cuprins:
- Videoclip medical: 6 Moduri Simple De a Vă Detoxifica Corpul - Sanatate Naturista
- Cum funcționează oasele în corpul nostru?
- Sfaturi pentru menținerea sănătății oaselor
Videoclip medical: 6 Moduri Simple De a Vă Detoxifica Corpul - Sanatate Naturista
Există trei factori principali pentru formarea oaselor puternice, și anume dieta, activitatea fizică și stilul de viață. Înainte de a urma câteva sfaturi pentru menținerea sănătății osoase, recunoașteți rolul și funcționarea oaselor în organism.
Cum funcționează oasele în corpul nostru?
S-ar putea crede că oasele funcționează numai pentru a muta corpul. De fapt, oasele au diferite funcții importante, cum ar fi formarea structurii corpului și protejarea creierului, sistemului nervos și a altor organe de coliziuni sau răniri. Oasele acționează de asemenea ca un loc pentru depozitarea mineralelor, cum ar fi calciu și fosfor. Acest mineral păstrează oasele noastre puternice.
În copilărie, suntem învățați cum să formăm oase puternice. Pe măsură ce îmbătrânim, învățăm cum să protejăm oasele. Deoarece oasele pot fi fragile și se pot rupe ușor. Leziunile osoase necesită un proces lung de vindecare și sunt de obicei însoțite de dureri severe.
Sfaturi pentru menținerea sănătății oaselor
Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să vă păstrați oasele sănătoase:
Asigurați-vă că organismul obține suficient de calciu și de vitamina D
În general, părinții spun întotdeauna copiilor să bea lapte pentru a menține tăria oaselor. De fapt, ceea ce spun părinții este adevărat. Laptele este o sursa buna de calciu si vitamina D.
Doza recomandată pentru adulți (vârsta de 19-50 ani) și bărbați (51-70 ani) este de 1.000 mg (mg) de calciu pe zi. Pentru femeile (> 50 de ani) și bărbații (> 70 ani), se recomandă consumarea a 1200 mg de calciu pe zi.
Fără vitamina D, corpul dumneavoastră nu poate absorbi calciul optim. De aceea, vitamina D joacă un rol important în sănătatea oaselor. Pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani, doza recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale (UI) pe zi. Recomandările privind dozele cresc până la 800 UI pe zi pentru adulții peste 71 de ani.
Puteți găsi calciu și vitamina D în următoarele alimente:
- Produse lactate, lapte bogat în calciu și vitamina D
- Gălbenușuri de ou
- Nuci precum migdale, fasole alba
- Broccoli, pom
- Pești precum somonul, tonul, sardinele
- Produse din soia, cum ar fi tofu.
Expunerea la lumina soarelui vă poate oferi vitamina D pentru corpul dvs. în timp ce faceți plajă. Cu toate acestea, evitați soarele de la amiază și asigurați-vă că vă protejați întotdeauna pielea cu protecție solară. Atunci când consumul de alimente nu satisface nevoile de calciu și vitamina D în organism, puteți lua în considerare suplimente suplimentare. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru doza potrivită de suplimente și discutați riscurile sau reacțiile medicamentului înainte de a le utiliza.
Rămâneți implicat în activitatea fizică în rutina zilnică
Rareori activ pentru perioade lungi de timp poate amenința sănătatea oaselor. Amenințarea este sub forma riscului de osteoporoză, o afecțiune care determină oasele să devină fragile datorită densității osoase reduse. Activitatea fizică nu numai că va face oasele sănătoase, ci va menține toată energia corpului. Puteți face yoga, jogging și puteți juca tenis. Sau dacă nu aveți timp să vă exercitați, introduceți un mic exercițiu în viața voastră aglomerată cum ar fi urcarea pe scări sau mersul pe jos când mergeți la lucru.
Evitați fumatul și consumați alcool
Fumatul poate provoca diverse probleme de sănătate. Dacă fumezi, ești încurajat să te oprești. Deoarece fumatul poate interfera cu absorbția de calciu, astfel încât calciul stocat în organism este de fapt pierdut. Ca rezultat, oasele nu pot functiona corect. În plus, fumătorii feminini sunt mai expuși riscului de a dezvolta probleme de sănătate după menopauza timpurie decât femeile care nu fumează. Nu numai țigările, ci și alcoolul are o influență proastă asupra oaselor. Alcoolii grei se dovedesc a avea un risc mai mare de osteoporoză.
Este important să știți cum să mențineți sănătatea oaselor. Cu pași simpli, puteți asigura sănătatea oaselor și reduce riscul de osteoporoză. Dacă observați semne de os osos, consultați imediat medicul.
