cuprins:
- Videoclip medical: 190th Knowledge Seekers Workshop - Sept 21, 2017
- Ce cauzează metabolismul lent al organismului?
- 1. Nu prea faceți prea multă activitate
- 2. Calorii care intră în corpul dvs. sunt prea puține
- 3. Limitați consumul de proteine
- 4. Consumați prea multă hrană grasă
- 5. Consumați prea multe băuturi dulci
- 6. Nu dormi
- 7. Deseori aveți stres
- 8. Luați anumite medicamente
Videoclip medical: 190th Knowledge Seekers Workshop - Sept 21, 2017
Aveți un corp de grăsime? Am încercat o mulțime de lucruri pentru a pierde în greutate, dar niciodată nu merge în jos prea. Mulți oameni au plângeri de genul asta, dar mai întâi uita-te la modul în care pierzi în greutate, este corect? Dificultatea de a pierde în greutate și de a câștiga în greutate foarte ușor este unul dintre semnele pe care metabolismul corpului le încetinește. Acest metabolism lent al organismului poate fi cauzat de diverse obiceiuri pe care le faceți deseori, dar poate că nu vă dați seama.
CITIȚI ȘI ALTE: Excesul de grăsime din corp, unde este stocat?
Ce cauzează metabolismul lent al organismului?
Unele obiceiuri care pot cauza metabolismul dvs. să curgă încet sunt:
1. Nu prea faceți prea multă activitate
Energia primită de organism din alimente va fi folosită de organism ca energie pentru desfășurarea activităților. Atunci, dacă stați doar o zi întreagă? Organismul va arde mai puțină energie, astfel încât metabolismul dumneavoastră să poată funcționa mai lent.
Da, un stil de viață care este doar în cea mai mare parte așezat sau numit în mod obișnuit un sedentar poate determina scăderea ratei metabolice. Când nu vă exercitați, corpul dvs. poate stoca mai multă grăsime și metabolismul dvs. va funcționa mai lent. Deci, nu este greșit, dacă mâncați foarte mult în timp ce activitățile dvs. sunt puține și aveți o greutate excesivă.
2. Calorii care intră în corpul dvs. sunt prea puține
Poate crezi că dacă limitezi cantitatea de alimente, îți poți permite să piardă în greutate. Cu toate acestea, pe de altă parte, consumul prea mic poate duce la scăderea metabolismului. Când reduceți aportul caloric total până la foarte puțin decât de obicei, corpul dumneavoastră va presupune că suferiți de foame, astfel încât organismul va încetini arderea caloriilor în corpul vostru.
CITIȚI ȘI CÂTEVA: Cum ar trebui să se umple cantitatea minimă de calorii în timpul dietei?
Rata metabolică va scădea dacă consumați foarte puține calorii, mai puțin de 1200 de calorii pentru femei (un număr minim de calorii pentru a menține funcția normală a corpului). Un studiu arată că femeile obeze care consumă doar 420 de calorii pe zi timp de 4-6 luni au o rată metabolică mai lentă. De fapt, când își mărește din nou consumul caloric timp de 5 săptămâni, rata lor metabolică este încă mai lentă decât rata metabolică pe care o avea înainte de dietă.
3. Limitați consumul de proteine
Proteina este unul dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține funcția normală a organismului. Mulți oameni spun că, atunci când dieta ta ar trebui să crească aportul de proteine. Cu toate acestea, nu câțiva diete care încearcă să mănânce doar puțină hrană, astfel încât și consumul lor de proteine lipsește. De fapt, proteina poate crește metabolismul cu aproximativ 20-30%, în comparație cu carbohidrații, care pot crește doar metabolismul cu 5-10%, iar grăsimea cu 3% sau mai puțin,
Deși o dietă care limitează sever aportul alimentar poate reduce rata metabolică, aportul ridicat de proteine poate reduce acest lucru. Cercetările arată că proteina vă poate ajuta să vă simțiți plini și să creșteți capacitatea corpului de a arde calorii.
4. Consumați prea multă hrană grasă
Grăsimea care intră foarte mult în corp și se acumulează poate provoca mai lent metabolismul. Metabolismul încet are scopul de a stoca mai multă grăsime în organism. Ca urmare, acest lucru vă va face să câștigați în greutate.
CITIȚI ȘI: 5 lucruri care se vor ivi dacă corpul tău este lipsit de grăsime
5. Consumați prea multe băuturi dulci
Băuturile dulci conțin zahăr necesar organismului nostru ca sursă de energie. Cu toate acestea, prea mult consum de băuturi dulci poate fi, de asemenea, rău pentru sănătate, de tip 2 diabet zaharat, de exemplu. În plus, consumul frecvent de băuturi dulci poate, de asemenea, să vă reducă rata metabolică. Un studiu din 2012 publicat de Jurnalul European de Nutriție Clinică a demonstrat acest lucru. Studiul a arătat că persoanele supraponderale care consumau băuturi zaharoase în pachete care conțin zahăr din fructoză timp de 10 săptămâni au avut rate de metabolizare scăzute.
6. Nu dormi
S-ar putea să știți deja că lipsa de somn poate crește riscul de apariție a diferitelor boli și, de asemenea, oboseală a doua zi. În plus, mai multe studii au arătat, de asemenea, că privarea de somn vă poate încetini metabolismul și vă poate determina să câștigați în greutate.
Cercetarea efectuată de Spaeth și de prietenii în 2015, de exemplu. Acest studiu arata ca privarea de somn poate reduce rata metabolica odata pe adulti sanatosi dimineata. Deprivarea somnului poate perturba metabolismul carbohidraților în corpul dumneavoastră, așa că atunci când vă treziți corpul are încă niveluri ridicate de zahăr din sânge.
7. Deseori aveți stres
Stresul poate crește producția hormonului cortizol. Acest lucru vă crește apetitul. Dacă se întâmplă acest lucru în mod continuu, atunci puteți avea un câștig în greutate. Acest câștig în greutate poate determina, în cele din urmă, scăderea metabolismului corpului.
8. Luați anumite medicamente
Da, anumite medicamente pot încetini metabolismul din corpul vostru. Unele dintre ele sunt antidepresive, medicamente pentru diabet, steroizi și terapie hormonală. Dacă simțiți că creșteți în greutate după administrarea medicamentului, poate că medicamentul are un impact asupra metabolismului corpului dumneavoastră. Dacă vă simțiți deranjați de acest lucru, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
CITIȚI ȘI: Sfaturi pentru depășirea obezității din cauza metabolizării lente
