cuprins:
- Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- Cum să renunți la fumat odată pentru totdeauna și să fii liber de ispite
- 1. Cunoașteți mai întâi ce vă face să doriți să vă întoarceți la fumat
- 2. Ține minte ce te-a făcut să nu mai fumezi
- 3. Evitați declanșatorul
- 4. Schimbați hobby-ul fumatului cu alții
- 5. Rutina periuta de dinti
- 6. Gândește-te la tentatie ca la o greșeală
- 7. Dă-ți o recompensă dacă funcționează
Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Renunțarea la fumat este ușoară. Destul de des, mulți sunt tentați să fumeze după ce au trăit cu succes lunar anual, fără o țigară. Dar asta nu înseamnă că ești un eșec total. Nu dăruiți, de asemenea, ispitei. Iată câteva modalități de a renunța la fumat pentru totdeauna, și să nu fiți ispitiți din nou "la fel ca asta!"
Cum să renunți la fumat odată pentru totdeauna și să fii liber de ispite
1. Cunoașteți mai întâi ce vă face să doriți să vă întoarceți la fumat
Mulți fumători sunt obișnuiți să fumeze pentru a face față stresului. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., corpul v-a legat țigările ca singura modalitate de a scuti de stres.
Aceasta înseamnă că, dacă într-o zi, dacă există anumite situații care provoacă stres după ce vă opriți de fumat, va apărea posibilitatea de a dori să vă întoarceți la fumat și va fi dificil de controlat. Chiar și oprirea fumatului este adesea folosită ca țap ispășitor ca o cauză a stresului. De fapt, stresul dumneavoastră va scădea de fapt când renunți la fumat. Cercetările arată că foștii fumători se simt mai liberi de stres decât fumători.
Puteți trata stresul fără fumat. Trucul este să afli ce te face nervos. Care sunt termenele de lucru în birou? Apoi, aflați cum puteți îmbunătăți productivitatea muncii astfel încât sarcina să poată fi îndeplinită în mod corespunzător.
2. Ține minte ce te-a făcut să nu mai fumezi
Dacă începeți să vă faceți faliment și să fiți tentați să fumați din nou, trebuie să vă grăbiți din nou să vă amintiți ce motive ați renunțat la fumat. Asta pentru ca sanatatea este in declin, deci nu puteti exercita la fel de intens ca si dumneavoastra? Sau din cauza îngrijorării cu privire la starea părinților, a copiilor sau a soțiilor, care sunt întotdeauna expuși la fumatul tău de țigară mai întâi?
Încercați să scrieți toată lista de motive și să plasați lista pe care o puteți vedea în orice moment - ca ingredient pentru auto-reflecție. Motivarea te poate ajuta să nu fii tentat să fumezi din nou.
Amintiți-vă, schimbările făcute doar pe baza dorinței de sine reprezintă cea mai mare șansă de succes pe termen lung.
3. Evitați declanșatorul
De obicei, fumătorii au anumite momente sau situații care îi determină să dorească să fumeze. De exemplu fumatul după masă sau fumatul în timp ce beți cafea așteptând inspirație.
Dacă acestea sunt lucruri care vă declanșează cu ușurință înapoi, atunci completați timpul liber pe care îl utilizați în mod normal pentru a fuma, făcând alte activități. Dacă este posibil, să evitați temporar alți fumători. Luați, de exemplu, separat de prietenii dvs. de fumat să meargă după prânz, să joace jocuri pe telefoane mobile sau să spele mâncăruri murdare imediat după ce mănâncă.
Tentația de a reveni din nou la fumat poate fi cauzată de mirosul de fum de țigară din jurul vostru. Hainele și alte tipuri de îmbrăcăminte pot absorbi mirosul de țigări. Spălați toate hainele, pantalonii, cârpele, jachetele care mirosesc fumul de țigară. Dacă vă place să fumați într-o mașină, curățați-vă mașina pentru a fi liberă de resturile de fum și de țigări.
4. Schimbați hobby-ul fumatului cu alții
Păstrarea dvs. ocupat este una dintre modalitățile eficiente de a opri fumatul. Căutarea altor activități urmărește să vă îndepărteze mintea de țigări. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă umple timpul liber în loc să fumezi, inclusiv:
- sportiv
- Ia o plimbare pe jos din casă
- Păstrați mâinile ocupate, puteți juca jocuri pe telefonul mobil sau pe computer
- Du-te la filme sau urmăriți seriale serioase de televiziune
- Petreceți timp cu prietenii și familia care nu fumează
- Du-te la cina la restaurantul preferat pentru nefumători
Când vă aflați în faza renunțării la fumat, va fi întotdeauna o dorință de a vă pune ceva în gură. Deoarece sunteți obișnuiți să sugeți țigări, astfel încât atunci când nu fumați, vă veți simți ciudat dacă nu există nimic în gură.
Prin urmare, puteți înlocui țigările pe care le introduceți în mod obișnuit cu guma fără zahăr sau gustări sănătoase. Un alt mod unic care se poate face pentru a depăși dificultatea de a opri fumatul este de a bea apă rece printr-o paie. Inspirarea apei reci printr-o paie va elibera, de asemenea, dopamina, care este o substanță chimică creierului care poate ajuta la atenuarea unei dispoziții proaste.
5. Rutina periuta de dinti
De obicei, fumătorii au mirosul de respirație înțepenită ca mirosul de țigări. Prin urmare, unul dintre lucrurile bune pe care le obțineți atunci când încercați să renunțați la fumat este dinții curățiți și respirația gurii care se simt mai proaspeți, mai ales atunci când vă periați frecvent dinții.
Dacă vă spălați dinții în mod obișnuit și aveți mereu o respirație proaspătă, vă va părea rău că ați murdărit din nou cu supt de țigară.
6. Gândește-te la tentatie ca la o greșeală
Nu vă învinuiți atunci când este vorba de a dori să fumezi sau chiar să fumezi o țigară. Toată lumea e greșită, chiar și atunci când este pe drumul cel bun. Acest lucru este normal.
Cu toate acestea, faceti un moment de reflectie si pentru a promite să nu repete aceleași greșeli.
7. Dă-ți o recompensă dacă funcționează
Când ați reușit să nu fumați deloc, este o idee bună să vă răsplătiți. De exemplu, banii cheltuiți doar pentru cumpărarea de țigări, puteți să vă retrageți și să colectați. În total, până la un an pentru a renunța la fumat, puteți să faceți o vacanță sau să cumpărați articole care vă plac cu economiile. Ar trebui să sărbătoriți eliberarea de pe urma fumului de fum de țigară.
