cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- 1. Sop
- 2. Avocado
- 3. Ouă
- 4. Gado-gado
- 5. Pui și pești
- 6. Terci de ovăz
- 7. Ciocolata neagra
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Legume
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
Pierderea in greutate sau mentinerea unei greutati ideale poate fi dificila daca sunteti o persoana foame. Se pare că indiferent de cantitatea de alimente pe care o consumați, foamea va continua să atace, astfel încât să simțiți că doriți să mestecați ceva. Ei bine, ai nevoie de o tactică inteligentă pentru ca foamea să nu te bântuie. În schimb, alegeți un meniu care vă poate face mai mult timp. Anumite tipuri de alimente pot trimite semnale către creier că apetitul a fost satisfăcut. Nu trebuie să vă faceți griji, alimentele care vă ajută să nu vă înfometați repede, nu vă vor face mai grași datorită conținutului nutrițional echilibrat. Verificați tipurile de alimente de mai jos.
1. Sop
Un studiu realizat de Universitatea de Stat Pennsylvania din Statele Unite a demonstrat că oamenii care mănâncă supă cu bulion la masa de prânz vor fi complet plini. În loc să mănânce prea mult orez și mâncăruri laterale, supa cu un bulion de calorii este cu 20% mai mică, dar nutriția este chiar mai mare. Asta vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp. Alături de legume, asigurați-vă că și supa este bogată în proteine. O sursă de proteine pe care o puteți amesteca în supe include fasole roșie, arahide, carne, pui și pește.
2. Avocado
Reduceți porțiunea de masă și o înlocuiți cu jumătate de avocado. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că cei care au consumat jumătate de avocado la prânz au simțit cu 22% mai mult decât o porție obișnuită de prânz. Trei ore mai târziu, aceștia au raportat că dorința de a căuta gustări a scăzut cu 24% comparativ cu momentul în care au mâncat masa de prânz cu numărul de calorii obișnuit.
3. Ouă
Începeți ziua cu un mic dejun cu ouă care vă poate satisface stomacul până la prânz. O proteină ridicată în ouă vă va face să vă plimbați mai mult. În plus, experții de la Universitatea din Missouri au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă ouă bogate în proteine pentru micul dejun tind să consume mai puține calorii pe parcursul zilei și să nu-și facă foame rapid.
4. Gado-gado
Pentru masa de prânz care este bogată în nutriție și umplere, amestecul poate fi alegerea ta. Gado-gado constă dintr-o varietate de legume bogate în fibre, vitamine și minerale, care vă vor satisface nevoile nutriționale. Dacă nutriția ta este suficientă, vei evita să simți că vrei să mestegi ceva, chiar dacă nu ești chiar foame. În plus, nuci în gado-gado va oferi proteine și grăsimi nesaturate pe care corpul dumneavoastră trebuie să rămână pline pentru o perioadă mai lungă de timp.
5. Pui și pești
Pentru a nu deveni rapid foame în pofida consumului, proteinele cu conținut redus de grăsimi (carne slabă) este răspunsul de care aveți nevoie. Puteți găsi proteine cu conținut scăzut de grăsimi în carne de pui și în pești precum ton și sardine. În afară de faptul că nu vă face grăsime, carnea de pui și peștele bogate în proteine vă va face mai pline. Cu toate acestea, încercați să mâncați pește sau pui salate, fiert, și procesate în pepes, nu prăjit.
6. Terci de ovăz
Schimbați cerealele pentru micul dejun sau orezul prăjit cu un castron de terci fulgi de ovăz cele calde. Carbohidrații din grâu vor fi arși în organism mai mult timp. Prin urmare, nu vă simțiți foame rapid, dar totuși obțineți aportul de energie necesar pentru a efectua activități zilnice. Fiber care este bogat în celuloză fulgi de ovăz de asemenea, va facilita sistemul digestiv, astfel încât fiecare nutrient care intră va fi absorbit mai bine. Aceasta înseamnă că creierul nu va fi înșelat de sentimentul de a dori să mănânce ceva deoarece nutrienții din alimentele voastre nu au fost complet absorbiți de organism.
7. Ciocolata neagra
Dacă dorința de gustare începe să apară, alegeți ciocolată neagră sau ciocolată neagră. Comparativ cu alte tipuri de ciocolată asemănătoare ciocolată albă sau lapte ciocolată, ciocolată neagră mai densă și mai hrănitoare. Un studiu publicat în Nutriție & Diabet dezvăluie că consumul de ciocolată neagră vă poate ajuta să controlați pofta de alimente dulci sau sărate. La urma urmei, ciocolata neagra ofera o multime de beneficii pentru sanatatea ta.
8. Apple
Fructele bogate în fibre vă pot umple stomacul mai mult timp. Încercați să mănânceți un măr aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca. Conținutul de apă și fibre în mere vă va ajuta să vă controlați apetitul, astfel încât să nu vă înnebuniți și să mâncați prea mult. În plus, fibrele vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
9. Smoothies
Umple-ți stomacul piureuri de la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe bogate în fibre. De asemenea, veți obține proteine, calciu, fibre și vitamine necesare organismului. Deoarece densitatea de nutrienți din piureuri bei, stomacul nu va avea foame rapid. De asemenea, puteți preveni deshidratarea și setea, pe care corpul o interpretează uneori greșit ca fiind foame.
10. Legume
Aveți grijă de farfurie, astfel încât să nu vă fie foame chiar dacă mâncați. Dacă comparația dintre orez, mâncăruri laterale și legume este de obicei 2: 2: 1, schimbați porțiunea la 1: 1: 3. Asigurați-vă că sursa de orez sau de carbohidrați nu este mai mult decât legumele pe care le consumați. Legumele de legume, prăjiturile, sau materiile prime care sunt bogate în diferite substanțe nutritive te vor face mult mai lungi decât orezul, fidea sau pâinea. Făcând acest lucru, apetitul devine mai sănătos și mai ușor de controlat.
CITIȚI ȘI:
- 7 Cauzele de a deveni rapide, chiar mănâncă
- 8 gustări sănătoase pe care le puteți mânca noaptea
- 4 Retete de paste pentru a pierde in greutate
