cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen
- 1. Lungimea cu un singur picior
- Cum se face:
- 2. Scânduri laterale
- Cum se face:
- 3. Step-up-uri
- Cum se face:
- 4. Plank în timp ce ridicând mâinile
- Cum se face:
- 5. Podul
- Cum se face:
- 6. Umărul
- Cum se face:
- 7. McGill se încurcă
- Cum se face:
Videoclip medical: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen
Toată lumea dorește cu siguranță forma ideală a corpului. Din acest motiv, se fac diferite încercări pentru obținerea formei dorite. Obținerea unui corp ideal nu este la fel de dificilă cum credeți. Aici este o mișcare de gimnastică pentru femei care poate strânge mușchii corpului.
1. Lungimea cu un singur picior
Mișcările de gimnastică pentru femei sunt utile pentru a strânge fese și a antrena toți mușchii de bază pentru a preveni durerile de spate.
Cum se face:
Așezați o pereche de gantere și îndoiți corpul înainte cu un picior drept în spate (a se vedea imaginea de mai sus). Aliniați-vă spatele cu picioarele ridicate în spate. Țineți câteva momente, apoi reveniți la poziția de start pe care ați stat.
Apoi, îndoiți șoldurile înapoi înainte și coborâți încet corpul până când acesta este paralel cu poziția piciorului care este ridicat înapoi. În timpul acestei poziții de îndoire, antrenați fese pentru a menține corpul drept.
2. Scânduri laterale
Această mișcare de gimnastică este o armă secretă pentru a strânge și micșora circumferința taliei. Această mișcare poate determina mușchii abdominali interiori (oblique și abdominus transversal).
Cum se face:
Mai întâi, întinde-te pe partea stângă sau pe dreapta. Apoi, trageți corpul de mână. Poziția picioarelor este îndreptată spre tine. Mai multe detalii, vezi imaginea de mai sus.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde prin ridicarea șoldurilor pentru a forma o linie dreaptă de la gleznă la umăr. Apoi, întoarceți-vă la cealaltă parte și repetați acest exercițiu.
3. Step-up-uri
Acest exercițiu se mișcă pentru a instrui fesele și partea din spate a coapsei pentru ao face mai strânsă, astfel încât picioarele să pară mai subțiri, mai puternice și să nu se simtă greu când sunt ridicate. Step-up poate, de asemenea, strânge mușchii din față coapse atunci când vă îndreptați genunchii pentru a merge în jos până la poziția de jos.
Cum se face:
Stați în fața unei banci sau a unei trepte. Pasul tău picior ferm ca o mișcare când te urci pe scări. Ridicați piciorul drept pe bancă, apoi urmați piciorul stâng. În continuare, coborâți picioarele unul câte unul în jos pornind de la piciorul drept, urmat de piciorul stâng. Apoi repetați din nou prin ridicarea picioarelor și așa mai departe timp de câteva minute.
Păstrați echilibrul atâta timp cât vă deplasați în sus și în jos. Nu vă sprijiniți prea mult sau prea mult înapoi.
4. Plank în timp ce ridicând mâinile
Plank prin îndreptarea mâinile înainte este foarte util pentru a vă îmbunătăți postura și forța musculară de bază. În plus, placa poate ajuta, de asemenea, să micsoreze stomacul.
Cum se face:
Inițial, cum ar fi plăcile în general, sprijiniți corpul cu cotul atașat la podea sau la saltea. Apoi ridicați fesele astfel încât picioarele de la vârful la umăr să se formeze drept. Apoi îndreptați-o cu o mână înainte și cealaltă mână sprijină încă corpul. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi utilizați cealaltă mână.
5. Podul
Această mișcare de gimnastică arată simplu, dar este foarte eficientă pentru formarea feselor. Cu toate acestea, această mișcare poate forma, de asemenea, mușchii abdominali și mușchii coapsei din față și din spate. Nu trebuie uitat, acest exercițiu este de asemenea bun pentru menținerea perfecțiunii coloanei vertebrale.
Cum se face:
Mai întâi, întinde-te mai întâi pe covor sau pe podea. Apoi, îndoiți genunchii cu picioarele de pe podea. Apoi ridicați șoldurile astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o linie dreaptă. Apoi, reveniți la poziția de plecare și ridicați din nou șoldurile din nou.
6. Umărul
Mișcarea pentru umăr tinde să fie mai ușoară și mai plină de beneficii. Această mișcare ajută la întărirea mușchilor picioarelor, feselor, brațelor și muschilor abdominali.
Cum se face:
Stați pe spate și ridicați picioarele și șoldurile de pe podea. Continuați să ridicați picioarele până aproape de cap. Puneți mâinile înapoi ca imaginea de mai sus. Păstrați poziția piciorului drept în sus. Poziția piciorului trebuie să fie direct de la cămașă până la gleznă.
7. McGill se încurcă
Acest exercițiu poate să antreneze întregul mușchi abdominal, să mențină forța coloanei vertebrale, mărind în același timp rezistența musculaturii din spate, astfel încât durerea din spate să poată fi prevenită.
Cum se face:
Lie pe spatele dvs. pe podea cu piciorul drept pe drepte și genunchiul stâng se îndoaie cu piciorul apăsat pe podea. Puneți palmele sub arcul natural al coloanei inferioare (vezi imaginea A).
Ridicați ușor capul și umerii de pe podea fără a vă îndoiți partea inferioară a spatelui sau a coloanei vertebrale. Țineți poziția de ridicare a capului și a umerilor timp de 8 secunde (vezi imaginea B).
Inhalați atâta timp cât vă ridicați capul. Faceți această mișcare de 4-5 ori. Apoi înlocuiți secțiunea dreaptă a piciorului și o îndoiți alternativ. Pentru a fi mai dificilă, ridicați coatele de pe podea când îndoiți capul.
