Exercitarea în timpul gemeni de sarcină

cuprins:

• Videoclip medical: A NĂSCUT GEMENI DAR A ÎNCREMENIT CÂND DOCTORUL I-A SPUS ÎMI PARE RĂU
  
• Cel mai bun tip de exercițiu când sunteți însărcinată cu gemeni
  
• Cursuri de înot și acvathatal
  
• Yoga
  
• Pilates
  
• Inferioară exercițiu pe podea pelvian
  
• Mers pe jos
  
• Nu vă împingeți
  
• Semnele trebuie să nu mai exercite
  
• Atunci când exercițiile nu sunt sigure?
  

Videoclip medical: A NĂSCUT GEMENI DAR A ÎNCREMENIT CÂND DOCTORUL I-A SPUS ÎMI PARE RĂU

Exercitarea în timpul sarcinii pentru gemeni este, în general, sigură și bună pentru dumneavoastră, dar trebuie să o discutați cu medicul sau moașa dumneavoastră înainte de a face acest lucru. Este posibil să fiți mai vizionați decât mamele care au doar un copil.

Deoarece mărimea corporală crește mai repede decât o mamă care conține doar un copil, unele tipuri de exerciții fizice vă pot face inconfortabil la începutul sarcinii.

Chiar dacă stomacul dvs. va fi mai mare decât o mamă care este însărcinată cu un copil, plămânii se pot adapta bine, astfel încât să nu aveți dificultăți de respirație când faceți exerciții fizice.

Ultimele trei luni de sarcină pentru gemeni vor fi și mai obositoare pentru tine. De asemenea, sunteți mai predispus la deficiența de fier (anemie datorată deficienței de fier) ​​dacă sunteți însărcinată cu gemeni, ceea ce vă face să vă obosiți și mai mult. Deoarece mai mult de jumatate dintre gemeni se nasc inainte de 37 de saptamani, majoritatea expertilor profesionisti in domeniul sanatatii nu recomanda exercitii fizice sau exercitii aerobice dupa 28 de saptamani de sarcina.

Dacă doriți să continuați să vă exercitați după 28 de săptămâni, discutați cu medicul sau moașa în prealabil și citiți sfaturile privind exercitarea în siguranță înainte de a începe.

Cel mai bun tip de exercițiu când sunteți însărcinată cu gemeni

Exercițiul de mai jos este ideal pentru femeile gravide, atât timp cât medicul sau moașa spun că acest sport este sigur pentru tine:

Cursuri de înot și acvathatal

Exercitarea în apă vă va face mai confortabilă decât alte sporturi, deoarece apa ajută la susținerea greutății suplimentare. Apa sprijină articulațiile și ligamentele în timpul exercițiilor, protejându-vă de răniri.

Înotarea poate, de asemenea, să ușureze umflarea și disconfortul cauzat de vase varicoasă, care este frecvent întâlnită în timpul sarcinilor gemene.

Dacă suferiți de dureri de spate sau pelvină, discutați cu moașa sau fizioterapeutul înainte de a începe să înotați. Dacă stilul pieptului se simte inconfortabil, întrebați despre stiluri de înot sau sporturi alternative de apă. Cu toate acestea, mișcarea și mersul pe jos în apă este un tip bun de exerciții și poate ajuta la reducerea durerilor și durerilor.

Adresați-vă comunității de femei însărcinate sau celei mai apropiate sală de gimnastică despre cursurile de gimnastică gravidă în apă și spuneți instructorului că sunteți însărcinată cu gemeni.

yoga

Yoga este o modalitate blândă de a menține aptitudinile fizice, ceea ce poate, de asemenea, să vă ajute să flexați și să formați mușchii. Evitați să stați cu capul în jos și orice mișcare care vă cere să vă întindeți cu fața în jos, mai ales după 16 săptămâni, deoarece ar putea reduce fluxul sanguin către uter.

Nu vă forțați niciodată în nici o poziție de yoga sau nu vă întindeți, în special în timpul întinderii muschilor abdominali. Este posibil să trebuiască să schimbați mai multe poziții dacă aveți dureri de spate sau pelvis.

Majoritatea profesorilor de yoga recomandă începerea orelor de yoga în al doilea trimestru de sarcină, după 14 săptămâni. După 28 de săptămâni, unele poziții se pot simți inconfortabil de făcut. Ar trebui să verificați dacă medicul și profesorul yoga vă permit să continuați cu clasa următoare.

Pilates

Acest exercițiu se concentrează asupra mușchilor inferiori abdominali și pelvieni, care pot fi și mai dificili dacă aveți mai mult de un copil. Multe exerciții de pilates se fac prin poziția mâna-și-genunchi. Acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra spatelui și a pelvisului și poate ajuta la îmbunătățirea poziției copilului pentru a fi pregătit pentru naștere.

Înainte de a încerca Pilates, asigurați-vă că puteți găsi mușchii pelvisului. Dacă mușchii pelvieni inferiori pot contracta corect, veți obține mai mult exercițiu din sesiunea pilates. Dacă nu îl puteți găsi sau simți, consultați un fizioterapeut înainte de a începe pilates.

O serie de poziții, mai ales dacă vă aflați pe spate sau cu fața în jos, nu ar trebui să se facă în timpul sarcinii. Căutați cursuri de pilates special pentru femeile însărcinate, cu instructori calificați și spuneți-le că sunteți însărcinată cu gemeni.

Inferioară exercițiu pe podea pelvian

Deoarece greutatea corporală devine mai accentuată și pentru că aveți mai mulți hormoni de sarcină în sistemul corpului, puteți umezi patul atunci când tuseți sau strănutați. Exercițiile regulate ale podelei pelvine pot ajuta la prevenirea sau tratarea acestei probleme.

Dacă problema nu este rezolvată, cereți moașei sau medicului să afle dreptul de fizioterapeut.

mers pe jos

Atâta timp cât vă simțiți confortabil și nu suferiți de dureri pelvine sau de spate, mersul pe jos este un tip bun de exerciții în timpul sarcinii. Plimbarea vă ajută să rămâneți în formă fără a suferi leziuni la genunchi și gleznă, practice și gratuite.

Nu vă împingeți

Nu trebuie să vă supraestimați sau să exersați excesiv. Trebuie să faceți exerciții ușoare, care pot fi măsurate prin încercarea de a vorbi sau de a spune câteva fraze lungi în timp ce faceți exerciții. Dacă sunteți gâfâind și nu puteți "vorbi" în mod corespunzător, acesta este semnul că exercițiul dumneavoastră trebuie să fie redus în intensitate.

Poate doriți să observați ritmul cardiac în timp ce vă exercitați, dar deoarece ritmul cardiac în timpul sarcinii poate varia, este mai bine să vă exercitați în funcție de abilitățile dumneavoastră.

Semnele trebuie să nu mai exercite

Dacă simțiți contracțiile Braxton Hicks în timpul exercițiilor, faceți o pauză. Dacă durerea nu dispare în 20 de minute, contactați moașa sau medicul.

Trebuie să întrerupeți exercitarea și să solicitați asistență medicală de la medicul dumneavoastră sau de moașă dacă aveți următoarele simptome în timpul exercitării:

• Dureri de spate sau șold
• Îndepărtează alte fluide decât urina
• Sângerarea vaginală
• Vedere încețoșată
• greață
• amețeală
• leșin
• Nu pot respira
• Bătăi neregulate ale inimii
• Mâinile, picioarele și gleznele se umflă
• Durerea abdominală sau toracică este foarte dureroasă
• Tulburări sau umflături ale măduvei
• Bebelușii sunt mai puțin sau total imobili
• Simțiți-vă rău

Atunci când exercițiile nu sunt sigure?

Este important să discutați cu medicul sau moașa înainte de a vă exercita dacă:

• Sarcina mai mult de 27 de săptămâni
• Anemie sau sentiment foarte slab și obosit
• Au probleme toracice cum ar fi bronșita sau astmul
• Sângerări în timpul sarcinii
• Înainte aveau copii prematuri
• Au un certificat de naștere prematură în timpul sarcinii
• Cervixul este slăbit
• Poziție placentară scăzută (placenta praevia)
• Având tensiune arterială mică sau ridicată
• Având condiții cum ar fi probleme cardiace, diabet, convulsii sau boală tiroidiană
• Având un copil care este clasificat ca fiind mic sau în creștere incorect (restricție de creștere fetală)
• Greutate corporală mai mică sau mai mică
• Nu a fost niciodată exercitat înainte sau nu a vrut să exercite mai des