Înainte ca femeile însărcinate să se alăture taberei de boot, îndeplinesc mai întâi aceste cerințe

cuprins:

Videoclip medical: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House

Exercitarea este importantă pentru menținerea sănătății femeilor însărcinate și a copiilor lor. Exercitiile regulate pot reduce severitatea bolii de dimineata, pot depasi durerea si durerile de spate, pentru a ajuta la lansarea fortei de munca. Femeile gravide care exercită cu sârguință se crede chiar că pot da naștere copiilor inteligenți mai târziu. Când vă veți plictisi de acest tip de exercițiu, femeile însărcinate pot, într-adevăr, să participe la o tabără de boot! Cu toate acestea, citiți mai întâi cerințele lagărului de încărcare pentru femeile însărcinate de mai jos, astfel încât sarcina dvs. să fie în continuare garantată în siguranță.

Ce se face în timpul taberei de boot?

Boot lagăr este un program sportiv intensiv conceput special pentru a spori rezistența și rezistența, sub supravegherea unui instructor sau a unui instructor personal de la un centru de fitness. Programele de tabără de boot sunt organizate astfel încât să ajute oamenii să depășească zonele de confort și să construiască rutine de exerciții regulate.

Tipurile de exerciții incluse în programul taberei de boot pot varia. Poate include alergarea, săritura, urcarea în sus și în jos a scărilor, sarirea frânghiei, împingeri, împingeri, susținere, sus și jos dealuri, gimnastică, yoga și pilates. Unele site-uri de antrenament pentru taberele de boot pot include chiar și tipuri mai grele de exerciții, cum ar fi alpinismul, greutățile de ridicare și tragerea la sorți.

În esență, antrenamentul la bord pentru antrenamente este o antrenament de intervale - "pachete" de diferite tipuri de exerciții realizate prin alternarea nivelurilor de viteză și intensitate, de la lumină la moderată până la înaltă, care se desfășoară într-o perioadă scurtă de timp (în general o oră pe sesiune). Boot camp este în general făcută în grupuri, deși poate fi, de asemenea, singur.

Boot tabără pentru femeile gravide este în regulă

Boot camp este un program sportiv destul de intens, de faptnu toată lumea poate și poate lua parte la tabăra de boot la fel ca și fără pregătire. Mai ales dacă starea fizică nu este primară.Cu toate acestea, potrivit Erica Kroenenberg, un instructor sportiv special pentru femeile însărcinate pe pagina Self, taberele de boot pentru femeile însărcinate sunt bine.

În continuare, Kroenenberg, unele tipuri de formare în programele de tabără de boot sunt de fapt utile pentru îmbunătățirea fitnessului femeilor însărcinate. Exercițiile de plank, de exemplu, sunt considerate bune și cele mai sigure pentru femeile gravide, deoarece pot ajutaconsolidarea mușchilor de bază și a spatelui inferior. În cele din urmă, acest lucru poate contribui la reducerea durerii de spate în timpul sarcinii și la eliberarea forței de muncă deoarece centrul de greutate al fătului va fi împins înainte.

Citiți mai întâi acești termeni înainte de a vă alătura taberei de boot pentru femeile însărcinate

Activitatea fizică care este prea intensă și se desfășoară rapid are un risc ridicat de a cădea femei gravide. Deoarece centrul de greutate al corpului se va schimba în timpul sarcinii, făcând echilibrul corpului dumneavoastră vulnerabil la faltering.

Deci, ar trebui să-l consulți mai întâi pe obstetricianul tău și să-l primești înainte de a te înscrie la cel mai apropiat program de tabără de boot. Mai ales dacă chiar înainte de a rămâne gravidă nu ați încercat niciodată tabăra de boot sau nu faceți o antrenament la interval similar.

Cel mai important lucru este că trebuie să recunoașteți cu adevărat complexitatea propriului trup și să înțelegeți în ce măsură abilitățile fizice curente. Spuneți instructorului sau antrenor personaldacă sunteți gravidă și întâmpinați dificultăți în anumite sesiuni. După aceea, instructorul va ajusta programul la starea dvs. și va furniza tehnici de instruire adecvate.

Trebuie să vă mențineți ritmul cardiac și să respirați constant. Îndepliniți întotdeauna necesitățile de fluid înainte, în timpul și după exerciții pentru a evita deshidratarea. Opriți imediat efortul atunci când începeți să vă simțiți obosiți; până nu poți vorbi, pentru că respirația ta este prea obosită; și nu forțați mișcările pe care nu le puteți urma.

Vârsta mai gravă nu se poate alătura taberei de boot

Boot camp nu se recomandă începând cu 20 de săptămâni de gestație. Deoarece activitatea fizică care este prea puternică poate face stomacul incomod împreună cu creșterea fătului. În plus, mușchii tendoanelor vor deveni mai flexibili din cauza creșterii hormonului de relaxin, un hormon care crește riscul formării de cheaguri și entorse.

Cu cât este mai aproape de muncă, întreaga articulație a corpului începe să se slăbească ca efect al pregătirii pentru naștere. Prin urmare, trebuie să evitați mișcările care întind prea mult mușchii, astfel încât să nu declanșeze rigiditatea mușchilor și a ligamentelor.

Înainte ca femeile însărcinate să se alăture taberei de boot, îndeplinesc mai întâi aceste cerințe
Rated 5/5 based on 2957 reviews
💖 show ads