cuprins:
- Videoclip medical: Părinţii întreabă, psihologul răspunde! Episodul 3: Copilul, după divorțul părinților
- De unde știi dacă sunt deprimat?
- Ce cauzează depresia?
- Cum te descurci cu depresia?
- Sportiv
- Alimentație sănătoasă
- Ia somn regulat
- Continuă să vorbești
- Gândire pozitivă
- Evitați alcoolul și drogurile ilegale
- Participați la grupuri
- Cum se naste bebelusul?
Videoclip medical: Părinţii întreabă, psihologul răspunde! Episodul 3: Copilul, după divorțul părinților
Oricine primește cuvântul că va fi tată în curând va fi plin de fericire. Cu toate acestea, unii bărbați consideră că a fi tată este mai tensionată decât distracție.
Dacă simțiți așa, nu sunteți singuri. Pentru unii bărbați, știrile despre sarcină pot declanșa depresia. Aproximativ 1 din 10 tați potențiali au depresie atât timp cât soțiile lor rămân însărcinate.
De unde știi dacă sunt deprimat?
Simptomele depresiei variază în rândul oamenilor. S-ar putea să vă simțiți puțin sau trist, sau ușor de furios, tot timpul. Sau s-ar putea să vă închideți. S-ar putea să fiți conștienți de faptul că nu puteți face față unui număr de lucruri ca de obicei.
Unele simptome pe care le puteți prezenta când suferiți de depresie:
- Este mai puțin obișnuit să socializezi și să eviți întâlnirile cu prietenii
- Modificările apetitului (de obicei, mai puține mese)
- Durere și durere fără cauză
- Simțiți-vă anxios sau îngrijorat
- Nu funcționează bine
- Sexualitatea scade
- Lipsa de energie
- nesomn
Dacă aveți aceste simptome, verificați cât timp vă simțiți așa. Toată lumea a avut o zi proastă. Cu toate acestea, dacă acest sentiment nu dispare în cel puțin 2 săptămâni, este posibil să aveți depresie.
Ce cauzează depresia?
Este greu să găsiți cauza exactă a depresiei. Poate pentru că aveți o istorie de depresie în familie, stresul de viață, din cauza relațiilor, a banilor sau a stresului în munca care vă deranjează. Problemele de relație, cum ar fi separarea și divorțul, sunt, de asemenea, asociate cu depresia. Când veți avea în curând copii, mai ales pentru prima dată, există multe lucruri necunoscute și diverse schimbări care vor apărea în viața voastră.
S-ar putea să vă îngrijorați cum sunteți când deveniți tată? Sau cum se va schimba relatia ta cu sotia ta dupa nasterea bebelusului?
S-ar putea să simțiți că trebuie să schimbați locurile de muncă, să vă mutați într-o casă mai mare sau să vă salvați pentru naștere și taxele de școlarizare. Deși sarcina este un moment fericit pentru multe soții, aceasta poate fi, de asemenea, o sursă de conflict pentru alții.
Trebuie să fiți conștienți de faptul că dacă soția dvs. gravidă este deprimată, există posibilitatea ca și dumneavoastră să fiți deprimată.
Cum te descurci cu depresia?
Dacă vă neliniștiți că sunteți tată, încercați să vă implicați mai mult în sarcina soției dvs. A merge cu soția ta la o clasă prenatală poate ajuta.
Această clasă învață cum să aibă grijă de copii și să trăiască cu copiii noi. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți practic și emoțional, trăind rolul de tată.
În același timp, încercați să vă respectați starea generală de sănătate. Unele cărți mici pot face diferența:
sportiv
Încercați mersul, înotul, ciclismul sau alergând cel puțin o dată la două zile. Nu contează ce este activitatea, atâta timp cât te miști. Plimbarea este un exercițiu bun pentru nevestele care sunt însărcinate.
A fi activă în fiecare zi poate îmbunătăți starea de spirit, diminuează oboseala și oferă mai multă energie. Pentru a vă ajuta să gândiți pozitiv și să rămâneți activi, puteți lucra în jurul casei sau grădinii.
Alimentație sănătoasă
Reduceți alimentele fast-food, alimentele ambalate și gustările cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vă restaurați corpul și sufletul.
Puteți face mici schimbări. Deci, dacă sunteți obișnuiți să consumați alimente fast-food, încercați să mâncați alimente sănătoase în fiecare zi de luni. Apoi, măriți numărul de zile în care consumați alimente sănătoase săptămânal în etape. Sau încercați să faceți o mică schimbare în fiecare zi. De exemplu, mâncați o bucată de fructe proaspete după ce terminați să mâncați în fiecare zi.
Soția ta va dori să mănânce alimente sănătoase în timpul sarcinii. Deci, puteți face schimbări împreună. Nu este nevoie să reduceți imediat alimentele grase și să conțină zahăr, doar să mănânci porții mai mici în fiecare zi.
Ia somn regulat
Încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Poate că veți găsi mai ușor să dormiți dacă nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare. Încercați să nu fumați, să beți alcool sau să beți băuturi cu cofeină 6 ore înainte de a merge la culcare.
Asigurați-vă că dormitorul nu este prea fierbinte / rece, nu prea zgomotos sau luminos. Utilizați numai dormitorul pentru somn și sex. Dacă încă mai trebuie să lucrați noaptea, faceți-o într-o altă cameră.
Trebuie să dormi 7 ore în fiecare noapte. Dacă modelul de somn este neregulat, nu încercați să dormiți prea repede. Chiar dacă soția ta doarme repede, deoarece sarcina o face obosită, trebuie să aștepți până la orele de somn.
Dacă dormiți la 9 sau 10 seara, de exemplu, vă puteți trezi la 3 sau 4 dimineața. Deci, puteți citi cărți, puteți asculta muzică sau puteți viziona programe care te fac să te relaxezi, apoi să dormi după ora 11 dacă poți.
Continuă să vorbești
Discutarea sentimentelor cu soția, prietenii sau rudele tale poate ajuta. Poate că nu doriți să întâlniți alți oameni, dar tot încercați să discutați cu prietenii și să faceți alte lucruri care vă plac, mai ales dacă relația dvs. are probleme. Prietenul tău are grijă de tine. Lăsați-i să vă ajute ascultându-vă problema.
Gândire pozitivă
Dacă gândiți negativ, încercați să o luptați. Văzând lucrurile în mod pozitiv, mai degrabă decât negativ, vă pot ajuta să scăpați de depresie. Pentru a vă ajuta să rămâneți pozitivi, faceți activități care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă concentrați pe ceea ce faceți în fiecare zi.
Dacă simțiți că totul nu merge așa cum v-ați așteptat, faceți-vă timpul să examinați ce sa întâmplat astăzi. Chiar dacă pare puțin banal, concentrează-te și salvează-o în mintea ta. Aceasta este metoda utilizată în obiceiurile de terapie cognitivă și poate funcționa pentru dvs.
Evitați alcoolul și drogurile ilegale
Astfel de stimulenți vă pot face să vă simțiți mai bine pe termen scurt. Cu toate acestea, de fapt, alcoolul este deprimant, iar luarea deciziilor atunci când vă aflați sub influența medicamentelor ilegale poate face lucrurile să se înrăutățească.
Participați la grupuri
Mulți oameni, de asemenea, experiență ceea ce experimentezi. Întâlniți această comunitate, chiar peste internet, și vă puteți ajuta să împărtășiți experiențe.
Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin, mai ales dacă soția dvs. este, de asemenea, deprimată. Strategiile de împărțire pentru depășirea problemelor ajută de asemenea la reducerea stresului și a depresiei la bărbații a căror soție este deprimată.
Cum se naste bebelusul?
Unii bărbați continuă să experimenteze depresia după nașterea copilului (deși nu toți). Cu toate acestea, dacă sunteți deprimat înainte de nașterea copilului, asta nu înseamnă că veți fi deprimat după aceea.
S-ar putea să vă faceți griji cu privire la modul în care sunteți părinte. Când copilul este în cele din urmă născut, vă puteți da seama că acest lucru nu este atât de dificil cum ați putea crede.
