cuprins:
- Videoclip medical: Carmen Brumă lansează jurnalul de gravidă: „Viitoarele mămici își pot controla greutatea”
- Cat de mult cresterea in greutate in timpul sarcinii ar trebui sa fie?
- Ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii?
- Care este pericolul dacă obții prea multă greutate în timpul sarcinii?
- Ce se poate face pentru a menține greutatea în timpul sarcinii
- 1. Alege alimente sănătoase
- 2. Evitați alimentele procesate
- 3. Calculați și acordați atenție caloriilor alimentare consumate
- 4. Gătit acasă
- 5. Faceți exerciții regulate
Videoclip medical: Carmen Brumă lansează jurnalul de gravidă: „Viitoarele mămici își pot controla greutatea”
Greutatea în timpul sarcinii este un lucru important care trebuie luat în considerare. Cantitatea de creștere în greutate în timpul sarcinii poate afecta sănătatea sarcinii și sănătatea copilului care se naște mai târziu.
Cat de mult cresterea in greutate in timpul sarcinii ar trebui sa fie?
Creșterea în greutate poate fi calculată pe baza indicele de masă corporală (IMC) al fiecărei femei însărcinate. Creșterea recomandată a cantității de greutate corporală depinde de mai multe situații și condiții în mama, și anume:
- Mamele care au un IMC normal ar trebui să-și mărească cel puțin greutatea între 11 și 16 kg în timpul sarcinii.
- Mamele care experimentează excesul de greutate Se recomandă creșterea greutății corporale, care nu depășește 6 până la 10 kg în timpul sarcinii.
- În timp ce mamele care la început au avut o lipsă de greutate ar trebui să-și mărească greutatea, care este de aproximativ 12-18 kg în timpul sarcinii.
- Dacă credeți că aveți gemeni, atunci creșterea greutății corporale care trebuie realizată în timpul sarcinii este de 16 până la 24 kg.
Ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii?
Greutatea unui copil în uter poate fi de numai 3 până la 3,6 kg. Însă creșterea în greutate în timpul sarcinii depășește de obicei acest număr. Acest lucru este cauzat de diverse lucruri, cum ar fi, uterul care sa lărgit determinând creșterea în greutate de până la 1 kg, placenta copilului poate ajunge la cel puțin 0,7 kg, lichidul amniotic la mamă echivalent cu 1 kg, depozitele de grăsime la femeile gravide la 2,7 3,6 kg și o creștere a fluxului sanguin și a cantității de lichid poate crește, de asemenea, greutatea maternă cu 2,8 până la 3,6 kg.
Care este pericolul dacă obții prea multă greutate în timpul sarcinii?
Mulți oameni cred că atunci când sunteți însărcinată, trebuie să mâncați porții dublu pentru că mănâncă două persoane. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar această ipoteză poate face ca femeile gravide să mănânce o mare parte. De fapt, greutatea afectează foarte mult când survine sarcina. Creșterea în greutate este obișnuită, chiar și în cazul anumitor femei care sunt subponderali și subponderali atunci când sunt însărcinați. Dar mama care înainte de sarcină este obeză sau excesul de greutate?
Un sondaj din lume afirmă că aproximativ 15-20% din femeile gravide sunt obezi sau excesul de greutate. De fapt, obezitatea care apare în timpul sarcinii poate reprezenta un pericol pentru sănătatea fătului, cum ar fi avortul spontan și nașterea mortală. În timp ce impactul asupra mamei crește riscul de preeclampsie, diabet gestational și hipertensiune arterială. În plus, mamele care sunt obezi în timpul sarcinii sunt, de asemenea, în pericol de a naște un copil cu o greutate mare la naștere, atunci când adulții mai târziu, copiii sunt, de asemenea, expuși riscului bolilor degenerative.
Ce se poate face pentru a menține greutatea în timpul sarcinii
Pentru a reduce acest risc, atunci femeile însărcinate care au experimentat anterior excesul de greutate, trebuie să mențină hrana și modelul vieții, astfel încât greutatea sa să nu crească dramatic. Este mai bine să vă concentrați asupra alegerii alimentelor, a activității fizice și a odihnei adecvate. Iată câteva sfaturi pentru cei dintre voi care doresc să câștige în greutate în timp ce sunt însărcinați, dar nu excesiv:
1. Alege alimente sănătoase
Alegeți fructe și legume proaspete. Puteți să o procesați și să faceți o interludiu de masă. Mancati pâine pe bază de grâu și cereale, care vă pot ajuta și mențineți digestia din cauza fibrelor mari. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cel puțin consumați 4 pahare de lapte pe zi.
2. Evitați alimentele procesate
Alimentele și băuturile ambalate conțin de obicei zahăr artificial ridicat. Evitați, de asemenea, alimentele și băuturile care sunt bogate în sodiu și alți aditivi. Nu se recomandă să mănânci gustări cum ar fi gustări gustări, dulciuri, înghețată etc. în cantități mari. Evitați grăsimile trans grăsimi, prin reducerea alimentelor prăjite.
3. Calculați și acordați atenție caloriilor alimentare consumate
Dacă vrei să mănânci în afara casei, atunci înainte de a mânca, știi mai bine calorii, nivelurile de grăsimi, zahăr și sare în alimentele pe care le vei consuma. Fiind atenți la caloriile consumate la fiecare masă, veți avea tendința să alegeți cele care au un conținut scăzut de calorii și nu o mâncare prea mare. evita junk food, este mai bine să comandați alimente cum ar fi salate, legume sau supă.
4. Gătit acasă
Nu folosiți cantități mari de ulei atunci când gătiți acasă, evitați gătitul prin prăjire. Gatiti-va prin sautéing, fierbere sau cu abur este o alegere mai bună decât prăjirea.
5. Faceți exerciții regulate
Chiar dacă sunteți însărcinată, asta nu înseamnă că nu puteți face sport. Puteți face sporturi sigure, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau chiar yoga special pentru femeile însărcinate.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 10 lucruri pe care trebuie să le faceți în primul trimestru al sarcinii
- Băile de apă caldă când gravidele sunt aparent periculoase
- Distanta sarcinii este prea aproape de risc pentru mame si bebelusi
