cuprins:
- Videoclip medical: Când stă bebe singur în şezut?
- Importanța activității fizice pentru adulți
- Prevenirea bolilor
- Menținerea acuității mentale
- Gândiți-vă mai pozitiv
- Activitatea fizică necesară adulților
- Diferite nivele ale activității fizice
- Activitate fizică ușoară
- Activitate fizică moderată
- Activitate fizică severă
Videoclip medical: Când stă bebe singur în şezut?
Pe măsură ce îmbătrâniți și vă ocupați, majoritatea adulților (18-64 ani) pierd timp și oportunități de activitate fizică. Dacă într-adevăr nu vă faceți timp pentru a vă deplasa în mod activ, probabil veți continua să vă trăiți zilele în mod pasiv. Mai ales dacă lucrezi toată ziua la birou. De fapt, corpul uman trebuie să continue să fie mutat pentru a funcționa în mod normal. Ca și mâncarea, activitatea fizică este una din necesitățile vieții care nu pot fi ratate.
Activitatea fizică este o activitate într-o anumită perioadă de timp care necesită energie și mișcare a mușchilor scheletici. Nu vă înșelați pentru sport, care înseamnă o mișcare a corpului care este structurată cu obiective specifice, de obicei pentru a antrena anumite membre. Cu toate acestea, activitatea fizică este într-adevăr foarte largă. Pornind de la activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos și uscarea hainei la sport, cum ar fi antrenamentul de fitness, înotul sau jocul futsal.
CITIȚI ȘI: Lazy Motion, una dintre cele mai multe cauze ale morții în lume
Importanța activității fizice pentru adulți
Mulți oameni subestimează importanța activității fizice. Acest lucru se datorează faptului că efectele lipsei de mișcare nu vor fi simțite imediat în organism. Diferă de nevoile de mâncare. Dacă nu mâncați, corpul va avertiza prin foame. În timp ce o lipsă de activitate fizică nouă apare un avertisment pe termen lung. De fapt, activitatea fizică poate oferi de fapt o varietate de beneficii importante, dar nu-ți dai seama de asta în fiecare zi.
Prevenirea bolilor
Activitatea fizică pentru adulți nu este numai bună pentru menținerea capacității fizice a corpului, dar previne, de asemenea, diferite boli care se ascund cu vârsta. Unele boli care sunt declanșate de lipsa activității fizice includ următoarele.
- Boala coronariană
- cursă
- hipertensiune
- diabet
- obezitate
- osteoporoza
- Cancerul de sân
- Cancerul de colon
- Cancer renal
Menținerea acuității mentale
Din ce în ce mai mult, funcția cognitivă a adulților se va diminua treptat. Mai ales dacă nu sunteți destul de activ din punct de vedere fizic. Memoria, concentrarea sau precizia dvs. vor scădea. Între timp, oamenii care se mișcă activ și își exercită mintea vor rămâne ascuțiți. Acest lucru se datorează faptului că atâta timp cât sunteți activi fizic, creierul va continua să se dezvolte prin formarea de țesuturi noi și crearea a sute de conexiuni noi între nervii creierului. De asemenea, puteți evita riscul de demență, boala Alzheimer sau alte tulburări în funcția cognitivă.
CITIȚI ȘI: 6 pași importanți pentru menținerea sănătății creierului
Gândiți-vă mai pozitiv
Mișcarea corpului, chiar dacă trebuie forțată pentru că nu sunteți interesată, sa dovedit a fi capabilă să facă pe cineva să se simtă mai pozitiv și mai încrezător. Acest lucru este cu siguranță foarte util deoarece, la vârsta adultă, o persoană trebuie să se confrunte cu diverse probleme de viață care pot cauza stres sau depresie. Deci, mai degrabă decât să mănânce constant când aveți probleme, trebuie să vă ridicați de pe scaun și să căutați activități active.
CITIȚI ȘI: Feriți-vă, stresul deoarece munca poate scurta vârsta
Activitatea fizică necesară adulților
Nevoile fizice ale adulților sunt, cu siguranță, diferite de copii sau vârstnici (vârstnici). Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), toți cei cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să îndeplinească următoarele nevoi de activitate fizică.
- 150 de minute de activitate fizica moderata sau 75 de minute de activitate fizica grea in saptamana
- 300 de minute de activitate fizică moderată într-o săptămână dacă sunteți obișnuit cu aceasta
- Exercitați mușchii scheletici de 3 până la 4 ori pe săptămână
Diferite nivele ale activității fizice
Activitatea fizică pentru adulți este împărțită în trei grupuri pe baza nivelului de intensitate, adică ușoară, moderată și severă. Următoarele sunt explicații și exemple complete ale fiecărui nivel al activității fizice.
Activitate fizică ușoară
Atunci când faceți o activitate fizică ușoară, nu veți simți gâfâirile sau inima dvs. bate mai repede decât de obicei. De asemenea, organismul nu va arde prea multe calorii în energie. Activitățile fizice ușoare includ spălatul, gătitul, plimbarea într-un centru comercial, conducerea unui autovehicul, pescuitul și întinderea mușchilor.
CITIȚI ȘI CÂND: Câte calorii sunt arse prin sex?
Activitate fizică moderată
Activitatea fizică moderată este caracterizată de o frecvență cardiacă mai rapidă, mai multă respirație și temperatură corporală crescută. De asemenea, vă puteți simți puțin obosit după ce ați făcut acest lucru. Exemple de activități moderate includ mersul pe jos, ciclism, purtarea copiilor în vârstă de 2-6 ani, scări de alpinism, înlocuirea galonilor de apă potabilă, yoga, dansul, jocul de volei și patinajul cu patine cu role sau skateboard-ul.
Activitate fizică severă
Pentru activitate fizică grea, corpul tău arde mai multe calorii deoarece energia necesară este destul de mare. Veți fi, de asemenea, gâfâind în funcție de activitate. De obicei, activitatea fizică pentru adulții care sunt destul de grei se exercită, cum ar fi jocul futsal, jogging, înotul, alpinismul, coarda de sărituri și jocul de badminton. De asemenea, poate fi o activitate care necesită energie, cum ar fi prăbușirea, pedalarea unui pedicab sau finalizarea lucrărilor de construcție.
