cuprins:
- Sfaturi pentru gestionarea modificărilor de dispoziție datorate ADHD
- 1. Eliberați sentimentele care vă deranjează
- 2. Faceți numeroase activități pentru a vă concentra concentrația
- 3. Asigurați-vă o umbrelă înainte să plouă
- 4. Exercițiul regulat
- 5. Modificări ale dietei
- 6. Setați un program de somn
Starea de spirit care se schimba in timp rapid aka swing-ul de dispozitie este un semn al ADHD la adulti. Acest efect poate interfera cu activitățile dvs. zilnice, deteriorează și relația cu alte persoane din jur. Relaxați-vă, schimbările de dispoziție datorate ADHD pot fi depășite prin următoarele modalități ușoare.
Sfaturi pentru gestionarea modificărilor de dispoziție datorate ADHD
1. Eliberați sentimentele care vă deranjează
Îmbrățișarea emoțiilor se va întoarce împotriva dumneavoastră. Deci, puneți-vă deoparte un timp pentru a renunța la toate sentimentele prinse înăuntru. Dar, de asemenea, amintiți-vă: deși ventilarea furiei este foarte importantă, este, de asemenea, important să vă liniștiți.
Puteți face activități distractive și energice, cum ar fi vizionarea de spectacole muzicale, vizionarea competițiilor sportive, participarea la cursuri de fitness sau săli de sport și alte activități care pot scuti stresul.
2. Faceți numeroase activități pentru a vă concentra concentrația
Aflați ce emoții simțiți acum. După aceea, puteți decide ce pași următori trebuie să depășiți turbulențele emoționale. Cu toate acestea, nu pierde timpul să aflați ce cauzează schimbările de dispoziție, fie prin învinuirea dvs., fie altora.
Obțineți ocupații cu activități utile și distractive. Puteți citi cărți, puteți viziona videoclipuri sau puteți juca cu cei mai apropiați oameni. Acest lucru vă poate scoate din haosul psihologic pe care îl aveți.
Amintiți-vă că aceste stări de spirit sau schimbări de dispoziție vor trece, și este mai bine să așteptați și să încercați să ieșiți fără să fiți nevoiți să găsiți vina.
3. Asigurați-vă o umbrelă înainte să plouă
Nimeni nu poate prezice când, unde, și cum atacurile leagă starea de spirit. Chiar și tu.
Așa că pregătiți o cutie sau o pungă și completați cu articole pe care le puteți folosi pentru a distrage atenția odată ce "anticipați" că va avea loc schimbarea dispoziției. Caseta trebuie să includă lucruri care necesită concentrare și că vă puteți bucura. De exemplu, cărți de colorat, echipamente de tricotat, puzzle-uri, rubik-uri, cărți TTS, cărți de poveste preferate, hârtie și marcaje, bile de stres, lacuri de unghii colorate - tot ce te poate face confortabil. De asemenea, puteți descărca videoclipuri amuzante sau filme preferate pe telefonul mobil.
Vă puteți pregăti, de asemenea, contactând prietenii sau membrii familiei cel mai apropiat pentru a deveni prieteni impromptuți. Dacă oricând starea ta de spirit este instabilă, poți să faci imediat ce îți place.
4. Exercițiul regulat
Exercitarea provoacă o creștere a endorfinelor, a dopaminei, a serotoninei și a triptofanului care provoacă senzații de plăcere și calm, crește concentrarea și generează gânduri pozitive. Deci, nu fi surprins daca exercitiile pot fi folosite ca un mod sanatos de a reduce stresul.
Cercetările arată că o sesiune de exerciții scurte, dar de rutină, poate da aceleași rezultate în stabilitatea dispoziției, cum ar fi o lungă sesiune de exerciții fizice.
5. Modificări ale dietei
Meniul dvs. de alimente nu vă poate schimba personalitatea și emoțiile, dar unele ingrediente, cum ar fi conservanții și alți aditivi, au un efect.
Mulți medici și nutriționiști sunt de acord că conservanții, colorarea artificială și aromatizarea pot afecta comportamentul unei persoane, în special copiii.
Puteți echilibra mai bine nivelul de zahăr din sânge, mențineți hormonii stabil, consumând alimente care conțin fibre, legume, cereale integrale și proteine slabe. Aceste surse de hrană vă pot face pline și puteți energiza mai mult.
Zahărul și carbohidrații simpli (cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii) vă pot crește glicemia, ceea ce afectează starea dumneavoastră de spirit.
6. Setați un program de somn
Somnul obișnuit este la fel de important ca și mâncarea, ceea ce înseamnă că trebuie să faci o rutină obișnuită și de calitate înainte de culcare.
Majoritatea oamenilor consideră că starea lor de spirit, nivelul de energie și chiar pofta de mâncare sunt mult mai bune după un somn adânc.
Stabiliți timpul de somn, pentru a fi ordonat și pentru a avea o calitate bună a somnului. Somnul târziu și dormi bine. Păstrați elementele electronice în timpul somnului.
