cuprins:
- Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Leila Returns / The Waterworks Breaks Down / Halloween Party
- Copiii activi au nevoie de un consum mai mare de energie
- Importanța implementării unei alimentații sănătoase pentru copii
- Sfaturi pentru a satisface nevoile nutriționale ale copiilor activi
- 1. Asigurați-vă că copilul mănâncă înainte de activitate
- 2. Mențineți aportul alimentar după activitate
- 3. Nu adăugați doar porții de alimente
Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Leila Returns / The Waterworks Breaks Down / Halloween Party
Toți copiii trebuie să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar, în special pentru copiii care își desfășoară activitatea în viața de zi cu zi - începând de la școală, extracurricular și bimbel, acest curs - că sportul și așa mai departe - părinții trebuie să fie mai înțelepți să-și adapteze nevoile nutriționale ale copiilor lor. Nutrițiecopiii activi trebuie să fie ajustați pentru a susține niveluri mai ridicate de activitate. Consultați sfaturile pentru a satisface nevoile nutriționale active ale copilului în acest articol.
Copiii activi au nevoie de un consum mai mare de energie
Pe baza recomandărilor privind ratele de adecvare a nutriției de la Ministerul Sănătății din Indonezia, copiii de vârstă școlară (cu vârste cuprinse între 6 și 18 ani) au nevoie, în general, de aproximativ 1.600 până la 2.800 de calorii pe zi. Cu cât activitatea este mai densă, copilul poate avea nevoie de mai multe calorii decât acesta.
Nevoia energiei, a proteinelor, a carbohidraților și a fluidelor copilului se va schimba, de asemenea, odată cu creșterea activităților zilnice. Deoarece cererea de activitate mai înaltă face corpul unui copil activ să ardă mai multe calorii decât alți copii ai lui. Dar, satisfacerea nevoilor nutriționale ale unui copil activ nu înseamnă doar adăugarea porției alimentare.
Importanța implementării unei alimentații sănătoase pentru copii
Alimentația consistentă este cheia. În loc să locuiți pe adăugarea de porții alimentare, concentrați-vă pe un stil de viață sănătos pentru toți membrii familiei. Gestionați-vă dieta, cum ar fi aplicarea unui program de 3 mese de bază și 2 mese pe zi. Reduceți consumul de alimente nesănătoase și băuturi cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sifon. Nu uitați să includeți următoarele tipuri de alimente în meniul alimentației familiei:
- Fructe și legume proaspete
- Cereale și pâine integrală de grâu
- Produsele lactate, cum ar fi laptele curat, iaurtul și brânza, sunt scăzute sau lipsite de grăsimi
- Carne și grăsime fără carne, cum ar fi pui, curcan și pește.
Păstrați înghețată, biscuiți și prăjituri la îndemâna copiilor. Sau mai bine, nu furnizați acest produs la domiciliu. De asemenea, trebuie să rămâneți la curent cu diferitele posibilități. De exemplu, copii gustați la negru la școală. Pe scurt, copiii se vor confrunta cu multe ispite in fiecare zi, chiar daca ati incercat totul pentru a forma o dieta sanatoasa acasa. Dacă este necesar, aducă provizii pentru copii la școală și la locul de îndrumare.
Amintiți-vă că voi, ca părinte, sunteți un model în acest proces, alegeți astfel alimente sănătoase pentru dvs. și pentru familia dvs. Și chiar dacă copiii de vârstă școlară tind să fie ocupați, încearcă să-i facă să mănânce cu familia lor cât mai des posibil. Mancatul cu familia este momentul potrivit pentru fiecare membru al familiei de a împărtăși povești. Prin această activitate, puteți, de asemenea, asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește cea mai bună hrană.
Sfaturi pentru a satisface nevoile nutriționale ale copiilor activi
1. Asigurați-vă că copilul mănâncă înainte de activitate
Înainte de începerea activităților, asigurați-vă că copilul a mâncat mai întâi. Alimentele care intră pot fi un depozit de energie pentru organism. Dar, de asemenea, să acorde o atenție la timp.Copiii ar trebui să mănânce cu două până la trei ore înainte de a începe exercițiile. Gustări suplimentare pot fi, de asemenea, oferite cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de sportul pentru copii. acest lucru poate ajuta la creșterea nivelului de energie al corpului.
Organismul are nevoie de aproximativ două ore pentru a digera carbohidrații. De aceea, ar trebui să consumați alimente care conțin carbohidrați ușor digerați înainte de începerea activității. Nu uitați să msuflă suficientă apă înainte și în timpul exercițiului pentru a se asigura că corpul copilului rămâne bine hidratat.
2. Mențineți aportul alimentar după activitate
În primele 30 de minute după terminarea activității, de exemplu o lecție extracurriculară sau de îndrumare, dați copilului o cantitate mare de lichide și alimente pentru a înlocui energia eliberată de organism. Puteți alege gustări ușoare, cum ar fi biscuiți, pâine sau fructe. Două ore mai târziu, dați mai multe alimente grele pentru a restabili starea organismului, cum ar fi orezul cu mâncăruri laterale și legume sau sandvișuri umplute cu carne și legume.
În 24 de ore de la efectuarea unor activități intense, organismul va procesa repararea celulelor musculare deteriorate și va completa energia epuizată și rezervele de lichide. Prin urmare, este important să vă asigurați că după efectuarea activităților furnizați o cantitate echilibrată de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre pentru copilul dumneavoastră.
3. Nu adăugați doar porții de alimente
Majoritatea copiilor dvs. consumă în mod natural cantitatea necesară de alimente necesare corpului lor. Ceea ce trebuie subliniat este că nevoile nutriționale ale unui copil activ și ale celuilalt pot fi diferite. Toate acestea depind de vârstă, de greutatea actuală a copilului și de tipul și intensitatea activității sale. Nevoile de calorii ale copiilor se pot ridica, de asemenea, atunci când ajung la pubertate, deci acest factor trebuie, de asemenea, să fie luat în considerare cu atenție.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră mănâncă prea mult sau prea puțin, chiar dacă activitatea sa este solidă, consultați pediatrul. Medicul sau nutriționistul dvs. va oferi soluții alimentare sănătoase pentru a satisface nevoile nutriționale ale copiilor activi.
Thomas Rowland, MD, profesor de pediatrie la Universitatea de Medicina din Tufts, a raportat de la dieteticianul de astazi, a spus ca practic fiecare copil activ trebuie sa aiba o greutate sanatoasa. Dacă greutatea corporală este stabilă sau scade în timp, activitatea continuă să crească, ceea ce înseamnă că nu sunt satisfăcute nevoile calorice ale copilului. Mai ales dacă copilul dvs. este un atlet tânăr. Nevoia calorică nesatisfăcută se poate reflecta în performanțele sportive. Prin urmare, pe lângă satisfacerea nevoilor lor nutriționale, părinții trebuie, de asemenea, să continue să monitorizeze evoluția greutății copilului.