Yoga Prenatală vs. Pilates Prenatal: Care este mai potrivită pentru dvs.?

cuprins:

Există multe beneficii pe care le puteți obține dacă sunteți exigenți în exercitarea în timpul sarcinii. De fapt, pe baza liniilor directoare Exercitarea în timpul sarcinii publicat de JAMA (Jurnalul Asociației Medicilor Americani) în 2011, sarcina este momentul potrivit dacă doriți să începeți să vă exerciți din nou sau pentru prima dată. Dintre numeroasele tipuri de exerciții pe care le puteți face în timpul sarcinii, yoga prenatală și pilates prenatali sunt două tendințe care au fost recent ciuperci în comunitate. Care beneficii sunt mai bune pentru mamă și făt în uter?

De fapt, care sunt beneficiile exercitării în timpul sarcinii?

  • Preveniți creșterea în greutate excesivă în timpul sarcinii
  • Reducerea riscului de macrosomie (copii mari)
  • Reducerea riscului de diabet gestational (diabetul care apare in timpul sarcinii)
  • Împiedicați preeclampsia
  • Reducerea riscului de naștere prin cezariană
  • Reduce durerile de spate mai mici în timpul sarcinii
  • Reducerea riscului de incontinență urinară

Care este mai bine, yoga prenatală sau pilates prenatală?

Yoga și pilates dintr-o privire arata similar, dar ambele se concentrează pe două lucruri diferite. Yoga pune accentul pe întinderea și flexibilitatea corpului, exercițiile de respirație, concentrându-se în centrul atenției, formarea zonei șoldului și a mușchilor corpului în ansamblu pentru a întări corpul și a restabili energia scăzută în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale.

Mai multe studii au arătat că yoga este benefică pentru femeile gravide și pentru fetuși, care pot îmbunătăți tulburările de somn, pot reduce stresul și anxietatea, pot crește puterea, flexibilitatea și capacitatea mușchilor folosiți pentru a da naștere și pot reduce durerile de spate mai mici, rămâne gravidă

Spre deosebire de yoga, pilates este un sport care combină yoga cu tai chi. In plus fata de concentrarea pe intinderea corpului, Pilates intareste, de asemenea, articulatiile si antreneaza forta muschilor de baza ai corpului care vor fi folositi in timpul nasterii ulterior. Mișcarea Pilates se concentrează asupra mișcărilor abdomenului, muschilor din spate și a mușchilor pelvieni.

Pilates este, de asemenea, mai util pentru recuperarea leziunilor și prevenirea posibilelor leziuni ulterioare. În plus, pilates poate ajuta mamele să mențină o poziție bună și corectă în timpul sarcinii pentru a evita căderea cu ușurință.

Deci, unde alegi?

Mișcările efectuate în yoga prenatală și pilates prenatale au fost ajustate la nevoile și în siguranță pentru femeile însărcinate.

Cu toate acestea, unele mișcări adânci de întindere care sunt adesea efectuate în timpul yoga trebuie evitate. Această mișcare va declanșa eliberarea unor cantități mari de hormoni de relaxin care pot determina atragerea ligamentelor să se întindă și nu se pot recupera din nou.

Dacă doriți să faceți întinderea, faceți-o suficient și nu o țineți mai mult de 8 secunde.

Yoga Prenatală vs. Pilates Prenatal: Care este mai potrivită pentru dvs.?
Rated 4/5 based on 1382 reviews
💖 show ads