cuprins:
- Videoclip medical: Nuremberg (2000)
- Diverse modalități de a împiedica dorința de a vă răni singur
- 1. Curățați mediul înconjurător de obiecte care pot răni
- 2. Chat cu prietenii
- 3. Pregătiți o "cutie de urgență"
- 4. Scrieți plângerile
- 5. Sport
- 6. Plângi
- 7. Diverse alte lucruri
Videoclip medical: Nuremberg (2000)
Pentru unii oameni, rănirea intenționată - prin tăierea brațelor rasoare sau a altor obiecte ascuțite, fără a mânca în mod deliberat, zgârierea pentru a zgâria pielea sau chiar a bate capul - este calea lor de a distrage atenția de la lucrurile care îi fac stresați sau traumatizați . Pentru alții, rănirea este calea lor de a se pedepsi pentru greșelile pe care le simt că le-au făcut.
Deși unii oameni sunt conștienți de faptul că această acțiune este periculoasă și greșită, mai există încă mulți care nu-și dau seama că auto-rănirea nu este cel mai bun mod de a gestiona emoțiile și traumele pe care le au. Ei cred că auto-rănirea este singura modalitate care poate fi luată.
Cu toate acestea, nevoia de a te răni poate fi prevenită.Data viitoare când simțiți dorința de a obține o lamă de ras, faceți imediat una dintre lucrurile de mai jos pentru a vă distrage atenția.
Diverse modalități de a împiedica dorința de a vă răni singur
De fapt, nu există nici o modalitate sigură de a preveni comportamentul auto-rău. Cu toate acestea, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a devia aceste dorințe dăunătoare, înainte de a vă prinde de fapt.
1. Curățați mediul înconjurător de obiecte care pot răni
Îndepărtați-vă de lucrurile care vă pot provoca vătămări și evitați locurile în care aveți tendința de a vă răni dacă vă simțiți nevoiași. De exemplu, de obicei tăiați în baie. Evitați imediat apropierea de baie atunci când dorința de a vă răni începe să apară la suprafață.
În schimb, puteți înlocui focalizarea pe un singur lucru - de exemplu, uitați-vă la o pictură sau uitați-vă la o piatră, numărați 100 la 1, rupând hârtia în bucăți mici, stoarcerea balon cu bule, practică tehnici de respirație, meditație sau rearanjați colecția de cărți sau CD-uri muzicale în funcție de alfabet.
2. Chat cu prietenii
Pe cât posibil, nu te lăsa singur. Rămâi cu alte persoane, fie că sunt părinți, frați sau prieteni apropiați. Transmiteți-vă mintea prin chat (nu trebuie să fie direct despre dorințele voastre de auto-dorință, vorbiți despre ceea ce doriți).
Dacă nu puteți vorbi cu cineva, încercați să așteptați 15 minute. Dacă reușești să faci timp de 15 minute fără să te rănești, dă-ți laude pentru succes. Apoi încercați să așteptați încă 15 minute și continuați așa. Poate că nu este ușor la început, dar nevoia va trece treptat.
3. Pregătiți o "cutie de urgență"
Pregătiți o cutie sau o pungă și completați cu obiecte pe care le puteți folosi pentru a vă distrage atenția atunci când aveți dorința de a vă răni. Caseta trebuie să includă lucruri care necesită concentrare, pe care le puteți bucura și care sunt în siguranță (nu pot fi folosite pentru a vă răni.
Conținutul său poate include cărți de colorat, tricotat, echipamente pentru realizarea brățărilor, puzzle-uri, blocuri Lego sau rubiks, cărți TTS, cărți de poveste preferate, hârtie și creioane colorate, stres, jocuri video, la jucăriile preferate - tot ce te poate face confortabil.
4. Scrieți plângerile
Scrierea unui jurnal poate fi o modalitate foarte utilă de a vă repara sentimentele și de ceea ce vă face să vă simțiți în acest fel. Scrieți, de asemenea, diferitele motive "De ce mă iubesc" sau fericirea / norocul pe care l-ați experimentat până acum pentru a fi salvat și recitit când simțiți că sunteți jos.
Dacă vă simțiți jenat să începeți să vă vărsați inima, puteți începe prin a scrie fotografii aleatoare pe o bucată de hârtie. Dacă sunteți mai capabil să vă vărsați inima scriind versuri de cântece sau poezii, nici nu contează. Cel mai important este că puteți deveni mai conștienți de emoțiile dvs., pentru a vă ajuta să fiți mai conștienți de ceea ce vă face să vă răniți.
5. Sport
Exercitiile ajuta la eliberarea tensiunii fizice si poate fi o modalitate foarte buna de a face fata stresului. Du-te la alergare sau de mers pe jos în parc, sărind în loc, punchbag sau pernă, sau cereți unui prieten să facă ceva activ cu tine.
6. Plângi
Da, e bine sa plangi cand te simti foarte coplesit de tot ce se intampla in viata.
Plâns când sunteți stresat este una dintre cele mai bune modalități de a vă canaliza stresul și vă va da un sentiment de ușurare. Când plângeți din cauza stresului, corpul eliberează, de fapt, hormoni de stres sau otrăviri din organism prin lacrimi care picură. De aceea, plânsul vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Cercetările de la Universitatea din Florida de Sud din 2008 au demonstrat că plânsul funcționează mai bine pentru a vă liniști și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit decât orice medicament antidepresiv.
7. Diverse alte lucruri
Auto-rău este modul în care vă confruntați cu emoții și situații dificile. Deci, dacă intenționați să opriți, trebuie să aveți un mod alternativ de a rezolva problema, astfel încât să puteți acționa într-un alt mod atunci când începeți să simțiți că doriți să vă tăiați sau să vă răniți.
Puteți să vă masați gâtul, mâinile și picioarele; ascultarea muzicii liniștitoare, împachetări de gheață în cot; baie în apă caldă sau stropi în apă rece; mestecați ceva care are un gust foarte puternic, cum ar fi piperul de cayenne, menta sau coaja de portocale; țipând cât mai strâns și cât mai mult posibil în pernă; du-te karaoke; mângâierea unei pisici sau a unei pisici; să scrii corpul cu marcaje colorate (care pot fi șterse, da!) ca o alternativă mai sigură la auto-apărare.
Dacă tu, o rudă sau un membru al familiei prezintă semne de depresie sau alte simptome de boală mintală sau arată dorință sau comportament sau dorește să încerce să se sinucidă, chemați imediat linia telefonică de urgență a poliției110 sau linia fierbinte de prevenire a sinuciderii(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
