cuprins:
- Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
- 1. Ia destulă odihnă și se concentrează pe copilul tău
- 2. Confidează-te
- 3. Mâncați suficient și în mod regulat
- 4. Sport
- 5. Pregătiți-vă nașterea bebelușului
- 6. Pregătiți-vă pentru viața de familie
- 7. Întoarcerea de la locul de muncă
- 8. Banii
- 9. Încercați terapii alternative
- 10. Nu uitați să vă distrați!
Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
Împreună cu fericirea pe care o face, sarcina aduce, de asemenea, multe stresuri și surse de stres pentru multe femei. Cu siguranta stiti ca conditiile mentale pot afecta si sanatatea fizica, astfel incat mamele stresate au potentialul de a dezvolta alte probleme fizice care pot afecta si sanatatea copiilor.
Iată 10 modalități ușoare de a reduce stresul și de a începe să vă bucurați de sarcină.
1. Ia destulă odihnă și se concentrează pe copilul tău
Relaxați-vă întotdeauna și nu vă faceți griji cu privire la lucrurile banale, deoarece acestea vă pot afecta pe dvs. și pe cel mic. Vă puteți relaxa în timp ce interacționați și cântând cu copilul dvs., deoarece de la vârsta de 23 de săptămâni, el vă poate auzi deja vocea! Interacționarea cu bebelușul tău încă din stomac vă poate întări legătura interioară.
Dacă vă simțiți obosiți, faceți o pauză. Corpul tău este obosit deoarece a muncit din greu pentru a oferi cea mai bună hrană pentru copilul tău, astfel încât somnul să fie un drog puternic când ești epuizat. Dacă sunteți, de asemenea, o mamă care încă mai are copii mici, cereți ajutorul soțului, părinților sau rudelor pentru a vă ajuta să aveți grijă de copilul dvs. în timp ce vă odihniți.
2. Confidează-te
Dacă sunteți îngrijorat de situația dvs., copilul sau alte probleme personale, puteți consulta și împărtășiți problema cu moașa sau medicul. Nu trebuie să vă fie frică să explicați, deoarece dacă vă explicați cu sinceritate problema dvs., va exista întotdeauna cineva care vă poate ajuta.
Confirmați-vă partenerul despre grijile pe care le simțiți, cine știe că este, de asemenea, îngrijorat de ceva ce nu știți, astfel încât mai târziu tu și partenerul vostru să vă puteți ajuta unii pe alții și să vă puteți liniști.
Sau puteți vorbi cu alte mame prospective pe care le-ați putea întâlni la orele de antenatale. Mamele vor înțelege cum să-ți rezolve problema deoarece sunt în aceeași etapă.
3. Mâncați suficient și în mod regulat
Consumul de alimente nutritive în mod regulat este foarte bun pentru corpul dumneavoastră. Meniurile bogate în acizi grași omega 3, minerale și vitamine vă pot îmbunătăți starea de spirit. Omega 3 acizi grași pot fi găsite în pește și fructe de mare, cum ar fi somonul, tonul, macrou, sardine și altele. Este recomandat să mănânci cel puțin 2 porții de pește pe săptămână.
Aminoacidul esențial triptofan sa dovedit a îmbunătăți starea de spirit, deoarece triptofanul ajută la creșterea nivelului de melatonină și a serotoninei chimice în creier. Melatonina și serotonina vă pot ajuta să dormi bine și să vă îmbunătățiți dispoziție Tu.
Tryptofanul poate fi găsit în nuci și semințe și în curcan, pui, pește, ouă, iaurt și brânză.
Nu uitați să beți suficientă apă, să nu vă deshidratați. Deshidratarea vă poate afecta starea de spirit și poate provoca dureri de cap. Beți 6-8 pahare de apă pe zi.
4. Sport
Exercitarea poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă exerciți înainte de a rămâne însărcinată, începeți doar când sunteți gravidă nu este o problemă. Începeți cu exerciții ușoare cum ar fi înotul, care vă poate face pielea strânsă, dar încă sigură. Există cursuri de aquanatal pentru femeile gravide și le puteți urmări.
În afară de înot, yoga pentru femeile gravide poate fi urmărită, ceea ce nu numai că aduce beneficii în strângerea pielii și întinde corpul, ci și tehnici de respirație, relaxare și meditație. Aceste tehnici sunt bune pentru a vă face față anxietății.
Obișnuiți-vă să vă mișcați în fiecare zi. Dacă vă aflați în birou și stați întotdeauna cu fața la birou, faceți o scurtă plimbare în timpul prânzului sau în timpul nopții.
5. Pregătiți-vă nașterea bebelușului
Dacă intenționați să vă nașteți prin cezariană, întrebați-vă obstetricianul sau moașa despre ce se va întâmpla în ziua D. Pregătirea pentru o operație cezariană vă poate face mai încrezător și vă puteți simți în control.
Dacă aveți de gând să nașteți la un spital sau o clinică de livrare / moașă, puteți vizita locul în care veți da naștere pentru a vedea camera în care veți participa. Acest lucru vă poate ajuta să planificați.
Dacă vă este frică de procesul normal de naștere și frica se înrăutățește, ar fi mai bine să alegeți să nașteți Caesar. Aveți grijă de medicul dumneavoastră sau moașa mai întâi pentru a vă ajuta.
6. Pregătiți-vă pentru viața de familie
Fiind un părinte este un proces care nu este automat și îl vei stăpâni în timp. Dacă aveți un prieten care are deja un copil, puteți afla multe din ele.
7. Întoarcerea de la locul de muncă
Călătoriile de la și la locul de muncă pot fi uneori stresante și se pot înrăutăți pe măsură ce îmbătrâniți. Întreabă-l pe șeful tău dacă poți să te duci acasă mai devreme decât de obicei pentru a evita agitația biroului. Acest lucru se poate face cu riscul ca șeful dvs. să aibă o obligație legală de a efectua și de a vă revizui performanța în timpul sarcinii.
Dacă călătoriți cu un vehicul public, asigurați-vă că vă aflați în timpul călătoriei. Puteți sta în zona furnizată de manager pentru femeile însărcinate. Dacă nimeni nu îți oferă un loc, întreabă unul dintre pasageri.
8. Banii
Dacă sunteți îngrijorat să vă cheltuiți toate facturile și trebuie să cumpărați mai multe nevoi pentru bebeluși, este posibil să nu trebuie să cumpărați totul de pe lista dvs. Determinați articolele pe care le puteți împrumuta de la prieteni sau rude.
Unele obiecte, cum ar fi pătuțurile pentru copii, sunt folosite numai pentru două luni sau trei luni. De asemenea, puteți cumpăra articole de copil folosite.
Dacă lucrați, aflați ajutorul oferit de compania dvs. adresându-vă managerului resurselor umane.
9. Încercați terapii alternative
Masajul este o modalitate fantastica de a scapa de stres. Afișați un videoclip despre cum să vă masați partea inferioară a spatelui și cum să relaxați-vă masajul pe partenerul dvs. Dacă utilizați uleiuri esențiale în timpul unui masaj cu aromoterapie sau alt tip de tratament, verificați mai întâi dacă tipul de masaj este sigur pentru utilizare în timpul sarcinii.
Meditația și tehnicile de vizualizare pozitivă sunt disponibile gratuit pe internet și o puteți face oriunde. Acesta este un mod relaxant de a vă concentra atenția și concentrarea asupra unui singur lucru, așa cum este folosit în yoga.
Meditatia poate ajuta la reducerea nivelului hormonilor de stres cortizol. Încercați să luați cursuri de yoga prenatală în cel mai apropiat studio. Dar dacă nu poți lua această clasă, poți să te gândești singură la meditație. Stați într-un loc liniștit și închideți-vă ochii. Inspirați adânc și încet prin nas, lăsându-vă umerii relaxați.
Concentrați-vă pe respirație sau pe o imagine ca o lumânare și începeți să repetați cuvinte sau fraze pe care le simțiți liniștitoare, repetitive. Încercați 20 de minute de meditație, o dată pe zi, de cinci ori pe săptămână, în mod ideal făcut dimineața.
Alte terapii care pot fi utile sunt reflecția, care utilizează presiune în anumite puncte de pe picioare. Asigurați-vă că terapeutul dvs. este calificat și cu experiență în lucrul cu femeile însărcinate.
10. Nu uitați să vă distrați!
Râsul este o modalitate de a te relaxa. Faceți cunoștință cu prietenii dvs. pentru a vorbi sau pentru a viziona un film într-un cinematograf.
Sarcina este, de asemenea, momentul potrivit pentru a vă distra cu tratamente de frumusețe pe care nu ați încercat niciodată înainte. Dacă nu vă puteți picta picioarele de la picioare, deoarece stomacul este prea mare, mergeți la salonul de unghii. Dacă fondurile dvs. sunt suficiente, faceți un spa în stil home. Distrați-vă pentru că meritați.
