cuprins:
- Videoclip medical: Why is yawning contagious? - Claudia Aguirre
- 1. Prea mult sau prea puțină mâncare
- 2. Retrageți din mediul social
- 3. Mânia explozivă
- 4. Nu activitatea fizică de rutină
- 5. Fumatul și consumul de alcool mai mult decât de obicei
Videoclip medical: Why is yawning contagious? - Claudia Aguirre
Simtirea stresului este un raspuns natural in abordarea diferitelor lucruri in viata de zi cu zi. Un semn că cineva nu poate reglementa stresul corect este o schimbare a comportamentului care este diferită de obiceiurile zilnice și chiar tinde să fie dăunătoare pentru sănătate. Iată câteva exemple de modificări comportamentale care sunt adesea cauzate de stresul excesiv și pot afecta negativ sănătatea.
1. Prea mult sau prea puțină mâncare
Consumul de prea mult și prea puțin este o tulburare a tiparelor alimentare, în acest caz, ca răspuns psihologic la cineva care suferă de stres. Deși sunt cauzate de aceiași factori, aceste două tipare ale tulburărilor de alimentație au mai multe diferențe. Condiția consumării excesului de alimente este cauzată de răspunsul organismului datorită nivelurilor crescute ale hormonului cortizol și insulinei hormonale, care este însoțit de o creștere a hormonului ghrelin, astfel încât cineva care este stresat tinde să se simtă foame pentru mai mult timp. În timp ce prea puține tulburări de alimentație sunt cauzate de pierderea poftei de mâncare din cauza stărilor de stres emoțional și a condițiilor similare cu anorexia. Suprafața de supraviețuire este experimentată atât de bărbați cât și de femei la vârsta adultă, în timp ce tulburările de alimentație sunt prea mici, în timp ce stresul tinde să fie experimentat de femei de la vârsta copiilor până la adolescenți.
Impactul cauzat de tulburările de alimentație datorate stresului include dezechilibrul în nutriție și obezitatea. Dar un impact mai mare este adesea întâlnit de cineva care consumă prea puțină hrană, inclusiv o scădere a hormonilor sexuali, osteoporoză, tulburări ale tractului digestiv, probleme de sănătate a pielii și părului și modificări ale tiparelor de somn. Pofta poate apărea în mod repetat, mai ales dacă starea de stres tinde să fie cronică.
Efortul de a depăși aceste două lucruri este de a reduce expunerea la sursele de stres și efectele lor asupra schimbărilor în emoțiile cuiva. Activitatea fizică poate afecta starea de spirit a unei persoane și poate îmbunătăți apetitul fiecăruia, fie dorința de a mânca sau mânca prea puțin. În plus, discutarea problemelor cu care se confruntă persoana cea mai apropiată va contribui la atenuarea stresului care este experimentat.
2. Retrageți din mediul social
Acesta este un semn că cineva nu reușește să minimizeze impactul stresului pe care îl suferă. Retragerea de la cea mai apropiată persoană este o formă de comportament în timpul depresiei care poate fi cauzată de stres. Condiția stresului poate duce la o viziune negativă asupra unei persoane față de mediul înconjurător și pe sine însuși, astfel încât să se reducă premiulauto-valoare) și elimină plăcerea de a interacționa cu mediul. Această condiție va agrava răspunsul organismului la stres, cauzând producerea excesivă de hormoni de stres.
Înainte de a rezolva problemele legate de comunicarea cu ceilalți, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a face față stresului și depresiei:
- relaxare - acest lucru se poate face prin reglarea respirației și construirea unei perspective pozitive asupra problemelor cu care se confruntă, astfel încât să vă ajute să reconstruiți încrederea în comunicare.
- Cunoașteți teama - prin recunoașterea a ceea ce vă este frică, veți fi mai ușor să vă ocupați și să împiedicați revenirea excesivă a fricii.
- Să presupunem că interacționați cu cineva pe care îl cunoașteți - aceasta este utilă pentru a vă face mai relaxați și pentru a vă reaminti că nu sunteți singuri. De asemenea, vă poate ajuta să comunicați mai prietenos cu oamenii din jurul dvs.
3. Mânia explozivă
Furia este un răspuns sub formă de emoții care dă naștere unui comportament agresiv, cum ar fi săvârșirea de violență. Acest lucru este foarte strâns legat de răspunsul organismului la stresul experimentat de cineva. Hormonii de stres vor spori excreția hormonului de adrenalină care determină inima să bată mai repede. În consecință, în această stare avem tendința de a fi mai greu de relaxat și de a deveni mai iritabil. Acest lucru trebuie evitat deoarece izbucnirile violente provoacă diverse alte probleme care au potențialul de a deveni o nouă sursă de stres pentru noi înșine.
Când este dificil să ne relaxăm, tensiunea arterială tinde să fie mai mare decât de obicei. Acest lucru cauzează pe cineva care este furios din cauza stresului va fi mai mult în pericol de diferite tulburări, cum ar fi infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Evitarea sau distragerea de la sursele de stres atunci când sunteți supărat este principala modalitate de a vă menține relaxat. În plus, evitați unele lucruri care vă pot face mai predispuse la furie atunci când sunt stresate, cum ar fi consumarea excesivă de alimente și consumarea excesivă de zahăr și cofeină când sunteți obosiți sau aveți multe lucruri luate în considerare.
4. Nu activitatea fizică de rutină
Acest lucru se datorează faptului că atunci când sunteți stresat, cineva tinde să se retragă din diverse activități, dintre care unul este exercițiul fizic. Acest lucru se poate întâmpla oricui și poate cauza întreruperea exercițiilor fizice, rezultând că organismul poate deveni mai greu cu ușurință deoarece condițiile de stres pot încuraja acumularea mai multor grăsimi. A face exercitii chiar si cu o intensitate mai mica atunci cand sunteti stresat te poate ajuta sa te relaxezi pentru ca ajuta la producerea de endorfine si imbunatateste starea de spirit pentru a putea trece printr-o perioada de stres mai bine.
5. Fumatul și consumul de alcool mai mult decât de obicei
Atât consumul de fumat, cât și consumul de alcool sunt comportamente nesănătoase în ceea ce privește stilul de viață, dar se crede că multe pot ameliora efectele stresului asupra unei persoane. Conținutul de țigări cunoscut sub numele de nicotină poate ajunge cu ușurință și afecta creierul pentru a declanșa secreția hormonului dopaminic, ceea ce dă un efect calm în aproximativ 8 secunde. În timp ce consumul de alcool poate încetini reacția emoțională a organismului la stres, cum ar fi anxietatea, presiunea și nervozitatea.
Cu toate acestea, acest lucru nu atenuează starea stresului trăită de o persoană și poate duce chiar la efecte asupra sănătății, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, deteriorarea țesutului muscular și reducerea consumului de oxigen în sânge.
Dacă fumați și beți alcool, rețineți că acest lucru nu va rezolva problema sau va elimina stresul pe care îl aveți. Evitați consumul excesiv de alcool și țigări în timp ce vă aflați sub stres și nu așteptați să dispară stresul. Calmanarea și evitarea accesului la țigări sau alcool este cea mai bună modalitate de a face față dependenței atunci când sunteți stresat.
CITIȚI ȘI:
- 7 Semne de stres care sunt adesea inconstiente
- 8 Lucrurile inconștiente vă ușurează stresul
- Ce se întâmplă la sugari dacă mamele se stresează când sunt gravide?
