cuprins:
- 1. Kegel nu este doar o "aderență liberă"
- 2. Kegel nu doar întărește vaginul, ci își îmbunătățește puterea
- 3. Nu toate femeile pot face Kegel, dar toți oamenii pot!
Kegel este adesea asociat cu exerciții pentru mame noi pentru a întări mușchii pelvieni inferiori după naștere sau la femeile adulte care suferă de menopauză.
Kegel este frecvent efectuată de femeile menopauzale ca o metodă de întinerire în jurul zonei pelvine. Împreună cu creșterea vârstei, activitatea musculară pelvină începe să slăbească, determinând organele interne (cum ar fi uterul, intestinul și vezica urinară) să devină libere și să cadă în zona vaginală.
Practic, exercițiile Kegel sunt exerciții fizice simple pentru a vă întări podeaua pelviană. Rezistența pelviană este importantă nu numai pentru a împiedica scurgerea urinei, dar și pentru a strânge vaginul și o multitudine de alte motive de sănătate.
Înainte de a începe, iată câteva lucruri pe care trebuie să le înțelegeți despre exercițiile Kegel.
1. Kegel nu este doar o "aderență liberă"
Mulți oameni înțeleg greșit tehnica Kegel de bază. Cea mai frecvent întâlnită greșeală este să faceți exerciții Kegel cu mușchii coapsei, feselor sau abdomenului. Pentru a găsi musculatura potrivită, faceți acest lucru: atunci când urinați, încercați să rețineți urina, apoi eliberați-o din nou. Mușchii pe care îi folosiți atunci când țineți urina sunt mușchii care sunt instruiți în timpul exercițiilor Kegel.
În esență, mișcarea kegel nu doar stoarce mușchii și apoi este eliberată. Potrivit lui Julia la Paolo, un fizioterapeut veteran, acesta este cel mai simplu mod:
- respirați profund și relaxați-vă mușchii pelvieni
- în timp ce expirați, imaginați-vă că ridicați o marmură imaginară cu vaginul, trăgând în sus și în corp
Pentru a determina dacă mișcarea pe care o faceți este corectă, o puteți verifica cu o oglindă. Întinde-te și pune o oglindă între picioare. Mișcarea corelată corectă este dacă vă vedeți că clitorisul se mișcă ca să fie tras în jos și anusul pare mai mic și strâns.
2. Kegel nu doar întărește vaginul, ci își îmbunătățește puterea
Kegel poate într-adevăr strânge vaginul. Dar dacă nu se face în mod obișnuit, nu veți putea să vă construiți forța musculară în jurul vaginului, ceea ce vă va da mai multă forță pentru a strânge mușchii. Cu cât este mai puternic vaginul, cu atât mai puternice sunt mușchii.
Dar amintiți-vă, dacă stați sau alăturați-vă în timp ce faceți kegel, beneficiile nu vor fi optime. Odată ce ați stăpânit tehnica, faceți rutina kegel oricând și oriunde. Faceți kegel atunci când faci mișcări squat, lunges, sau poduri la sala de sport, sau chiar în timpul sex!
Exercițiile Kegel construiesc o bază solidă pentru oasele pelvine. Pe scurt, Kegel vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați de dureri de spate mai mici, care ar putea să vă fi tulburat activitățile.
După rutina Kegel de mai multe ori, poate veți simți durerea în jurul mușchilor pelvisului și vaginului, dar nu vă faceți griji. Ca și alte sporturi fizice, durerea musculară este reacția organismului de a fi surprinsă de noi contracții și va dispărea treptat după ceva timp. Dacă durerea nu se oprește, contactați imediat medicul.
3. Nu toate femeile pot face Kegel, dar toți oamenii pot!
Dacă de multe ori vă plângeți de durere sau senzație de stres în vagin în timpul actului sexual sau în alte momente, Kegel poate să nu fie un exercițiu bun pentru dumneavoastră. În plus, pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi vaginismul, tensiunea musculară și durerea, este unul dintre efectele obișnuite. Contractia muschilor tensionati este ceva ce nu trebuie sa faci. Consultați-vă cu medicul ginecolog pentru a afla ce plan de tratament aveți de făcut.
Vestea bună, oamenii pot încerca, de asemenea, exerciții Kegel. Scurgerile de urină, atât când tusesc, râd, fie strănut, este o problemă rușinoasă, care afectează nu numai femeile, ci și bărbații. În plus, riscul de hernie la bărbați este la fel de mare ca și femeile când sunt mai în vârstă.
Efectuați un sigiliu timp de cel puțin cinci minute pe zi, veți începe să vedeți o creștere semnificativă a abilității dumneavoastră de a menține urină și de a vă controla vezica urinară. Un alt bonus: kegel-ul regulat (pentru bărbați și femei) vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un orgasm mai satisfăcător și o erecție mai intensă.
CITIȚI ȘI:
- 7 Alimente care sunt bune pentru sănătatea vaginală
- 10 Fapte despre testiculele pe care nu le cunoașteți
- 4 Cauzele principale ale scăderii pasiunii sexuale feminine
