cuprins:
- Videoclip medical: Cel mai simplu tratament împotriva negilor. În 3 zile ai scăpat de ei
- Deficitul de zinc
- Cât de mult zinc are nevoie copilul meu?
- Surse alimentare de zinc
Videoclip medical: Cel mai simplu tratament împotriva negilor. În 3 zile ai scăpat de ei
Nu lăsați copiii să nu aibă zinc. De ce? Zincul este un tip de micronutrient mineral, care este necesar doar de către organism, dar este vital pentru creștere și dezvoltare. Acest mineral are un rol foarte important pentru metabolismul și creșterea copiilor.
Zincul se găsește în diferite produse alimentare, cum ar fi carnea roșie, pâinea integrală de grâu și cerealele, fasolea uscată și fructele de mare. Zincul poate fi, de asemenea, găsit în cantități mici de lapte matern.
Zincul este foarte important pentru creșterea normală și dezvoltarea organelor de reproducere și a creierului, joacă un rol în funcționarea sistemului imunitar și a altor procese din organism.
Deficitul de zinc
Lipsa consumului de zinc va slăbi sistemul imunitar și va face copiii vulnerabili la boli infecțioase, cum ar fi diaree, pneumonie și malarie, care vor priva milioane de copii mici în fiecare an. Deficitul de zinc determină, de asemenea, întârzierea fizică și intelectuală, încetinește creșterea și poate împiedica copiii să își dezvolte potențialul maxim.
Cât de mult zinc are nevoie copilul meu?
- Vârsta 1 - 3 ani: 3 miligrame (mg) pe zi
- Vârsta 4-8 ani: 5 mg pe zi
Copilul dumneavoastră nu trebuie să îndeplinească cantitatea zilnică zilnică într-o singură zi. Alternativ, împărțiți cantitatea în câteva zile sau o săptămână pentru a satisface gradul de adecvare al aportului de zinc al copilului dumneavoastră.
Surse alimentare de zinc
Zincul poate fi găsit într-o varietate de alimente. Iată câteva dintre cele mai bune surse de zinc:
- 1/4 ceasca de fasole coapta cu carne si sos de rosii: 3,3 mg
- 1 uncie de picior preparat din carne de vită: 3 mg
- 1/2 hamburger la grătar (1,5 uncii), 95% grăsime: 2,7 mg
- 1 uncie de friptură la grătar: 2,6 mg
- 1/2 ceasca de cereale gata pentru consum, imbogatita cu 25% DV pentru zinc: 2,5 mg
- 1 uncie de migdale uscate prăjite: 1 mg
- 1/2 ceasca de iaurt cu fructe cu continut scazut de grasime: 0,8 mg
- 1 lingură de unt de cajă fără sare: 0,8 mg
- 1 pliculeț instant de ovăz: 0,8 mg
- 1/4 cana conservată fasole coaptă: 0,8 mg
- 1/4 picioare de pui la gratar: 0,6 mg
- 1/4 cană de fasole: 0,6 mg
- 1 lingură de unt de migdale: 0,5 mg
- 1/4 ceasca de tofu crud, preparata cu sulfat de calciu: 0,5 mg
(Notă: nutriția tofu variază în funcție de modul în care este procesată. Verificați etichetele nutriționale.) - 1/4 ceasca de mazare fiarta: 0,4 mg
- 1/4 cană de edamamă: 0,4 mg
- 1/4 piept de pui fără piele: 0,4 mg
- 1/2 oz de brânză de mozzarella sau cedar: 0,4 mg
- 1/2 ceasca de lapte: 0,4 mg
- 1 lingurita de grau: 0,3 mg
Cantitatea de zinc din alimente variază în funcție de marcă sau de carne. Amintiți-vă că pentru copiii foarte mici, trebuie aplicat unt de arahide și alte alimente (cum ar fi nuci și carne) trebuie să fie zdrobite sau tăiate în bucăți mici pentru a evita sufocarea.
Copiii pot mânca mai mult sau mai puțin decât cantitatea de alimente servite, în funcție de vârstă și gust. Puteți estima conținutul nutrițional adecvat.
Este imposibil ca copilul dvs. să găsească suficient zinc numai din alimente, dar cantități excesive (de exemplu, din suplimentele de vitamine) pot provoca reacții adverse, cum ar fi greața și vărsăturile, crampe abdominale, diaree și dureri de cap. Prea mult consumul de zinc pe termen lung poate provoca otrăviri pe termen lung.
