cuprins:
- Videoclip medical: Top 16 Alimente Bogate In Fibre Pentru Constipatie Si Hemoroizi
- Pe lângă legume, există multe alte alimente bogate în fibre care pot fi consumate
- 1. Soia
- 2. Avocado
- 3. Pere
- 4. Da
- 5. Nucă de cocos
- 6. Cinci fasole
- 7. Migdale și nuci
- 8. Seminte de in
Videoclip medical: Top 16 Alimente Bogate In Fibre Pentru Constipatie Si Hemoroizi
Pentru a susține o viață sănătoasă, trebuie să satisfaceți diferitele substanțe nutritive pe care le are corpul dumneavoastră. Desigur, fructele și legumele vor fi alimente foarte recomandate datorită conținutului ridicat de fibre.
Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care nu le plac legumele, aceasta este o provocare. Nu vă faceți griji, puteți consuma în continuare alimente, altele decât legumele bogate în fibre. Verificați următoarele comentarii despre o varietate de alimente bogate în fibre, pe lângă legumele pe care le puteți consuma în fiecare zi.
Pe lângă legume, există multe alte alimente bogate în fibre care pot fi consumate
Legumele, fructele, nucile sau semințele conțin substanțe fitochimice și fibre care nu pot fi înlocuite cu suplimente. Raportarea de la Poarta SF pentru sănătate, fibrele conținute în aceste alimente ajută funcționarea sistemului digestiv, controlează colesterolul, reglează nivelul de zahăr și suprima mai mult foamea, ajutând astfel la absorbția mai bună a nutrienților.
Deoarece beneficiile sunt abundente, dacă nu vă place legumele, puteți obține în continuare fibre prin consumul de fructe, nuci sau semințe ca alternativă.
Aceste alimente evită diverse boli, cum ar fi tulburările digestive, diabetul, bolile cardiace și obezitatea.
Deci, trăind bine dar fiind sănătoasă nu este foarte dificil, într-adevăr. Mai ales pentru cei dintre voi care nu le plac legumele, echilibrați aportul dvs. nutrițional cu diferite tipuri de alimente bogate în fibre, altele decât legumele, cum ar fi:
1. Soia
Soia este o sursă mai bună de proteine vegetale decât altele. Nutrienții din soia includ seleniu, mangan, magneziu, calciu, vitamina B6, acid folic și acizi grași omega 6. Toți acești nutrienți sunt necesari pentru ca organismul să funcționeze în mod normal. Există multe alimente făcute din soia, chiar disponibile sub formă de lapte și gustări crocant care este practic consumată.
2. Avocado
Fibra conținută în avocado variază în funcție de tip. În plus, avocado conține grăsimi sănătoase și sunt bogate în vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K și potasiu. Acest fruct este ușor combinat sau prelucrat, de exemplu, făcut în suc sau adăugat sandwich sau pâine prăjită.
3. Pere
Acest fruct dulce și suculent conține fibre bogate cu vitamina C, vitamina K, acizi grași omega-6 și potasiu. Acest lucru este bun pentru dezvoltarea celulelor și funcția creierului și a funcției nervoase. Pentru a obține fibra maximă, mănâncăți pere cu o singură dată cu pielea.
4. Da
Boabele conțin fibre bogate cu vitamina C, vitamina K, acizi grași omega-6, potasiu, magneziu și mangan. Acest lucru ajută la creșterea densității osoase, sănătății pielii și reglează nivelul zahărului din sânge.
5. Nucă de cocos
Nuca de cocos este bogata in fibre de psyllium, iar carnea de nuca de cocos contine mangan, acid folic si acizi grasi omega-6 si are un indice glicemic scazut. Puteți folosi făină de cap sau nucă de cocos rasă în meniul de mâncare sau gustare pe care îl faceți.
6. Cinci fasole
Aceste fasole oferă fier, mangan, antioxidanți, cupru, acid folic, fosfor, proteine, vitamina B2 și vitamina B6. Puteți adăuga cinci fasole în dieta ta.
7. Migdale și nuci
Aceste fasole sunt bogate în fibre și conțin proteine, vitamina E, magneziu, riboflavină și acizi grași omega-6. În timp ce nucurile conțin proteine, mangan, acizi grași omega-3 și omega-6, fosfor și cupru. Migdalele sunt mai mici în calorii decât nucile. Ambele sunt bune pentru funcția nervoasă și cerebrală și pot fi consumate direct sau amestecate cu iaurt sau ovaz.
8. Seminte de in
Elementele nutritive importante din aceste semințe sunt acizi grași proteici, tiamină, mangan, fosfor, magneziu, cupru și omega-3. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de colesterol și ameliorează simptomele menopauzei.
Puteți adăuga semințe de in piureuri, salatăsau supa.
Este important să ajustați conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumați. Pentru a fi mai încrezător cu un meniu alimentar care se potrivește nevoilor dvs. nutriționale, consultarea unui medic sau nutriționist este cel mai bun pas. Nu uitați să consumați suficientă apă pentru ca scaunul să devină mai moale și mai ușor de îndepărtat.
