cuprins:
- Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Pregătirea fizică pentru ca mamele viitoare să rămână gravide rapid
- 1. Mențineți greutatea
- 2. Mențineți aportul nutrițional
- 3. Limitați consumul de cofeină și alcool
- 4. Începeți exercițiile regulate
- 5. Opriți fumatul
- Doriți să rămâneți gravidă repede? Modificați-vă stilul de viață de acum încolo
Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Când încercați să rămâneți gravidă, există mulți determinanți ai succesului pe care nu îi puteți controla, pornind de la momentul ovulației, nivelul fertilității, vârsta. Totuși, nu te descuraja prea mult. Există multe drumuri spre Roma, a spus el. În mod similar, drumul către o sarcină reușită. Încă puteți rămâne gravidă rapid, luând o serie de preparate fizice importante înainte de a începe să încercați să rămâneți gravidă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Pregătirea fizică pentru ca mamele viitoare să rămână gravide rapid
Cu cel puțin trei săptămâni înainte de a încerca să rămâneți gravidă, faceți următoarele sfaturi pentru a vă pregăti corpul înainte de sarcină. Dacă încercați să rămâneți însărcinată, păstrați-vă corpul cât mai sănătos posibil va ajuta procesul. În plus față de creșterea fertilității, un corp sănătos va fi un loc bun pentru dezvoltarea fătului dumneavoastră.
1. Mențineți greutatea
Având un indice de masă corporală normală nu este important doar pentru sănătatea corpului dumneavoastră, dar este și cheia pentru a rămâne gravidă rapid. Lipsa sau supraponderabilitatea poate crește riscul de a suferi probleme de fertilitate.
Indicele de masa corporala mai mic de 18,5 este in gama "foarte subtire". La capătul opus, intervalul de indice de masă corporală de peste 30 de puncte este clasificat ca fiind obezi. Ambele, de obicei, cauzează cicluri menstruale neregulate și ovulație dificilă.
Dacă aveți o greutate excesivă sau mai puțin când încercați să rămâneți gravidă, este recomandat să consultați mai întâi medicul.
2. Mențineți aportul nutrițional
Menținerea greutății este importantă, dar trebuie să acordați atenție și substanțelor nutritive care intră în corpul dumneavoastră. O dietă echilibrată constând din fructe, legume, proteine, boabe și produse lactate va îmbunătăți funcția sistemului reproducător. Asociația americană de sarcină recomandă, de asemenea, consumarea următoarelor substanțe nutritive dacă doriți să rămâneți gravidă rapid:
- Acid folic: Femeile în vârstă fertilă ar trebui să consume 400 mcg de acid folic pe zi. Această vitamină poate fi obținută din legume verde închis, portocale, mazare, cereale fortificate și pâine. De asemenea, puteți lua suplimente care conțin acid folic.
- calciu: Femeile de vârstă reproductivă sunt încurajate să consume cel puțin 1000 mg de calciu pe zi, care pot fi obținute din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, legume verzi închise și tofu.
- Vitaminele prenatale: Puteți încerca mai multe produse de vitamina prenatală pentru a afla care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele vitamine prenatale conțin, de obicei, DHA, care este necesar pentru fătul dumneavoastră mai târziu. Dacă nu, este posibil să fie necesar să adăugați aportul de la alte produse suplimentare. Medicul dvs. vă poate prescrie și vitamine care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
3. Limitați consumul de cofeină și alcool
În timp ce încercați să rămâneți gravidă, este o idee bună să minimalizați consumul de cofeină. Nu mai mult de 200-300 mg de cofeină pe zi. Deși nu există o legătură clară între consumul de cafeină și fertilitate, unele studii arată că consumul de cafeină poate provoca probleme de fertilitate sau chiar avorturi spontane.
Consumul de alcool trebuie de asemenea limitat. Multe studii mari leagă obiceiurile de consum alcool cu nivelurile de fertilitate. Consumul de alcool mai puțin de cinci ori pe săptămână nu poate avea un efect dăunător, dar băutorii mari trebuie să fie atent, deoarece aceste obiceiuri pot interfera cu fertilitatea și pot întrerupe dezvoltarea copilului.
Dacă consumați mai multe cești de cafea pe zi sau beți alcool de mai multe ori pe săptămână, ar trebui să vă gândiți să reduceți obișnuința puțin câte puțin înainte de a rămâne gravidă. Prin reducerea lentă, este posibil să vă simțiți o reacție de la distrugerea cofeinei și alcoolului atunci când sarcina devine mai mică. Dacă încă nu sunteți sigur de cât de multă cafea sau de alcool este permis pentru dvs., puteți consulta un medic.
4. Începeți exercițiile regulate
Sportul nu numai că va ajuta organismul să rămână în formă în timpul sarcinii și va ajuta la procesul de livrare, dar și va face călătoria mai ușoară pentru o sarcină reușită. Un studiu arată că exercitarea la intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau relaxarea pe bicicletă) va contribui la accelerarea perioadei de concepție. Pe de altă parte, studiul arată, de asemenea, că exercițiile grele, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul intens, pot reduce posibilitatea de concepție cu 42%.
Cercetări suplimentare sunt într-adevăr necesare pentru a afla relația dintre exercițiile fizice intense și rata fertilității. Dacă încercați să rămâneți gravidă și nu funcționează după câteva luni, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să reduceți intensitatea exercițiilor fizice. Dacă nu vă exercitați în mod regulat, încercați să începeți cu 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi, plus două-trei zile de formare a mușchilor dumneavoastră într-o săptămână.
5. Opriți fumatul
Societatea Americana de Medicina Reproductiva afirmă că femeile care fumează sunt mai greu de conceput decât femeile care nu fumează. Riscul de infertilitate crește odată cu creșterea numărului de țigări pe care o consumă o persoană în fiecare zi. Dacă doriți să încercați să rămâneți însărcinată, este bine să vă opriți de fumat pentru a vă îmbunătăți fertilitatea. Cu cât opriți mai repede, cu atât este mai bine pentru starea corpului dumneavoastră.
Doriți să rămâneți gravidă repede? Modificați-vă stilul de viață de acum încolo
Obținerea de exerciții suficiente, o dietă sănătoasă și echilibrată și oprirea obiceiurilor nesănătoase de viață pot reduce riscul femeii de infertilitate sau infertilitate. Dacă aveți întrebări suplimentare despre cum să vă pregătiți corpul pentru sarcină, puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră.
