bun pentru copilul dvs. să consume dulciuri. Nu trebuie să-i interziceți copilului să mănânce prăjituri de ciocolată, dar trebuie doar să le dați ocazional. Nu lăsați aceste alimente "goale calorice" să devină gustări de zi cu zi.

Faceți dulciurile ca o excepție, nu o regulă, astfel încât copilul dvs. nu are dreptul să fie în stare să dăruiască produse dulci, sau prea surprins când interziceți consumul de dulciuri. Dacă păstrați gustări care sunt mai puțin hrănitoare la domiciliu, păstrați-le de la a fi văzute de copilul dumneavoastră. Dacă copilul dvs. o vede, copilul dumneavoastră va avea tendința să bea pentru gustare.

Cele mai bune gustări pentru copilul tău

Cereale integrale

Un castron de fulgi de ovăz este îmbogățit cu vitamine, calciu și fibre. Dacă serviți fulgi de ovăz cu lapte și fructe suplimentare, acest mic dejun sănătos economisește multă energie pentru a începe ziua. Pentru a da un gust plăcut și o aromă diferită, încercați să adăugați iaurt pe cereale și căpșuni uscate.

brânză

Proteinele din aceste gustări vor menține niveluri ridicate de energie până la cină. Puteți să topiți brânza care se scufundă în biscuiții de grâu, dar puteți, de asemenea, să faceți ca brânza să fie mai interesantă pentru copii, tăind-o în forme distractive, cu tăietori de bucate și făcând sare cu fructele dvs. preferate.

piureuri

Copiii iubesc smochinele, iar aceste băuturi conțin multe substanțe nutritive. Utilizați iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime, 100% suc de portocale și banane ca suc de bază, apoi experimentați cu o combinație de bucăți de fructe proaspete sau congelate. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga două sau trei porții de fructe care conțin fibre în meniul alimentar al copilului dumneavoastră.

căpșune

Dacă simțiți că micuțul dvs. mănâncă doar banane și mere, încercați să dați căpșuni care conțin o mulțime de vitamina C. Pentru gustări sănătoase, care nu sunt un hassle, încercați să combinați căpșunile cu doar trei ingrediente. Pentru alte alegeri sănătoase, încercați cu crepes de grâu.

Sandvișuri, brioșe, tort de burete sănătos

Copilul dvs. nu se va aștepta niciodată ca sandwich-ul sau brioșul lor să conțină fructe și legume pe care le "contrabandă" când le faceți. Pâine de banane, brioșe de dovlecei, morcov, și prăjiturile de fructe sunt unele dintre alimentele alternative preferate pentru copii.

iaurt

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă foarte bună de calciu și copiii o iubesc. Pentru a adăuga valoare de aromă și nutriție, serviți iaurtul cu fructe și semințe sau faceți fructe de struguri de casă mai bune decât cele vândute în magazine.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt una dintre cele mai hrănitoare legume: conțin vitamina A și sunt surse bune de vitamine B6, C și acid folic. Încercați să serviți cartofi dulci prăjiți (cu puțin ulei și sare) ca o alternativă bună, în loc să serviți cartofi prăjiți pe care în mod normal le găsiți la restaurantele fast food.

ou

Un ou dă unui copil de 4 ani aproape o treime din necesarul de proteine ​​pentru o zi. Asigurați-vă câteva ouă fierte în frigider (ouăle țineți timp de șapte zile), sau preparați ouă de ouă și serviți cu pâine. Sau, puteți servi clătite sau crepuri care au fost procesate mai devreme noaptea înainte pentru a fi gata să mănânce dimineața.

tăiței

Pastele sunt o mare sursă de carbohidrați complexi. Furnizați unele dintre pastele preferate ale copilului dvs. și gătiți-le pe cineva pentru a păstra în frigider. Pastele sunt un fel de mâncare ușoară și rapidă. Când doriți să mâncați, încălziți-l într-un cuptor cu microunde, cu jumătate de vas de servire de paste amestecat cu legume sau fierte cu pui și sos de roșii.

Fasole amestecate

Se amestecă nuci, covrigi, cereale integrale, cipuri de banane și popcorn pentru gustări ușor de transportat și utile. Nucile conțin minerale, cum ar fi magneziu, fier și zinc. Încercați să amestecați popcorn cu nuci și fructe uscate.

stafide

Stafidele conțin multe substanțe nutritive bune, cum ar fi fibrele, potasiul și vitaminele. Chiar și copilul tău care e pretențios la mâncare nu va lipsi de stafide. Copiii se vor bucura să înmoaie bucăți de măr sau morcov într-o cremă care are stafide.

mere

Merele sunt un fruct sănătos, dar dacă simți că merele sunt plictisitoare și doriți să treceți de la gustările dvs. de mere, încercați chipsuri delicioase de mere instant pentru a obține vitamina C și fibrele pe care le obțineți de multe ori din mere proaspete. Pentru a adăuga aroma, stropiți cu afine proaspete și o lingură de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi.

roșii

Copiii vor iubi o combinație de roșii, pepeni, mere și o mică salată portocalie. Tomatele conțin licopen, pepeni oferă vitaminele A și C, iar merele furnizează fibre, astfel încât combinația acestor trei fructe este o gustare super-sănătoasă.

Gustări sănătoase pentru copilul tău
Rated 4/5 based on 2108 reviews
💖 show ads