cuprins:
- Videoclip medical: 3 metode simple prin care reduci grasimea de pe burta intr-o saptamana
- În mod ideal, de câte ori faceți exerciții într-o săptămână?
- Cât timp este durata ideală a exercițiilor într-o zi?
- Ce sporturi se poate face?
- Atunci, cât de greu trebuie să fie sportivul pentru beneficiul maxim?
Videoclip medical: 3 metode simple prin care reduci grasimea de pe burta intr-o saptamana
Sportul este o necesitate a vieții, care este în mod ironic mai puțin îngrijită de mulți oameni. De fapt, exercițiul oferă beneficii mari pentru fitness și sănătate. Dacă se face în mod regulat, beneficiile exercițiilor fizice se vor simți și mai optime pentru organism. Cu toate acestea, ce ar trebui să fie rutină? de câte ori trebuie să exerciți o săptămână? Consultați recenzia de mai jos.
În mod ideal, de câte ori faceți exerciții într-o săptămână?
Organizația Mondială a Sănătății (OMS), în ghidul său privind recomandările globale privind activitatea fizică pentru sănătate, recomandă ca adulții sănătoși să-și exercite cel puțin 150 de minute pe săptămână. Cu un minim de 150 de minute de exerciții pe săptămână, aceasta va fi foarte benefică pentru fitness și sănătate.
Pentru a nu vă simți greu, puteți împărți timpul. De exemplu, puteți exercita de 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, într-adevăr nu trebuie să fie de cinci ori, știi. Puteți împărți timpul de exercițiu în funcție de nevoile și programul dvs., de 3-4 ori pe săptămână este, de asemenea, valabil.
Ceea ce este clar, exercițiul trebuie făcut în mod obișnuit, astfel încât beneficiile să fie optime. Nu ajunge până în ziua de azi, exercițiu până când este jumătate mort, dar mâine - mâine nu mai exersați.
Cât timp este durata ideală a exercițiilor într-o zi?
Dacă îți împarți timpul de exercițiu de 5 ori pe săptămână, ai nevoie doar de 30 de minute pentru a-ți exercita pe zi. Deși pentru un timp, dar acest exercițiu va fi mai eficient decât ceea ce faci direct 150 de minute de exerciții într-o zi. Exercițiul prea lung nu este de asemenea bun pentru organism. Mai mult, dacă sunteți un începător în a face sport.
Amintiți-vă, luând prea mult timp pentru a-ți exercita face ca corpul tău să fie obosit și prelungit sau chiar rănit. În loc să fii mai proaspătă a doua zi, s-ar putea să fii foarte obosit, ceea ce poate interfera cu activitățile tale zilnice.
Ajustați durata de timp în care vă exercitați cu abilitățile. Dacă sunteți începător este recomandat să faceți acest lucru cu o perioadă scurtă de timp, dar de multe ori. Dacă sunteți obișnuit să practicați 50-60 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru este, de asemenea, permis.
Ce sporturi se poate face?
Indiferent de exercițiile pe care le puteți face, cel mai important este să mențineți întotdeauna exerciții aerobice pe fiecare dintre programele sportive, conform recomandărilor OMS. Exercitarea aerobă se poate face cel puțin 10 minute.
Acest exercițiu aerobic sau cardio este de exemplu folosit banda de alergat, alergare, înot, zumba sau aerobic. Acest exercițiu aerobic va ajuta la îmbunătățirea funcției cardiace și va face fluxul sanguin mai luminos.
Apoi, puteți continua cu tipul de exercițiu pe care doriți să-l faceți, atât la domiciliu, la sala de gimnastica, sau în birou.
Atunci, cât de greu trebuie să fie sportivul pentru beneficiul maxim?
În plus față de rutinele necesare pentru a obține beneficiile exercițiului fizic, trebuie de asemenea să acordați atenție cât de grele trebuie să fie activitatea într-un singur sport. Jika vorbind despre cât de greu, acest lucru este legat de intensitatea sportului.
OMS recomandă exercitarea a 150 de minute pe săptămână cu o intensitate moderată într-o săptămână. Ce înseamnă intensitatea moderată?
Această intensitate medie înseamnă a face activități fizice care pot face ca temperatura corpului să se încălzească, să respire mai greu, ritmul inimii să bată mai repede decât înainte, dar încă o puteți face în timp ce vorbești sau vorbești cu prietenii în timpul sportului.
Dacă faceți mișcări sportive la această condiție, atunci ați atins intensitatea moderată recomandată de OMS. Continuați mișcarea acestui sport atâta timp cât exercitați în mod constant.
De asemenea, OMS recomandă alte opțiuni, puteți exercita cu intensitate intensă într-un timp mai scurt, care este de 75 de minute pe săptămână.
Diferența dintre intensitatea grea și moderată este că, dacă exerciți cu intensitate mare, veți simți mai mult luptă să nu poți vorbi în timp ce faci sportul. Bătăile inimii bate mai repede decât exercițiile de intensitate moderată.
Pentru cei dintre voi care sunt deja obișnuiți cu sportul, ar putea fi ușor să exersați în mod constant cu intensitate mare. Cu toate acestea, dacă sunteți încă un începător sau nu este puternic, puteți rula un sport cu intensitate moderată mai întâi. Cu cât mișcările sunt mai rapide, cu atât este mai mare intensitatea pe care o simți.
