Importanța Snack pentru copilul dvs.

cuprins:

• Videoclip medical: Yes Yes Bedtime Song | +More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoCoMelon
  
• Sfaturi pentru pregătirea unor gustări sănătoase
  
• Unele idei pentru gustări sănătoase
  

Videoclip medical: Yes Yes Bedtime Song | +More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoCoMelon

Copilul dumneavoastră are nevoie de cantități mici de alimente regulate, astfel încât gustările sau gustările sunt o parte importantă a dietei copilului. Copiii au stomacuri mici și metabolism rapid, astfel încât trebuie să mănânce porții mici de hrană și de multe ori să-și păstreze stomacul gol. Pentru copilul dvs., aceasta înseamnă că el trebuie să mănânce micul dejun, prânz, cină, plus o gustare după micul dejun și încă o gustare după prânz.

Ca și în cazul tuturor alimentelor pentru copilul dvs. - gustările trebuie să fie în continuare hrănitoare pentru a ajuta la dezvoltarea și dezvoltarea corpului și minții.

Sfaturi pentru pregătirea unor gustări sănătoase

• Căutați alimente sănătoase și întregi în comparație cu alimentele procesate. Alegerea gustarilor sanatoase este redusa in grasimi, scazut in zaharul prelucrat si alti aditivi.
• Căutați gustări nutritive și de umplere. Când alegeți gustări pentru copilul dvs., verificați conținutul de energie (calorii) și, de asemenea, nutrienții furnizați. Alimentele cu conținut ridicat de calorii pot fi consumate de copii, atâta timp cât sunt ambalate cu o alimentație bună. Alimentele cu indice glicemic scăzut (fructe, legume), alimente bogate în proteine ​​(ouă, carne slabă) și alimente cu grăsimi bune (avocado, nuci și pește) sunt alegeri bune pentru că pot face copilul să se simtă plin în perioada de timp suficient timp, deci este mai puțin probabil ca copilul dumneavoastră să mănânce prea mult. Dimpotrivă, alimentele procesate care sunt pline de aditivi (alimente nesănătoase) au de obicei calorii înalte. Aceste alimente cu conținut redus de calorii nu au aproape nici o alimentație bună și pot avea probleme de sănătate pentru copilul dumneavoastră.
• Apetitul copilului dvs. va varia de la o zi la alta. Copiii mici și copiii au apetituri fluctuante în mod natural care sunt afectate de ciclul de creștere. Pentru a vă asigura că gustările oferă substanțe nutritive și energie fără a interfera cu apetitul copilului, trebuie să planificați gustări cu aproximativ 2 ore înainte de masa (nu mai puțin de 1 oră).
• Efectuați reguli de mâncare în timpul ședinței. Aceasta poate fi o provocare valoroasă deoarece permite copilului dvs. să se concentreze asupra activităților de mâncare, să se bucure de gustul / textura alimentelor și să se obișnuiască să ia timp să mănânce. Este, de asemenea, mai sigur (reduce riscul de sufocare), este mai socială și face experiența de mâncare mai plăcută.
• Dacă este posibil, serviți alimente pe o farfurie, astfel încât copilul dvs. să poată vedea ce și cât este mâncat. Snacking din ambalaj poate contribui la obiceiuri proaste (mananca in timpul mersului pe jos) si nu conduce la dezvoltarea aprecierea alimentelor mai tarziu.
• Păstrați gustări proaspete în cutii de prânz izolate.
• Planificați-vă înainte. Stocați bucătăria, frigiderul, suportul pentru fructe, sacul pentru copii și mașina cu doar gustări sănătoase. Acest lucru ajută la prevenirea nevoii de a mânca prea mult alimente zaharoase și grase. Dacă sunt disponibile numai alternative sănătoase, copilul dumneavoastră va alege aceste alimente pentru gustări.
• Gustările prea dulci și lipicioase pot dăuna dinților copilului. Alimentele care pot ajuta la producerea saliva (cum ar fi tulpini de legume) sunt bune, deoarece saliva este o apărare naturală împotriva cariilor dentare. Dacă copilul dumneavoastră îi place alimentele dulci, înlocuiți zahărul procesat cu îndulcitori naturali cum ar fi miere, sirop de arțar, suc de fructe sau orz de malț.

Unele idei pentru gustări sănătoase

• Fructe și legume crude: morcov / țelină / bastoane de castraveți, roșii de cireșe, mazăre, salate grătare și legume, sucuri de legume (notați conținutul de sare) și supă. Fructe proaspete, fără adaos de îndulcitori și fructe congelate.
• Produsele lactate: lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci, gem de brânză și smântână din fructe / lapte (făcute cu iaurt)
• Carnea și alternativele: ouă fierte, carne rece, cu conținut scăzut de grăsimi, ton, somon, unt de arahide, semințe (de ex. Hummus).
• Pâine și cereale: sandwich / bread roll / wrap, brioșe cu zahăr mic, pâine de fructe, cereale și popcorn.