cuprins:
- Videoclip medical: Sunt dependent de iarba - 019
- Principala diferență este să alergi și să mersi
- 1. unghiul genunchiului
- 2. Viteza maximă
- 3. Contactul cu solul
- 4. Putere
- Când alergi mai bine decât mersul pe jos
- Când mersul pe jos este mai bun decât să fugi
- 1. Rularea poate stresa sistemul imunitar
- 2. Rularea uneori poate deteriora inima
- 3. Rularea poate provoca osteoartrita (artrita)
- 4. Rularea poate deteriora cartilajul
- Care este mai bine, alerga sau merge?
Videoclip medical: Sunt dependent de iarba - 019
Fugiți sau mergeți? Poate că acesta este ceea ce este deseori dezbătut de mulți iubitori de sport cardio. Deși ambele sunt modalități bune de a vă menține sănătoși și se potrivesc.
Rularea și mersul pe jos sunt excelente sporturi cardio. Ambele vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți calitatea somnului, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să creșteți nivelul de energie, să reduceți tensiunea arterială și colesterolul și să reduceți riscul de cancer, diabet și boli de inimă. Cu toate acestea, este adevărat că unul dintre aceste sporturi este mai bun decât celălalt?
Principala diferență este să alergi și să mersi
Mecanismul de mers pe jos este oarecum diferit de funcționarea. Profilurile diferitelor etape de alergare și de mers pe jos afectează eficiența energetică, viteza maximă și nivelul de influență asupra activității corporale.
1. unghiul genunchiului
Genunchiul se va îndoi mai mult când se execută în comparație cu mersul pe jos, ceea ce poate crește puterea încărcată la sol în timpul funcționării. Flexibilitatea sporită a genunchiului crește, de asemenea, forța produsă de mușchii sau extensoarele cvadriceps. De aceea, alergatul este mai obositor pentru genunchi decât mersul pe jos.
2. Viteza maximă
Viteza medie de mers pe jos este de aproximativ 5 km / oră, dar drumul este rapid și putere de mers pe jos poate ajunge la 8 km / oră. Viteza care te face să te simți mai confortabilă decât mersul pe jos este cunoscută sub numele de "punct de pauză" care este de obicei între 6,5 km / h și 8 km / h. Pentru majoritatea oamenilor, pașii care rulează fac posibilă atingerea unei viteze globale mai mari decât mersul pe jos.
3. Contactul cu solul
O diferență semnificativă între alergare și mers este durata de timp în care fiecare picior atinge solul. În timpul mersului, contactul cu picioarele cu solul este mai mare decât funcționarea.
4. Putere
Pașii diferiți în timpul mersului și a alergării afectează puterea utilizată în realizarea fiecărui pas la viteze diferite. De exemplu, o persoană care cântărește 100 kg sau călătorește cu o eficiență energetică de aproximativ 7 km / h, apoi sub această viteză, treapta de mers pe jos va economisi mai multă energie decât funcționarea, dar dacă depășește această viteză, alergarea este cea mai eficientă.
Când alergi mai bine decât mersul pe jos
Excesul de alergare este în curs de funcționare necesită viteză și necesită mult efort din inimă, plămâni și mușchi. Prin urmare, atunci când alergăm, mai multe calorii sunt arse. Iată explicația:
Jnumărul de calorii arse pe oră pentru cineva cântărind 72 kg
Urca 5 km / h = 317 calorii
Plimbare 6,5 km / h = 374 calorii
Rulați 8 km / h = 614 de calorii
Rulați 9,5 km / h = 739 de calorii
Rulați 11 km / h = 835 de calorii
Rulați 13 km / oră = 979 calorii
Rulați 16 km / h = 1.306 calorii
Când mersul pe jos este mai bun decât să fugi
De ceva timp, mersul pe jos va fi mai bine decât alergatul. Iată explicația:
1. Rularea poate stresa sistemul imunitar
Plimbarea nu va "coloniza" sistemul imunitar. Distribuitorii pe distanțe lungi sunt mai vulnerabili la infecțiile în curs de dezvoltare, potrivit dr. Uwe Schutz de la Spitalul Universitar din Ulm, Germania. Maratonul care rulează, chiar dacă este doar exercițiu, nu numai că arde grăsimi, ci și țesut muscular. Acest lucru va pune o povară excesivă asupra sistemului imunitar.
2. Rularea uneori poate deteriora inima
In revista Circulation, cercetatorii au masurat ecocardiografia functiei cardiace in 60 de alergatori inainte si 20 de minute dupa 2004 si 2005 Boston Marathon. Ceea ce au descoperit a fost că, înainte de cursă, niciunul dintre alergători nu a avut semne de creștere a serului pentru stresul cardiac. După ce a alergat, 36 dintre cei 60 de alergători au crescut tripletul de proteine sau troponina. Troponina este componenta principală a mușchiului cardiac, dar dacă crește troponina, aceasta va cauza leziuni cardiace.
3. Rularea poate provoca osteoartrita (artrita)
Potrivit unui studiu publicat in Journal of the American Osteophatic Association, alergatul nu provoaca artrita, dar dupa un anumit punct, alergatul va cauza leziuni si artrita. Dacă ați alergat mult timp și aveți deja o vătămare, veți găsi mai ușor să scurgeți articulațiile glicoproteinelor lubrifiante, perturbând astfel țesutul de colagen și erodând încet cartilajul și provocând o mulțime de microfractori la baza osului.
4. Rularea poate deteriora cartilajul
Știați că funcționarea poate deteriora cartilajul? Cu toate acestea, autorii studiului, publicat in Jurnalul American de Stat de Medicina Sportiva, spun ca dezbaterea despre distanta de rulare afecteaza deteriorarea cartilajului articular ireversibil. Studiile care utilizează RMN sau imagistica prin rezonanță magnetică arată modificări biochimice în cartilajul articular care continuă să crească după trei luni de activitate redusă. Rosturile patellofemorale și vasele mediane ale genunchiului prezintă cea mai mare uzură, care prezintă un risc mai mare de degenerare.
Care este mai bine, alerga sau merge?
Dean Rhodes de la Bodyzone Physiotherapy spune că trebuie să mergi înainte de a alerga. Plimbarea face o presiune mai mică asupra articulațiilor decât alerga, și mulți oameni găsesc călătoria mai ușoară decât alte sporturi. Dacă aveți o istorie de leziuni la nivelul articulațiilor inferioare, atunci puteți obține mai multe beneficii din programul de mers pe jos mai repede decât să fie difuzate. Dacă aveți un obiectiv de a pierde în greutate, atunci mersul brusc poate oferi rezultate similare cu jogging-ul.
Rularea într-o mișcare rapidă poate arde mai multe calorii. Dean a mai spus că fiecare individ are modalități diferite de a construi corpul. Rularea este o alegere sportivă pentru persoanele cu structură osoasă bună și corp ușor. Dimpotrivă, dacă aveți un corp greu, este posibil să fiți mai bine la mersul pe jos sau la antrenamentele intervale. Rularea vă va împovăra articulațiile la fel de mult ca și de trei ori corpul dvs., cu o sarcină de treaptă de trei ori cea a mersului, deci este foarte important să vă antrenați corpul pentru a vă obișnui cu presiunea. Și cel mai important lucru este să folosiți pantofi decente pentru a merge sau a alerga.
