cuprins:
- Videoclip medical: Alimentatie sanatoasa pentru copilul tau - Florentina Gionea
- 1. Proteină
- 2. Legume și fructe
- 3. Cereale și cereale
- 4. De grăsime bună
- 5. Apă minerală
- Alimente care trebuie evitate
- Alternative sănătoase pentru gustări și deserturi
- Obiceiuri alimentare sănătoase pentru copilul dumneavoastră
- Stomacul vorbesc
- Mananca prea mult
- Mănâncă mai puțin
Videoclip medical: Alimentatie sanatoasa pentru copilul tau - Florentina Gionea
Copiii au nevoie de următoarele cinci lucruri pentru a-și satisface nevoile nutriționale zilnice pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă.
1. Proteină
Proteina ajută la construirea și repararea corpului, păstrând sănătatea și sănătatea copiilor.
Copilul dumneavoastră poate obține proteine din carne, pește, păsări de curte, ouă, fasole și leguminoase (mazăre, fasole, linte, fasole, fasole, tofu și așa mai departe). El poate, de asemenea, obține de la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte, iaurt și brânză.
2. Legume și fructe
Fructele și legumele au substanțe nutritive și fibre care sunt importante pentru sănătatea corpului, în interior și în exterior.
Oferiți copilului o varietate de tipuri - de exemplu, broccoli, fasole verde, morcovi, cartofi dulci, roșii, spanac și castraveți. De asemenea, încercați fructe colorate, cum ar fi piersici, caise, pere și mere. Spălați fructele pentru a îndepărta murdăria sau substanțele chimice și lăsați pielea în urmă, deoarece pielea conține, de asemenea, substanțe nutritive.
3. Cereale și cereale
Acest material vă energizează copilul. Cu cât mai multe cereale și semințe de fibre au, cu atât mai lent vor fi digerate și cu atât mai mult vă vor menține copilul energizat.
Încercați pâine cu fibre de înaltă calitate, grâu de orez, cuscus, paste făinoase, porumb, clatite de grâu și cereale cu conținut scăzut de zahăr. Lasă pielea din legume amidon să rămână să crească fibrele - de exemplu, încercați cartofi dulci prăjiți (în formă pene) sau cartofi cu piele.
4. De grăsime bună
Grăsimea este bună pentru construirea creierului, a ochilor și a celulelor nervoase.
Copilul dumneavoastră poate obține grăsime din pește (conservat sau proaspăt), avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale cum ar fi ulei de măsline sau de canola. Uleiul de gătit la temperaturi scăzute și evitați scufundarea alimentelor în ulei.
5. Apă minerală
Apa minerală este o băutură sănătoasă pentru copii. Aceasta este și cea mai ieftină! Majoritatea apei minerale este îmbogățită cu fluor pentru dinții puternici.
Alimente care trebuie evitate
Copilul dumneavoastră trebuie să evite alimentele bogate în sare, grăsimi saturate și zahăr și pe cele cu o nutriție redusă. Aceste alimente includ chipsuri de cartofi, biscuiți, ciocolată, prăjituri, înghețată, dulciuri și alimente prăjite.
Fast food și junk food chips-uri picante, chipsuri de cartofi, sumă diminuată, plăcintă, burgeri și pizza sunt, de asemenea, bogate în zahăr, sare și / sau grăsimi și cu conținut redus de fibre și nutrienți. Multe dintre aceste alimente conțin grăsimi "rele" care pot crește riscul de obezitate la copii și în condiții cum ar fi diabetul de tip 2.
Băuturile dulci sunt bogate în zahăr și proaste pentru dinții copiilor. Aceste băuturi includ sucuri de fructe, băuturi sportive, apă aromatizată, băuturi răcoritoare și lapte aromat.
Alimentele și băuturile cu cafeină nu sunt recomandate copiilor, deoarece cofeina oprește organismul din absorbția calciului în mod corespunzător. Cofeina este, de asemenea, un stimulant, ceea ce înseamnă a da copiilor energie artificială. Aceste alimente și băuturi includ cafea, ceai și băuturi energizante.
Alternative sănătoase pentru gustări și deserturi
Oferirea de gustări copiilor dvs. este în regulă, dar încercați să vă asigurați că mâncarea este sănătoasă - de exemplu, morcovii răzuți și subțiri și mazăria dulce sunt serviți înghețați într-o ceașcă.
Același lucru este valabil și pentru deserturile de la sfârșitul mesei. Taierea fructelor sau a iaurtului este o alegere sănătoasă. Dacă doriți să serviți ceva special, încercați pâine de banane de casă. Păstrați obiecte prea dulci, cum ar fi prăjiturile și ciocolata, pentru ocazii speciale, cum ar fi zile de naștere.
Obiceiuri alimentare sănătoase pentru copilul dumneavoastră
S-ar putea să vă îngrijorați dacă copilul dumneavoastră mănâncă suficient sau nu. Sau vă puteți îngrijora dacă copilul dvs. mănâncă prea mult și va avea o greutate sănătoasă.
În calitate de părinte, sunteți obligat să oferiți alimente sănătoase copilului dumneavoastră și să le oferiți ocazia de al mânca. Depinde de copilul dvs. să decidă cât să mănânce - sau să o mănânce sau deloc.
Normal pentru gusturile copiilor să se schimbe de la o zi la alta. Într-o zi, copilul dvs. poate dori să mănânce mult - asigurați-vă că îi furnizați alimente sănătoase. Încă o zi ar putea să nu vrea să mănânce. Încercați să nu vă faceți griji, pentru că ar putea răscumpăra înlocuindu-l la următoarea masă sau chiar a doua zi.
Dacă copilul dvs. nu dorește să mănânce, nu încercați să-l forțați. Forțând să mănânci înseamnă să-l învățați să nu-i asculte apetitul.
Stomacul vorbesc
Înțelegerea modului în care stomacul copilului "vorbește" cu creierul lui vă poate ajuta să vă ocupați de îngrijorarea copilului dumneavoastră care mănâncă mai puțin sau supraalimentat.
Creierul copilului își dă seama că stomacul său este plin la aproximativ 20 de minute după ce mâncarea intră în stomac.
De asemenea, foamea copilului tău este determinată parțial de "ora stomacului" - cât de mult a mâncat ieri în același timp. Masa mare, la ore regulate, încurajează, de fapt, un apetit mare pentru următoarea masă. Puteți folosi acest lucru pentru a pregăti o masă de rutină sănătoasă.
Mananca prea mult
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dvs. are tendința de a se mânca, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
- Oferiți o jumătate de porție de hrană normală. Dacă copilul se termină, oferiți a doua jumătate a mesei după 10 minute. Aceasta oferă șansa copilului dumneavoastră și a creierului să se adapteze. Copilul poate să-și dea seama că este plin și că nu mai are nevoie de mese suplimentare.
- Serviți mâncarea copilului pe plăci mai mici. În acest fel el obține porțiunea potrivită, dar nu pierde nimic din ceea ce mănâncă familia.
Mănâncă mai puțin
Dacă simțiți că copilul nu mănâncă suficient la mese sau nu are poftă de mâncare, puteți încerca următoarele strategii:
- Oferiți cele mai sănătoase alegeri alimentare înainte de mese. În acest fel copilul dumneavoastră va primi niște nutrienți, chiar dacă alege să nu mănânce prea mult.
- Oferind mâncare în același timp în fiecare zi. Dacă copiii mănâncă la mese obișnuite, este mai probabil să fie foame la acel moment.
- Încurajați-vă copilul să mănânce mai mult la masa de masă, limitând timpul gustării între mese. Copilul are nevoie de gustări sănătoase și mici, să mănânce în mod regulat pentru a umple energia, dar prea mult îl poate face plin înainte de masa principală.
