11 moduri de a fi vătămate și în siguranță

cuprins:

• Videoclip medical: ⚔ Moduri de Hacking si Atacuri Cibernetice din Internet | Invata Securitate Ep. 12
  

Videoclip medical: ⚔ Moduri de Hacking si Atacuri Cibernetice din Internet | Invata Securitate Ep. 12

Creșterea activității prin exercitarea este foarte bună pentru diabet și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dar activitatea va fi mai bună dacă va deveni o experiență plăcută și sigură. Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a preveni rănirile, deshidratarea și hipoglicemia în timpul exercițiilor.

1. Dacă rareori sunteți activi în formare sau nu sunteți exercițiu activ pentru o vreme, începeți încet. Dacă vă simțiți nesiguri în ceea ce privește sănătatea, discutați cu medicul despre exemplele celor mai sigure activități pentru dvs. Sfatul medicului dumneavoastră va depinde de inima, vasele de sânge, ochii, rinichii, picioarele și sistemul nervos. Cu toate acestea, mulți oameni cu diabet pot face aceleași activități cu alte persoane care nu au diabet.
2. Încălziți-vă timp de 5 minute înainte de a începe să vă exercitați și răciți timp de 5 minute când ați terminat. Încălzirea și răcirea trebuie să aibă o intensitate scăzută față de restul timpului pe care îl exercitați. Aceasta ajută la facilitarea circulației sângelui și la încălzirea articulațiilor.
3. Evitați activitățile la temperaturi foarte scăzute sau la temperaturi scăzute. Alegeți un exercițiu interior atunci când vremea este extremă.
4. Beți multă apă înainte de a începe, în timpul și după exerciții pentru a rămâne hidratată.
5. Dacă vă simțiți slab deoarece nivelul de zahăr este scăzut, aduceți medicamentul. Porți întotdeauna sursa de carbohidrați, astfel încât să fiți gata să tratați scăderea glicemiei. Acest lucru este important dacă aveți diabet de tip 1 și trebuie să utilizați insulină.
6. Dacă vă exercitați mai mult de 1-2 ore, este posibil să aveți nevoie de o băutură sportivă care conține carbohidrați. Fiți atent și verificați mai întâi conținutul nutrițional, deoarece băuturile ca de obicei conțin zahăr ridicat și consumul prea mare de alcool poate determina creșterea glicemiei.
7. Purtați identificarea medicală care poate fi sub formă de brățară, colier sau identificare care vă poate identifica drept persoană cu diabet zaharat în cazul unei urgențe și nu uitați să aduceți un telefon mobil dacă trebuie să apelați pe cineva pentru ajutor.
8. Activitățile trebuie să fie energice, dar nu prea dificile.

Utilizați "teste de discuții" pentru a vă asigura că nu vă exercitați prea mult. De exemplu, dacă aveți o respirație scurtă și nu puteți să vorbiți, sau discursul dvs. gâfâie, înseamnă că trebuie să vă odihniți. Când sunteți mai obișnuiți cu exercitarea, puteți exercita cu o intensitate mai mare.

• Purtați pantofi și șosete curate care sunt potrivite pentru dvs. Ar trebui să verificați și încălțămintea dvs. înainte de ao purta. Pantofii cu gel de silice sau aer în mijlocul tălpilor sunt o alegere bună pentru a ține sarcini cum ar fi mersul pe jos deoarece sunt construite pentru a reduce stresul pe picioare și articulații. Șosetele din material care pot reduce fricțiunea și pot absorbi umezeala din piele pot, de asemenea, ajuta la protejarea picioarelor.
• Examinați cu atenție picioarele înainte și după activitate dacă apar blistere, înroșire sau alte semne de iritare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o leziune a piciorului sau o rană lungă de vindecare.
• Opriți exercitarea dacă simțiți durere, dificultăți de respirație sau amețeli. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele neobișnuite pe care le experimentați.

(Diabetes.org)