Vitamina D poate îmbunătăți sănătatea mintală

cuprins:

• Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
  
• Importanța sănătății mintale
  
• Tulburări de sănătate mintală: depresie
  
• Cum vitamina D poate afecta starea psihică a unei persoane
  
• De unde putem obține vitamina D?
  

Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia

Pe lângă menținerea unei stări fizice sănătoase, menținerea unei stări mentale este o parte care nu poate fi uitată în a trăi o viață sănătoasă. Vitamina D este unul dintre substanțele nutritive necesare pentru a menține sănătatea fizică și sănătatea mintală. Creierul, ca organ care influențează modul în care se comportă o persoană, are mai mulți receptori ai vitaminei D. De aceea, vitamina D adecvată ne va afecta creierul sau mintea.

Importanța sănătății mintale

Sănătatea mintală este strâns legată de condițiile emoționale și psihologice. Aceste două componente determină modul în care gândește, se simte și se comportă în viața de zi cu zi. În plus, sănătatea mintală determină de asemenea modul în care o persoană se confruntă cu stres și socializează cu ceilalți.

Deși sănătatea mintală este influențată de multe lucruri, mecanismele biologice ale unei persoane, cum ar fi genetica și activitatea creierului, afectează, de asemenea, diferitele procese mentale ale unei persoane. În plus, nu este neobișnuit ca diferitele condiții fizice din noi să ne determine să gândim și să ne comportăm anormal sau să prezentăm boli mintale. Una dintre ele este depresia.

Tulburări de sănătate mintală: depresie

Depresia este o boală psihică care poate fi cauzată de diverși factori, dintre care una este starea fizică a unei persoane. Deși nu cauzează disfuncții corporale directe, depresia este încă clasificată ca o boală gravă care poate înrăutăți sănătatea fizică a unei persoane. Depresia poate fi declanșată de stresul sau tristețea cauzată de diferite probleme sociale și de sănătate. Depresia se caracterizează prin schimbări de comportament care sunt ușor de recunoscut, cum ar fi căutarea fericită și retragerea din mediul social.

Depresia este, de asemenea, cel mai frecvent tip de boală mintală, deoarece are o varietate de factori de risc, printre care:

1. boală - tulburările hormonale și bolile cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau cancerul pot determina o persoană să experimenteze o tristețe excesivă.
2. Stil de viață nesănătos - obiceiuri precum fumatul, consumul excesiv de alcool, obezitatea și lipsa activității fizice determină o persoană să fie mai dificilă pentru a face față stresului.
3. femeie - femeile experimentează mai multe tulburări emoționale care cauzează depresie.
4. Vârsta veche - Diferite schimbări fizice și de viață în intervalul de vârstă de 45-64 ani determină o confuzie și o pierdere a încrederii în sine și cauza depresiei.

Cum vitamina D poate afecta starea psihică a unei persoane

Beneficiile vitaminei D în menținerea sănătății mintale au fost studiate în ultimul deceniu. Rezultatele unui studiu au arătat că nivelurile scăzute ale vitaminei D din organism sunt asociate cu apariția simptomelor depresive la vârstnici. În timp ce alte studii arată, de asemenea, că administrarea de vitamina D reduce numărul simptomelor cu care suferă depresia. Starea depresiei cauzată Tulburare afectivă sezonieră (DAS) care apare iarnă este, de asemenea, asociată cu niveluri scăzute de vitamină D din organism.

Vitamina D este una dintre vitaminele solubile în grăsimi necesare la fiecare nivel al funcției organismului. Fiecare țesut corporal are receptori pentru vitamina D, inclusiv pentru creier. În creier, receptorii de vitamina D sunt localizați în aceeași parte a creierului, care are un efect depresiv. Prin urmare, deficitul de vitamina D va avea un impact asupra sănătății fizice și mintale. Vitamina D funcționează, de asemenea, pentru a activa sistemul imunitar și a elibera hormoni dopaminergici și serotoninici care afectează funcția creierului și dezvoltarea.

În plus, vitamina D poate avea un efect antidepresiv care afectează creierul. Vitamina D poate afecta nivelul hormonului monoamină necesar creierului. Acest lucru este similar cu modul in care unele tipuri de medicamente anti-depresive actioneaza pentru a creste hormonul monoamina din creier pentru a depasi depresia.

Deși tulburările de sănătate mintală, cum ar fi depresia sunt cauzate de diverse lucruri, aportul de vitamina D este încă necesar pentru a îmbunătăți funcția creierului. Condițiile de depresie pot fi exacerbate de prezența dezechilibrelor hormonului cerebral. Prin consumarea de vitamina D, va accelera recuperarea creierului și va ușura simptomele depresiei.

De unde putem obține vitamina D?

Nevoile de vitamina D pot fi îndeplinite prin consumarea diferitelor alimente, suplimente și sintetizarea de la lumina soarelui. Cu toate acestea, aportul natural, cum ar fi alimentele și sinteza soarelui, va fi mult mai sănătos, deoarece are un risc foarte mic de hipervitaminoză. Diverse surse alimentare bogate în vitamina D în plus față de laptele de vacă, inclusiv:

• Pește uleios: somon, sardine, macrou
• Carne roșie
• Ficat de pui
• ou
• Alimente fortificate

În plus, în Indonezia, corpul dumneavoastră va sintetiza cu ușurință vitamina D deoarece are o expunere la soare. Activitatea din afara casei dimineața va face organismul să obțină cu ușurință vitamina D aproape în fiecare zi a anului.

CITIȚI ȘI:

• 10 alimente care ajută la depășirea depresiei
• Impactul psihologic al fumatului
• 6 moduri de a elimina singurătatea în timpul depresiei