cuprins:
- Videoclip medical: VINAGRE DE MANZANA o DE SIDRA / CUAL USAR / BENEFICIOS ana contigo
- Dieta DASH este o dietă specială pentru a reduce tensiunea
- Apoi, cum aplicați în mod consecvent regimul DASH când mănânci la un restaurant?
- 1. Împărtășește-ți alimentele
- 2. Nu aveți o porție mare
- 3. Cereți să fie gătite fără sare
- 4. Reduceți și evitați alimentele grase
Videoclip medical: VINAGRE DE MANZANA o DE SIDRA / CUAL USAR / BENEFICIOS ana contigo
Când mănânci într-un restaurant, este cu siguranță dificil să rezisti nevoia de a devora meniuri preferate cu arome delicioase. Dar pentru cei dintre voi care au hipertensiune și pe dieta DASH, nu ar trebui să te duci să mănânci la un restaurant. Există câteva sfaturi despre consumul într-un restaurant care vă poate menține în mod consecvent în dieta DASH, fără a fi nevoie să pierdeți plăcerea de a mânca bine.
Dieta DASH este o dietă specială pentru a reduce tensiunea
Dieta DASH se referă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea care poate fi literalmente interpretată ca o regulă alimentară pentru a opri hipertensiunea.
Această dietăa fost dovedit prin numeroase studii științifice care ajută la atingerea tensiunii arteriale normale, la scăderea colesterolului și la obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase pentru a controla riscul complicațiilor hipertensive.
Dieta DASH este o dieta care reduce consumul de sodiu, grasime si colesterol pentru ao inlocui prin inmultirea aportului de proteine si fibre. Nu uitați să vă asigurați, de asemenea, că nevoile de vitamine și minerale rămân suficiente. DASH Dieta vă ajuta să alegeți alimente sănătoase și să luați alte acțiuni pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.
Apoi, cum aplicați în mod consecvent regimul DASH când mănânci la un restaurant?
1. Împărtășește-ți alimentele
Dacă mănânci la restaurante sau alte tarabe, încearcă să reduci porțiunea de hrană prin împărțirea alimentelor. Puteți să vă împărtășiți masa cu soțul / soția, cu prietenii sau cu familia, în timp ce mănâncați. Acest lucru vă va ajuta indirect să controlați obiceiurile de supraalimentare, ceea ce este cu siguranță contrar principiilor dietei DASH.
2. Nu aveți o porție mare
Alegeți porțiunea de hrană care se potrivește cu abilitățile dumneavoastră. Uneori, doar o jumătate de porție de hrană este suficientă pentru nevoile dvs. de calorii ale organismului. Când vine alimentele, decideți ce porție este potrivită pentru dvs. înainte de a începe să mâncați, separați cele mai multe porții și cereți imediat să fie împachetate sau împărtășite cu alții, astfel încât să nu fiți tentați să le cheltuiți imediat.
3. Cereți să fie gătite fără sare
Principiul principal al dietei DASH este reducerea sarii. Atunci este important să întrebați bucătar-șef restaurante pentru a reduce sau chiar nu adăugați sare și MSG în alimentele tale.
Nu uitați, acordați atenție meniului alimentar pe care îl veți mânca. Evitați alimentele care au gust acru, mâncăruri de fum (de exemplu, carne afumată) sau alimente care conțin sos de soia și bulion. Alte sfaturi, alegeți aperitive sau aperitive cum ar fi fructele care pot împiedica organismul de aportul excesiv de sare.
4. Reduceți și evitați alimentele grase
Dieta DASH este o dieta care evita, de asemenea, aportul de grasimi saturate si excesul de colesterol. Pentru a reduce grăsimile nesănătoase în timpul mâncării, puteți face câteva din aceste sfaturi:
- Cereți ca mâncarea să fie gătită cu puțin ulei sau, dacă este posibil, cereți înlocuirea uleiului vegetal cu ulei de măsline.
- Dacă mâncarea principală este carne, îndepărtați grăsimea vizibilă. Mananca doar o parte din carnea fibroasa.
- Alegeți un meniu alimentar gătit în abur, coacere sau chiar fierbere. Evitați să fiți arșiți și prăjiți.
