cuprins:
- Videoclip medical: CUM CALCULEZ CALORIILE? (SIMPLU)
- Cum poate o dieta cu calorii de 2000 să vă ajute să pierdeți în greutate?
- Reglați aportul de calorii în timpul unei diete de calorii 2000
- Un exemplu de ghid pentru dieta cu calorii 2000
- 1. Meniu A
- 1. Meniu B
mic dejun
Videoclip medical: CUM CALCULEZ CALORIILE? (SIMPLU)
Există diverse modalități de dieting care vă pot ajuta să aveți o greutate corporală ideală. Una dintre ele este o dietă de 2000 de calorii. Asa cum sugereaza si numele, trebuie sa consumati cat mai mult de doua mii de calorii pentru a merge pe aceasta dieta. De ce sunt atât de mulți, nu? Nu este principiul unei dietă bună care trebuie să limiteze numărul de calorii care intră?
Cum poate o dieta cu calorii de 2000 să vă ajute să pierdeți în greutate?
Cerința medie zilnică de calorii pentru adulți este de aproximativ 2.250-2.725 kcal în fiecare zi. Aceasta înseamnă că trebuie doar să reduceți aportul zilnic de calorii puțin dacă doriți să mergeți la această dietă.
Poti inca pierde in greutate daca nu reduci numarul de calorii? Desigur, dacă o faci bine și alegi sursa corectă de hrană.
Sursa de calorii bogate în calorii în timpul acestei diete nu poate fi arbitrară. Unele alimente bogate în calorii, care pot fi bumerang, sunt dăunătoare sănătății, cum ar fi pizza și alimentele prăjite. Între timp, anumite legume și fructe care pot avea aceeași cantitate de calorii ca o bucată de pizza pot menține un corp sănătos.
Acest lucru se datorează faptului că aceste două alimente diferite au ingrediente diferite. Cele mai multe calorii din pizza sau alimente prajite provin din făină și ulei de gătit, în timp ce calorii din fructe sau legume provin din proteine, carbohidrați complexi, grăsimi sănătoase și fibre. Deci, alimente diferite, diferite surse de calorii, de asemenea, diferite modul în care efectele asupra corpului nostru.
De asemenea, amintiți-vă că caloriile nu pot reprezenta numărul de porții. O dietă cu calorii de 2000 necesită în continuare limitarea frecvenței și a porțiunii alimentelor. Asta înseamnă că poți să mănânci porții mai mici, dar mai des pe parcursul zilei sau să mănânci de 3 ori pe zi ca de obicei. Indiferent de care ar putea fi, cu condiția ca aportul total de calorii să nu depășească 2.000 de calorii pe zi.
Reglați aportul de calorii în timpul unei diete de calorii 2000
Pentru a putea atinge aportul de 2000 de calorii în fiecare zi, trebuie să consumați:
- 65 de grame de grăsime (585 calorii).
- 20 de grame de grăsimi saturate (180 de calorii).
- 50 de grame de proteine (200 de calorii).
- 300 de grame de carbohidrați (1200 de calorii).
- Mai puțin de 2,400 miligrame de sodiu sau sare.
- Mai puțin de 300 de miligrame de colesterol.
- 25 de miligrame de fibre dietetice.
Alte lucruri de reținut sunt:
- Nu consumați mai mult de 50 de grame de zahăr.
- Se recomandă consumarea a 20 micrograme de vitamina D.
- Se recomandă consumarea a 1.300 mg de calciu.
- Se recomandă consumarea a 18 mg de fier.
- Se recomandă consumarea a 4.700 de grame de potasiu.
Chiar și așa, detaliile privind consumul de alimente de mai sus nu se aplică automat tuturor. Deci, discutați mai întâi cu nutriționistul dvs. de încredere înainte de a merge la o dietă cu 200 de calorii. Nutriționiștii pot sugera, de asemenea, surse sănătoase de alimente calde pentru dumneavoastră.
Ghidul dietei de mai sus este, de asemenea, diferit dacă doriți să fie făcut de către femeile însărcinate sau copii.
Un exemplu de ghid pentru dieta cu calorii 2000
Următorul este un ghid de dietă recomandat pentru a obține 200 de calorii pe zi de consum de calorii.
1. Meniu A
Pentru micul dejun
- 2 bucăți de pâine integrală de grâu și 1 lingură de unt de arahide.
- 4 albume de ou fierte.
- 1 fruct de portocale mic.
- 250 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
prânz
- 250 de grame de piept de pui la gratar.
- 1 castron mic de orez brun.
- 80 de grame de broccoli fierte.
cină
- 250 de grame de pui macră sau carne de vită.
- 70 de grame de ciuperci savurate cu ceapa, chili si 2 linguri de ulei de masline.
- 90 de grame de paste de grau.
1. Meniu B
mic dejun
- 180 de grame de cereale.
- ½ ceasca de lapte cu continut scazut de grasime.
- 1 banană.
prânz
- 300 de grame de somon la grătar.
- 1 castron mic de orez brun.
- 90 de grame de muștar săturat cu ulei de măsline.
cină
- 250 de grame de piept de pui la gratar.
- 2 foi de pâine integrală de grâu.
- 1 portie de salata amestecata de salata verde si rosii.
