cuprins:
- Videoclip medical: HOROSCOP 29 OCTOMBRIE - 4 NOIEMBRIE
- Care sunt nevoile calorice ale femeilor gravide în fiecare zi?
- Ce trebuie făcut pentru a satisface nevoile calorice atunci când este gravidă cu gemeni?
- De unde știți că numărul de calorii consumate este corect?
Videoclip medical: HOROSCOP 29 OCTOMBRIE - 4 NOIEMBRIE
Mulți consideră că, atunci când femeile gravide sunt gemeni, porțiunea de masă trebuie de asemenea dublată pentru a satisface nevoile nutriționale ale celor doi copii potențiali. Chiar dacă nu trebuie să mănânci mai mult. Indrumările pentru alimentația sănătoasă pentru mamele prospective de gemeni sau mai mulți sunt la fel ca femeile care conțin un copil. Chiar și așa, nevoile de calorii ale femeilor însărcinate sunt în mod clar mai multe decât cele ale unei singure mame de bebeluș.
Care sunt nevoile calorice ale femeilor gravide în fiecare zi?
Practic, nevoile calorice ale femeilor însărcinate vor fi mai mari decât femeile care nu sunt însărcinate. Nevoile calorice ale femeilor însărcinate sunt cu cel puțin 300 kcal mai mare decât necesarul zilnic de calorii înainte de sarcină. (Pentru a verifica cât de mult aveți nevoie de calorii zilnice înainte de sarcină, verificați BMR Hello Healthy Calculator sau la bit.ly/kalkulatorBMR).
Ei bine, nevoile de calorii materne vor crește atunci când sunt însărcinate cu gemeni. Ar trebui să adăugați aproximativ 600 de calorii în meniul zilnic de dietă în timpul primului trimestru, dacă sunteți însărcinată cu gemeni. Apoi adăugați 680 kcal zilnic în al doilea trimestru și 900 kcal pe parcursul celui de-al treilea trimestru.
Diferă de nevoile calorice ale tripletelor femeilor însărcinate. Ar trebui să mănânci cel puțin 450 de calorii în plus în primul trimestru, plus 1.020 în al doilea trimestru și încă 1.350 în al treilea trimestru.
În esență, cu cât numărul de gemeni care sunt concepute este mai mare, cu atât nevoile calorice ale femeilor gravide sunt mai mari în fiecare zi. Cu toate acestea, ajustarea numărului de calorii trebuie să ia în considerare și greutatea corporală înainte de sarcină și înălțimea dumneavoastră.
Ce trebuie făcut pentru a satisface nevoile calorice atunci când este gravidă cu gemeni?
Creșterea nevoilor de calorii nu înseamnă că trebuie să mâncați mai multe porții. De fapt, cum să răspundă nevoilor calorice ale gemenilor gravide nu este mult diferită de satisfacerea nevoilor nutriționale în timpul sarcinii unui copil.
Livestrong recomandă creșterea consumului de surse bune de proteine și fier pentru a preveni unele dintre riscurile de boli care apar adesea în timpul sarcinii cu gemeni, cum ar fi anemia, diabetul gestational, preeclampsia și travaliul prematur. Cel mai bun tip de mâncare este carnea de vită sau carnea de pui macră.
În plus, multiplicați consumul de carbohidrați complexi, fructe și legume proaspete și fructe cu coajă lemnoasă pentru a vă mări necesarul de calorii.Produse precum lapte, iaurt, brânză, tofu, fasole și legume ca o sursă de fibre, cum ar fi spanacul, contribuie, de asemenea, la o alimentație bună pentru a vă mări necesarul de calorii în timp ce sunteți însărcinată cu gemeni. Este, de asemenea, o idee bună să beți mai multă apă pentru a vă menține fluidele corporale satisfăcute în timpul sarcinii.
De unde știți că numărul de calorii consumate este corect?
În mod ideal, majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de gemeni pentru a-și crește greutatea până la aproximativ 17,5 kg până la 22,5 kilograme. Acest lucru este destinat să prevină riscul de muncă prematură și greutate mică la naștere (LBW) deoarece sunteți gravidă cu gemeni.
Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie în timpul sarcinii pentru gemeni și planificați dieta zilnică pe baza acestor referințe, următorul pas este să acordați atenție modificărilor de greutate pe parcursul sarcinii.
Dacă greutatea dvs. înainte și în timpul sarcinii este normală, asigurați-vă că adăugați aproximativ 1,5-2 kilograme în timpul primului trimestruși a continuat cu 1,5 kg pe săptămână în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
Dacă totuși aveți probleme cu greutatea care nu a atins ținta sau sunteți supraponderală în timpul sarcinii, trebuie să vă consultați mai departe cu obstetricianul pentru a obține tratamentul potrivit. Poate ar trebuireajustați partea dvs. de hrană prin reducerea anumitor tipuri de alimente, dar asigurați-vă că nevoile dvs. totale de calorii și copilul dumneavoastră sunt îndeplinite.
